Har du befinder dig at spise, så tænkte, om det var en god idé alligevel? Er du kæmper med vægten eller kropsbillede spørgsmål? Vide, hvordan man identificere, når du er virkelig sultne er vigtig. Her er et par forslag til at hjælpe dig med at tune ind på din krop.
Steps
- 1Se på uret. Hvornår var sidste gang du havde noget at spise? Hunger cyklusser toppe cirka hver 90 minutter.
- Hvis du planlægger at spise hver gang dine torne dig, nøjes med at meget små portioner.
- Forsøger at passere gennem den næste cyklus og spise hver tre eller fire timer.
- 2Kan du kende forskel mellem en trang, og den faktiske sult? En trang betyder, at du ønsker en bestemt smag. Ægte sult, på den anden side, ikke skaber en uundgåelig ubehag i din mave, som de fleste mennesker tror, det skaber en følsomhed i din hals og mund sammen med øget savlen. Fornemmelser af svimmelhed eller maven kværnende er kroppens forsøg på at få færdig med dit sidste måltid, ikke et råb om mere mad!
- 3Er du sulten eller tørstig? Thirst kan forveksles med sult. Drik et glas vand, og derefter vente et par minutter og se, om lysten til at spise aftager.
- 4Er du virkelig sulten eller bare keder sig? Til tider. Af mangel på noget bedre at gøre, nogle mennesker snack Dette er normalt på grund af en trang, snarere end sult. Når du finder dig selv vandrer til mad, så prøv at gøre noget, der ikke er fødevare-relaterede til at holde din opmærksomhed.
- Spise slik kan hjælpe, men ikke, som der kan gøre dig tidligt sulten.
- 5Er du virkelig sulten eller bare træt? Bliver træt kan skabe en sensation i eller omkring din midsection, som kan forveksles med sult. Hvis det er sent, gå i seng. Definitely, undgå at spise tungt før de går til at sove i en række forskellige årsager:
- Det kan forværre gastro-esophageal reflux sygdom og efterlade dig med brændende fordøjelsesbesvær - meget ubehageligt.
- Det kan gøre din alt for varmt, som forstyrrer kvaliteten af din hvile.
- Hvis du virkelig sultne før sengetid, overveje en lille skål af korn og mælk.
- Prøv to små cookies (Oreo størrelse) og en 6-oz. glas på 1% eller skummetmælk.
- Mælk indeholder tryptophan, som kan hjælpe med søvn.
- Et par af cookies eller lidt korn vil ikke skabe en kalorie mareridt.
- 6Bestem, hvor meget du har trænet. vil have den umiddelbare virkning af deprimerende din appetit, men efter cirka en time, vil du føle, at du har "arbejdet op" en appetit.
- Overveje at tage en gåtur eller gå en cykel ride, hvis du føler dig sulten, og det er alt for tidligt at spise.
- Motion kan hjælpe med at undertrykke din appetit, indtil en mere passende tidspunkt.
- 7Analyser din krops signaler. Du har måske reel sult og har brug for en snack, hvis:
- Du føler en gnavende i pit af din mave.
- Du føler dig lidt kvalme.
- Din mave gør lyde lige ud af Star Wars.
- 8Afværge sult indtil måltiderne. Selv om det ikke er måltid tid, det er bedre for din krop, hvis du ikke tillader det at føle sultet.
- Har en hård-kogte æg.
- Prøv et glas fedtfattig.
- Prøv en skive ost og lidt frugt.
- 9Spis en protein sammen med en carb. Dette vil regulere dit blodsukker og holde dig på sporet.
- Spis et æble sammen med lidt ost.
- Spise nogle kiks med lidt røget laks.
- Prøv en cookie og et glas mælk med lavt fedtindhold.
- Prøv en protein shake i morgen eller frokost tid. Det kan give dig en masse energi uden oppustethed dig. Nogle folk foretrækker også "måltid substitut" shakes, men en almindelig protein shake med vand eller mælk vil gøre fint.
Tips
- Overspisning kan opstå, hvis:
- Du venter for længe mellem måltiderne.
- Du får en stor tallerken. Folk har en tendens til at spise, hvad der er på pladen, uanset hvor mange kalorier det er.
- Du spiser i selskab med andre.
- Du overveje maden gratis eller allerede har betalt for (fx i en middag invitation eller i en buffet).
- Du spiser hovedsageligt energi-tæt, lav-rest mad.