Wkedk

Sådan stoppe med at være sulten hurtigt

:
? Har du ikke bare spise et par timer siden? Bare følg disse enkle forslag til at holde fra at føle sulten:

Steps

Sådan stoppe med at være sulten hurtigt. Er du virkelig sulten eller bare keder sig?
Sådan stoppe med at være sulten hurtigt. Er du virkelig sulten eller bare keder sig?
  1. 1
    Er du virkelig sulten eller bare keder sig? Spise ud af kedsomhed er meget almindeligt. Skift dit sind ved at deltage i en anden aktivitet i 10 minutter. Gå efter en hurtig tur, gøre nogle kunst eller skrive et brev.
  2. 2
    Er du rent faktisk tørstig? Hunger symptomer kan forekomme, hvis du er dehydreret. Prøv at drikke noget, før der træffes beslutning om noget at spise.
  3. 3
    Bestem din sult niveau. Brug en skala fra et til ti. Ville du stadig være interesseret i at spise din mindst livret? Hvis svaret er ja, så bør du nok spise noget.
  4. 4
    Lav en tilfredsstillende måltid. Medtag korn, bælgfrugter og grøntsager. En sund, velafbalanceret er meget effektiv i at bremse sult.
  5. 5
    Har en varm frokost. Varm mad og drikke er mere mættende. Prøv en varm skål kylling grøntsagssuppe snarere end en kold kylling salat sandwich.
  6. 6
    Curb sult med sunde fedtstoffer. Vælg en håndfuld som en snack.
  7. 7
    Vælg fødevarer og drikkevarer, der undertrykker sult. Disse kan omfatte koffein, urter, aminosyrer og vitaminer. Prøve et stykke hårdt slik eller tyggegummi. Besparende mængder anbefales.
  8. 8
    Spis kun tre måltider om dagen. Træn din krop ved at spise på samme tidspunkt hver dag. Modstå spise mellem måltiderne. Inden for et par uger, bør sult symptomer mellem måltiderne forsvinde.
  9. 9
    Se din læge. Hvis du fortsat har problemer med sult, kan du blive misforstået dine ernæringsmæssige behov. Overdreven sult kan også være et tegn på diabetes eller parasitter.
  10. 10
    "Se på hvad du laver." Skriv alt ned du spiser, sætte et billede op af en ferie destination eller en kjole, du ønsker, dette med at give dig motiv til kun at spise, når du har brug for, ikke når du vil.
  11. 11
    "Prøv at drikke." I stedet for at spise, gøre nogle te eller kaffe. Prøve tyggegummi. Kig på mad og tænke på det i en anden (brutto) måde. Prøv hobbyer at gøre læse og skrive. Også spørge dig selv: "Vil jeg virkelig ønsker det?" Og: "Har jeg virkelig brug for dette?" Prøv en kost og følge den, eller bare sætte et mål for din vægt tilføjer sund motion.

Tips

  • Drik masser af vand.
  • Prøv at tage en kort lur, eller komme i flere timer om natten. Søvn hjælper balance dit stofskifte og vil reducere tilfældige sult drifter.
  • Giv dig selv 10-20 minutter at føle sig fuldt ud mæt. Hunger symptomer kan vare, selv hvis du har fået nok at spise.
  • Hvis du rent faktisk er sulten, så sørg for du spiser!
  • Tænk ikke sulten.
  • Hvis du er virkelig sultne, prøv at undgå tanken om mad og mellemmåltider, selvom du lugter mad tænke på det som barf eller noget andet brutto.

Advarsler

  • Må ikke undgå at spise. Må ikke ignorere din krops basale behov.
  • Se din læge, hvis du tørster non-food-artikler, såsom snavs, ler eller sæbe. Dette er kendt som pica. Dette kan behandles og løses.