Sådan tabe 5 pounds i 5 uger

At miste five pounds på fem uger betragtes som sundt vægttab. Sørg for at du spørger din læge, hvis denne plan er den rigtige for dig, så det vil være sund og effektiv. Held og lykke!

• Spis aldrig færre end 1200 kalorier på en dag eller begrænse dine kalorier med mere end 550 om dagen. Din krop vil gå i "sult" mode og dit stofskifte vil bremse dramatisk. Når du begynder at spise mere, vil din krop være mere tilbøjelige til at gemme, hvad du spiser, få dig til at tage på i vægt hurtigt.
• Der er to ting som kroppen kræver der ikke har nogen kalorier: vand og fibre. Jo flere af disse du spiser, jo bedre for dig og dit vægttab mål. Mange grøntsager er fulde af begge: dette er grunden til en £ 1 pakke af salat mix har kun 100 kalorier eller deromkring.
• Læs fødevareetiketter på alle dåser og krukker. Næsten enhver ingrediens, der ender på "-ose" (dextrose, saccharose, etc.), er en form for sukker, som er nogen form for honning eller sirup.
• Må ikke blive en slave af skalaen, fokusere på at føle sundere samt at tabe sig. Det er ligegyldigt, hvad skalaen siger, men hvordan du ser ud, og hvis du er tilfreds med dig selv.
• Læg mærke til hvor så mange såkaldte fedtfattige fødevarer er faktisk højt indhold af sukker og har flere kalorier end man kunne forvente. Reduceret fedt, reducerede kulhydrat, reducerede kalorier - ingen af ​​disse er undskyldninger for at spise mere.
• Som hovedregel kræver en ikke-aktiv person 12 kalorier pr pund om dagen for at opretholde deres nuværende vægt. Så en 150 pund person, der ikke er aktiv ville kræve 1800 kalorier per dag for at bevare deres vægt.
• Hold din sats på vægttab under to pounds per uge, justere dit niveau af kalorieindhold begrænsning af mængden af ​​vægttab, du oplever hver uge.
• "0 gram" mærkning gælder ikke kun transfedtsyrer, men kulhydrater og den samlede fedt så godt. Noget med mindre end 0,5 gram fedt kan være mærket "fedt-fri." Også, hvis noget har mindre end 5 kalorier per portion, så er det lovligt kan mærkes som havende 0 kalorier. (Et eksempel er sød 'N' Low, et kunstigt sødestof, som indeholder 4 kalorier pr pakke, men lovligt kan mærkes som havende 0 kalorier. Den dextrose anvendes som bærestof for saccharin indeholder 1 gram kulhydrater (opført på etiketten.))
• Sukker er vanedannende og forårsager cravings for mere mad og mere sukker. Dette er en af ​​grundene til mange fastfood, og nogle konserves hos vores supermarkeder er fyldt op med sukker. Grunden sukker er vanedannende er, at vores hjerner fungerer på kulhydrater kun, og sukker er en af ​​de hurtigste måder at få kulhydrater til hjernen. En hurtig strøm af kulhydrater til hjernen giver et sus ("sukker højt"), som efterfølges af et nedbrud, når kroppen producerer insulin til at bekæmpe den høje blodsukker. Når sukkeret er kombineret med fiber, ligesom i hele frugter, er det metaboliseres langsommere, hvilket er sundere.
• Når tælle kalorier, se ind det samlede antal portioner i en container, og derefter beregne. Ofte gange kalorier per portion er i tankerne, og en tendens til at glemme, at der kunne være 2,5 portioner i posen eller kan.
• Tror ikke, at bare at forsøge at spise mindre, vil hjælpe dig med at tabe mere: Det vil ikke. din krop bliver brugt til mængden af ​​mad, du spiser, og ændre, som vil gøre din krop tror du er "dø" og vil bruge de kalorier det gemmer for at hjælpe din krop. Spise, men spiser gode fødevarer.
• Må ikke undgå fedt (eller kulhydrater for den sags skyld) helt! Sunde fedtstoffer såsom mono-umættet fedt (fremherskende i olivenolie), og fødevarer, der indeholder naturligt høje mængder af fedtsyrer som Omega-3 er helt acceptabelt.
• Du er nødt til at brænde 3500 ekstra kalorier eller spise 3500 færre kalorier om ugen at miste en pund.
• Fructose, en frugt sukker metaboliseres mindre hurtigt, og det er et bedre valg end saccharose (tabel sukker fremstillet af sukkerrør eller sukkerroer). Ahornsirup indeholder også calcium og jern, så det er et klogere valg end saccharose.
• Må ikke spise fødevarer, der liste «(delvis) hydrogeneret olie« i ingredienslisten. Hærdet olie indeholder transfedtsyrer, værre for dit helbred end mættet fedt. Fødevareproducenter i Europa er juridisk tilladt at sige, at deres produkter indeholder 0 gram transfedt, så længe en portion indeholder færre end 0,5 gram transfedt. Kontroller ingrediens etiketten - uanset hvad den forreste del af pakken, siger - for at være sikker på, at din mad er helt trans-fedt fri.
• En gradvis, moderat begrænsning af kalorier sammen med motion er den eneste dokumenterede metode til og holde det ud.
• Planlægge en god øvelse tidsplan. En af grundene til, at så mange af os ikke har tid til motion er, fordi vi ikke har en ordentlig tidsplan afsat til motion. Udarbejde en øvelse tidsplan og vise det til dine venner, for at bevare dit engagement i det. Hvis du er en person, der altid bakker ud i sidste øjeblik, når det er tid til motion, bør du altid bede en ven til at udøve med dig. Dette vil gøre dig føle sig ansvarlig for at vise sig for at udøve.

• Hurtig og ekstreme vægttab er usundt, og vil i sidste ende resultere i vægtøgning. (Dette kaldes også "yo-yo slankekure.")
• Må ikke springe et måltid, bare fordi du tror, ​​at det vil reducere vægten. Faktisk, vil din krop gå i "sulte-mode", opbevaring fedt i stedet for at brænde fedt.
• Forsøg ikke at tabe mere end et pund om ugen. Mere end det ikke anses sundt.
• Vær sikker på at rådføre sig med din læge om dit vægttab program, din læge er der for at hjælpe og kan have yderligere forslag til dig.