Sikkert engang i dit liv, du er nødt til at røre dine tæer. Uanset om du vil øve for at eller du blot ønsker et arbejde ud eller endda en strækning, så læs videre for at finde ud af, hvordan man gør det.
Steps
- 1Ligge på gulvet lige med hænderne rører den side af kroppen, benene sammen, leder på jorden, og fødder bøjet opad.
- 2Sæt dine arme lige over dit hoved, så det ser ud som du nå til loftet.
- 3Fuldføre en, men ikke gå tilbage ned til jorden.
- 4Ræk ud og lægge hænderne over dine fødder, så du rører tæerne.
- 5Gentag trin 1-4 så meget som du kan.
Alternativ metode
- 1Squat ned i en frø-lignende stilling.
- 2Sæt dine fingerspidser under tæerne, så det er ligesom du stepping på hænderne.
- 3Stå op langsomt, men holde hænderne under dine fødder. Prøv at komme til det punkt, hvor dine ben er lige.
- 4Hold denne stilling i 15 - 20 sekunder.
- 5Langsomt kommer tilbage ned i hugsiddende stilling.
- 6Gentag trin 1-5 så meget som du kan.
Tips
- Nogle gange er det afhænger af længden på dine ben og arme, så tage dette i betragtning.
- Bemærk, at alle har deres egen grænse, og sørg for at du ikke skubber alt for langt, da det kan gøre ondt, men sørg for du så føler det mindste lidt af et stræk, ellers hele øvelsen vil ikke have nogen effekt.
- Når du forsøger at røre dine tæer sørg dine ben er sammen, og derefter prøve. Gør det for omkring 5 minutter, røre dine tæer og få op. Du vil vænne sig til det. Prøv at gøre det hver dag for at gøre det lettere.
- Varm op hvert ben særskilt strække det ene ben på et tidspunkt, så begge dele.
- Stræk din krop, før du forsøger dette. Hovedsageligt dine arme og ben. Også gøre crunches for abdominal styrke.
Advarsler
- Advarsel: Disse instruktioner kan føre til spinal skade og bør ikke afsluttes, undtagen af folk, hvis muskelstyrke og sener / ledbånd fleksibilitet tillader. Ellers flex vil forekomme ved krænke diskene i front potentielt forårsage en eller flere til at briste i ryggen, der rammer en nerve og forårsager smerte og invaliditet.