Bortset fra blaring musik og super pasform og super trim instruktører, fitnesscentre egentlig kun tilbyder to hovedtyper af fitness træning: (1) aerobics og (2) styrketræning med vægte eller remskiver. Nogle fitnesscentre har også Yoga, pilates og meditation, men af flere grunde, kan du ønsker at have dit eget hjem gym. Her er nogle skridt til at få dig i gang.
Steps
Gør dit eget stepper
- 1Find seks gamle telefonbøger.
- 2Lim to bøger sammen til din højre fod skridt og to til venstre. Hold de to andre bøger til tiden, når du er klar til at øge intensiteten niveau.
- 3Dæk bøger med enhver skridsikker belægning. For eksempel, du at gamle håndklæde var lige ved at smide ud. Eller noget gammelt stykke tøj.
- 4Sæt din smukke ser nye "trin 'ved siden af hinanden foran dig - som om de var dine nye ski eller snesko.
- 5Afprøve dine stepping rutiner. Se Tips, nedenfor.
- 6Nu til sidelæns stepping. Put et skridt i vandret position, der er så, at du kan passe begge fødder på det, ved siden af hinanden. Stå med hver fod på hver side af denne "skridt" til at gøre din sidelæns træde øvelser: se tips nedenfor. Yderligere fem minutter og du er næsten færdig.
Gør dine egne håndvægte
- 1Tag to 750mls (lidt over en pint) plasticflasker og fylde dem med vand. Du har nu to håndvægte, der er lige under et kilo (omkring £ 1,6). En god vægt for din warm-up, eller hvis du er nybegynder, er det en glimrende vægt at starte dit nye muskel-toning, uden skade på programmet.
- 2Bær din hånd vægte til at gå dine 5kms rundt om søen, eller ti minutter omkring din have eller lejlighed eller hus.
- 3Brug dem til at gøre bicep krøller, tricep dips, skulder presser.
Gør dine egne vægtstænger - Smuk eller tunge
- 1Køb en stål bar omkring 1.5 meter lang - omkring 5'5 ".
- 2Hvis du lige er startet ud, sy en lille pude en smule større end størrelsen af en gennemsnitlig hånd. Fyld din pude med 1 kg (2,2 £) af sand, ris, hvede. Lim den lille klud pude omkring hver ende af baren.
- 3Hvis du ønsker en smule mere vægt, selv i starten, at bruge en mursten i hver ende. Se Advarsler nedenfor. Den gennemsnitlige mursten vejer en kæmpestor 9kgs (næsten 20 lbs) hvilket er grunden til du ikke kan se alt for mange bygherrer eller murere spilder deres penge på gym! Se mine Advarsler om hvordan man laver en 40 kg + vægt med mursten.
Tips
- Højre fod på højre to bøger, bringe venstre fod til at hvile let på venstre fod-bog. Holde venstre fod på bøger / STEP, nederste højre fod og bringe til venstre ned til stående position. Efter fem minutter af det, fører med din venstre fod. Husk at holde denne rytme i gang, alt hvad du skal huske er, at foden, der går op først, er den fod, der går ned først.
- Sideways trin: med din venstre fod på gulvet ved siden af stepper, din højre fod bringe til hvile på trin. Derefter sætter den venstre fod op at stå ved siden af den højre fod. Lille skridt sammen, så sænk den højre fod og derefter venstre. Begynd igen. Efter et par minutter, fører med din venstre fod.
Advarsler
- Bryd mursten op i mindre stykker. Efterlad et sted for dig at holde baren og derefter lim mursten stykker på begge sider af din hånd plads, hele stål stang.
- Du ville aldrig drømme om at starte en øvelse program uden først at tjekke med din læge, at du er i god form for at komme i bedre form. Bare i tilfælde: aldrig gå fra et liv liggende på sofaen for at køre rundt om blokken. Har det hele gradvist og så meget som muligt gøre dit liv dit træningsprogram, snarere end at have en øvelse program, der er et supplement til en travl, men stillesiddende liv.
- Du kan sætte tunge genstande på et lærred taske og hænge dem fra baren.