Sådan skal du tage en tomme fra din talje

Posture

1. 1
   Mål din talje med en klud målebånd, før du går i gang. Tag målingen uden at bære bukser med en tyk talje band. Strengen målebånd rundt din krop, hvor din talje band ville være, og optage målingen.
   
2. 2
   Stå med fødderne hip afstand foran et spejl.
   
3. 3
   Tag en dyb indånding og hæve kronen på dit hoved så højt som det vil gå. Samtidig, drop din hage og skubbe dine skulderbladene sammen en smule.
   
4. 4
   Pust ud og trække i din mave muskler. Visualiser navlen røre bagsiden af ​​din rygsøjle.
   
5. 5
   Mål din talje igen med denne stilling. Den gennemsnitlige person kan miste 1 til 3 inches på deres taljen blot ved at ændre deres kropsholdning. De fleste mennesker daske, som koncentrerer ekstra vægt omkring deres taljen.
   
6. 6
   Fokuser på at ændre din kropsholdning ved hjælp af denne metode, så ofte som du kan i løbet af dagen. Det handler om at opnå den kropsholdning vil arbejde nye muskler, og jo oftere du gør det jo lettere bliver det. Dette er den hurtigste måde at tabe en tomme eller mere omkring din talje.
   

Kost

1. 1
   Tilsæt 15 g fiber til din kost. Fiber hjælper med at skylle fedt ud af dit system, men de fleste mennesker får omkring 10 g, snarere end den anbefalede 25 til 35 g fibre pr dag. Stigningen i fiber kan fjerne overskydende vand og affald fra dit fordøjelsessystem, hvilket resulterer i op til en tomme fald i din talje.
   
   • Forøg din uopløselige fibre ved at spise broccoli, bladgrøntsager, grønne bønner, nødder, hvedeklid, og hele korn, fiberrige korn brød. Uopløselige fibre bevæger sig gennem kroppen relativt hurtigt, picking up affald undervejs. Det er den fiber, der hjælper til at lindre forstoppelse.
   • Forøg din opløselige fibre ved at spise frugt, gulerødder, bønner, havre og frø. Opløselige fibre absorberer vand og flydende affald og bærer det ud af dit system.
   • En fiberrig kost gavner også et vægttab regime, fordi disse fødevarer er voluminøse og fylde dig op hurtigt. Du er også sandsynligt, at føle fyldigere længere, end hvis du spiste lavt fiber fødevarer.
2. 2
   Spise højt proteinindhold fødevarer til morgenmad. For eksempel spiser 1 til 2 æg med en skive fuldkorns toast, eller spise en banan og en lille skål med yoghurt. Aldrig springe morgenmad, og det kan bremse dit stofskifte ned.
   
3. 3
   Spis en frokost rige med fiber og protein. For eksempel spiser en salat toppet med tun eller makrel, eller spise et kyllingebryst med en side af dampet grøntsager.
   
4. 4
   Spis en lille, sund middag, såsom en skål af grøntsagssuppe og fiskefileter.
   

Øvelse

1. 1
   Har en hjerte-kar (cardio) træning for 30 til 45 minutter 4 gange om ugen. En cardio workout hæver din puls og reducerer kropsfedt. God cardio øvelse muligheder omfatter hurtig gang, jogging, løb, elliptiske, svømning og cykling.
   
2. 2
   Gør vægtløftning. Arbejde med vægte tvinger dig til flex din mave. Muskler forbrænder flere kalorier end fedt, så opbygge muskler vil trimme din talje i 1 til 2 uger.
   
   • Gode ​​vægtløftning aktiviteter kan omfatte hjælp af din egen kropsvægt, som armbøjninger. Gør push-ups, squats, lunges, skulder presser, kalv rejser og bicep krøller, startende med 5 til 10 lbs. Start med 3 sæt 8 og arbejde op til at gøre flere gentagelser. Forøg din vægt, når flytningen bliver let.
3. 3
   Do core øvelser 3 til 4 gange om ugen. Du kan vælge at følge en klasse eller video, der lærer dig pilates eller yoga. Core videoer tilbydes på Netflix, Hulu og YouTube, eller du kan starte med følgende centrale øvelser:
   
   • Den Plank. Lå på din mave. Placer dine underarme direkte under dine skuldre og bøj knæene. Placer dine fødder tilbage som hvis du skulle gøre en push up. Flex dine mave (ab) muskler og rette ryggen, så du laver en straight "planke". Hold i 30 sekunder. Forøg din tid, indtil du kan gøre 1 minut i en planke. Hvis du ikke kan holde denne position, sænk dine knæ i en vinkel, men holde en lige ryg, mens du holder din planke.
   • Abdominal Crunches. Lå på ryggen i nærheden af ​​en væg. Placer dine fødder fladt på væggen, så dine knæ danner en 90 graders vinkel. Kryds hænderne over brystet. Flex din mavemusklerne og hæve dit hoved og skuldre. Hold i 3 indåndinger og vende tilbage til udgangspositionen. Gør 10 gentagelser og arbejde op til 15 gentagelser.
   • The Bridge. Lig på ryggen med bøjede knæ. Spænd din mavemusklerne. Løft dine hofter, indtil du danne en lige linje mellem dine knæ og skuldre. Hold i 3 vejrtrækninger, og derefter langsomt sænke dine hofter til jorden. Gør 5 til 15 gentagelser.
4. 4
   Mål din talje igen efter 1 uge. Hvis du ikke allerede har mistet en tomme med en god kropsholdning, bør du have reduceret din talje størrelse med ca 1 tomme. Fortsæt en sund, fiberrig kost og motion til at blive sundere og slankere.