Wkedk

Hvordan til at tabe 5 kilo på en uge

Vægttab er ikke en overnight proces. Det tager tid at opbygge den rigtige livsstil ikke blot at kaste de kilo, men at holde dem væk. Alligevel er der måder at se en forskel i en uge. Her er hvordan man taber 5 kilo på en uge.

Steps

Hvordan til at tabe 5 kilo på en uge. Skriv ud af din træning.
Hvordan til at tabe 5 kilo på en uge. Skriv ud af din træning.
  1. 1
    Skriv ud af din træning. Beslut hvad tidsplan, du kan følge for at arbejde ud mindst en time om dagen for hele ugen. Prøv at give dig selv tid til at pendle, bad og blive klar før din næste aftale. Ofte kan du finde "prøve træning" online, der omfatter cardio aktiviteter, der forbrænder en masse fedt og kalorier, og vægt rutiner derefter tone kroppen.
    • 10 minutter af stretching: øge fleksibiliteten, varme musklerne op, etc.
    • 25 (eller flere) minutter af hjerte: svømning, løb, cykling, osv.
    • 25 (eller flere) minutter vægtløftning: én dag af våben, en dag af ben, en dag af bryst og ryg, osv.
  2. 2
    Planlægge dine måltider. Købe alle de fødevarer, du får brug for den kommende uge tid for at undgå at forvilde sig fra din kost. Spis 3 måltider og 2 snacks hverdag. Din første måltider bør være inden for en time, at din vågne op og din sidste snack bør ikke være mindre end en time før sengetid. Kig efter måltider, der er under 500 kalorier og snacks under 100 kalorier. Dette vil tillade dig at spise groft 1700 kalorier om dagen, for ugen. For, spise: Morgenmad, snack, frokost, middag og snack.
    • Spis små "måltider", der er tunge på protein og sparsomme i fedt og kulhydrater.
    • Drik kun vand for hele ugen.
    • Kog alle dine maden selv til at hjælpe med portion kontrol.
    • Undgå overskydende salt.
    • Spis så mange friske frugter og grøntsager, som du kan. Men undgå bananer og kartofler, som er kalorie-tung.
  3. 3
    Opret en natlig rutine. Dette kommer til at give den ekstra skub for dig at tabe de fem kilo ved udgangen af ​​ugen. For at sikre, at du gør dette "rutine", undgå at gøre late night øvelser, kan dette medføre, at du ønsker at springe denne del af rutinen.
    • Gør 20 sprællemænd. Dette vil hjælpe dig varme op dine muskler
    • Stræk i 10 minutter. Forbedre din fleksibilitet, når du lige varmet op dine muskler.
    • Køre i stedet i 5 minutter. Bring dine knæ op så højt som du kan, som du gør dette.
    • Gør 100 sit-ups. Bryde dem op i sæt af 20 eller 25 afhængigt af din dygtighed sæt.
    • Gør som mange push ups som du kan. Gør "girl-push ups" hvis du har til.
    • Stræk igen. Dette kommer til at forbedre din fleksibilitet for den næste dag og forhindre dine muskler bliver for stram, mens du sover.
    • Drik en hel glas vand. Dette kommer til at rense dit system og hydrat dig.
    • Vask dit ansigt eller brusebad. Du ønsker ikke sved og snavs på dit ansigt før seng.

Tips

  • Hver gang du træner tænke over, hvordan god du vil føle og se efter den.
  • Drik vand.
  • Selv hvis du ikke har lyst til at gøre motion, bare stå op og gøre det.
  • Må ikke spise efter 06:00
  • Motivere dig selv med belønninger.

Advarsler

  • Hold dig væk fra kulhydrater og slik.

Ting du behøver

  • Friske grøntsager og frugt.
  • Stykke papir og en pen / blyant til din plan.