Wkedk

Sådan får du en mere fleksibel ryg

Fleksibilitet i ryggen er vigtigt for mange sportsgrene herunder gymnastik. Øge din fleksibilitet kan kun opnås over tid og kan være en meget vanskelig eller meget let opgave afhængigt af din kropstype. Alle disse strækninger har mange navne, og findes i mange discipliner, og de vil alle bidrage til at øge din fleksibilitet.

Steps

Sådan får du en mere fleksibel ryg. Stående gedde stretch.
Sådan får du en mere fleksibel ryg. Stående gedde stretch.
  1. 1
    Pike stretch. Sid på gulvet med benene lige foran dig. Læne sig frem og forsøge at røre dine tæer. Dette strækker begge hamstrings, ben muskler og den nedre ryg. For at gøre dette sværere, holde din ryg helt lige når du læner over.
  2. 2
    Stående gedde stretch. Mens stående oprejst, bøje fremad i taljen og nå mod jorden. Bøj fremad langt nok til at føle sig en komfortabel stræk i ryggen og benene.
  3. 3
    Bakke forlængelse. Mens stående eller knælende med fødderne (eller knæ) skulderbredde skubbe dine hofter frem og læne sig tilbage, indtil du føler et stræk. Dette kan gøres med eller uden støtte dig selv med dine hænder.
  4. 4
    Tilbage bøjning (bro). Når du kan mageligt udføre rygforlænger, ligge ned på ryggen med dine knæ og arme spredt skulderbredde og push op til en back sving.
  5. 5
    Cat stretch. Knæl med armene på gulvet foran dig skulder bredde fra hinanden. Skub din ryg til loftet og holde, og derefter skubbe din ryg ned og løft dit hoved.
  6. 6
    Advanced kat stretch. Start som med Cat stretch, men langsomt glider armene fremad på måtten, mens hvælver ryggen, indtil du får dine skuldre til at røre jorden.
  7. 7
    Seal stretch. Lig på maven med albuerne bøjet og hænder ved dine sider. Langsomt rette dine arme og vippe hovedet tilbage.
  8. 8
    Basket stretch. Mens der på din mave, bøj ​​knæene og nå bag dig for at få fat dine ankler. Løft op med dine arme og fødder.

Tips

  • Det er vigtigt at huske at begynde at strække langsomt for at sikre, at dine muskler ikke bliver for øm.
  • Lav et mål for, hvor fleksibel du ønsker at blive. Når du nå dine mål, fejre og sætte en ny.
  • Ikke alle har en meget fleksibel ryg, øve ofte for 15 eller 30 minutters sessioner.
  • Praksis 30-40 minutter om dagen, hvis for let en time.
  • Øv hverdagen til at føre til succes.
  • Vær konsekvent. Braklægning tid hver dag til at strække. Især som vi bliver ældre vores rygge stramme op, hvis de ikke er strakt ofte.
  • Self motivation er nøglen! Hvis du begynder at miste håbet, bare minde dig selv om hvor fantastisk det vil være, når du kan gøre en front walkover.
  • Beslut hvad strækninger er bedst for dig, og hvor ofte du vil gøre dem. Hvis du altid gøre det samme strækninger hver dag, det vil blive kedeligt, ændre det lidt op, og du vil være mere tilbøjelige til at fortsætte.
  • Gøre øvelser for at styrke og strække din mave muskler. Din ryg og mave arbejder sammen, så hvad du gør for én vil påvirke den anden.
  • Dont skubbe den. Du er tilbage kommer ikke til at være fleksible i løbet af natten.
  • Øv mod væggen for dig at vænne sig til den følelse.
  • Tilmeld dig en yoga eller Pilates klasse.

Advarsler

  • Ingen smerte ingen gevinst er en myte! Hvis stretching forårsager lændesmerter, stop med det samme! At være ømme og stretching er én ting, men den faktiske smerte vil ikke gavne din fleksibilitet.
  • Altid tjekke med din læge, før du starter enhver øvelse eller strække regime.
  • Hvis du på noget tidspunkt føler en klemme i ryggen, stop med det samme! Fortsæt strækker kun hvis knivspids ikke vender tilbage. Afskaf eller lysere op på en øvelse, der resulterer i denne slags smerte.