Wkedk

Sådan forblive slank og stadig drikke alkohol

Er det muligt at blive tynd og har dine drinks også? Ifølge talrige videnskabelige undersøgelser, kan folk, der drikker med måde holde deres figur og stadig nyde alkohol. Men opholder slank går ud over at være en moderat vandtrug. Du er nødt til at sikkerhedskopiere dit ønske om at blive slank ved at abonnere på en sund livsstil og motion.

Steps

Sådan forblive slank og stadig drikke alkohol. Drik vand til tørst.
Sådan forblive slank og stadig drikke alkohol. Drik vand til tørst.
  1. 1
    Drik med måde. En del af et fast ernæringsmæssig program er at forbruge en række fødevarer i moderation og drikke alkohol er ikke anderledes. Drinking i moderation er defineret som én drink om dagen i gennemsnit pr kvinder og to drinks om dagen for mænd.
  2. 2
    Drik vand til tørst. Vin, øl eller spiritus IKKE slukke vores tørst. Drikke et helt glas vand før du starter på noget alkoholiker.
  3. 3
    Altid alternativ én ikke-alkoholisk drik (nippede langsomt) med hvert alkoholholdig drik. Hvis du ser kalorier, en mousserende vand med lime er en god "i-mellem" drink.
    • Spring druk. Nogle Dieters tror, ​​at hvis de kun drikker i weekenden, men har flere drinks, er de ikke kommer til at forbruge det samme antal kalorier. I virkeligheden snart de kalorier tilføje op. Desuden ender binge drikker med at udvikle andre forhold, der kan kompromittere vægttab eller vedligeholdelse, herunder, metabolisk syndrom, og natten spiser syndrom, som alle kan tilføje på pounds.
    • Kun drikke ved særlige lejligheder. I stedet for at have en eller to drinks hver weekend, mener kun at have et par drinks for at fejre en særlig lejlighed, eller når møde venner til middag.
    • Når du begynder at føle summede, stoppe eller tage en pause. Efter en eller to drinks, bør du begynde at føle afslappet og du har sandsynligvis forbruges cirka 300 kalorier (eller måske mere afhængigt af typen af ​​drink, du har forbrugt). Skift til vand i et stykke tid i stedet for fremad for at redde dine kalorier og muligvis forhindre følelse hungover eller udmattet den næste dag.
  4. 4
    Hvis du drikker på daglig basis, og din vægt er stabil, er du sandsynligvis ikke får nok reelle næringsstoffer. Skære ned på alkohol, så du får nok rigtig mad.
  5. 5
    Være kræsne, når du vælger din sprut. Staying tynde mens drikke kommer ned til at vælge den rigtige sprut. Kig efter drikkevarer, der indeholder de laveste kalorier - lad være at glemme, at mange blandere kan have flere kalorier end selve alkoholen.
    • Rødvin formodes at være det bedste for dem, der ser deres figur. En undersøgelse hostet af Brigham and Women 's Hospital i Boston fandt, at kvinder, der drak svarer til to glas rødvin var mindst tilbøjelige til at tage på i vægt. Bedre endnu, nippe til et glas gennem aftenen.
    • Øl anses for at være værre for dig end vin eller lige spiritus, fordi det har en masse sukker, kulhydrater og har tendens til at fastsætte den berømte "øl mave".
    • Vær forsigtig med skud. De kan se små, men de kan indeholde 60-100 kalorier hvert skud - et par af disse, og det snart tilføjer op.
    • Brug en sukker-fri mixer. Selv om en vodka tonic kan synes at være en lavere kalorieindhold valg, tonic vand (med mindre du angiver kost tonic) har næsten lige så mange kalorier som almindelig sodavand. I stedet anmodning club soda, som ikke har nogen kalorier eller natrium med hård spiritus. Vær på vagt over for enhver sukkerholdige mixer eller juice - disse er sandsynligvis vil være høj i kalorier.
    • Hold dig til ordentlige målinger. Mange restauranter gerne "supersize" deres glas vin eller cocktails. For at holde sig til, hvad der anses for at være at drikke i moderate mængder, forbruge en fem-ounce (150 ml) glas vin, 12-ounce øl eller en blandet drink lavet med en enkelt eller en 1,5-ounce skudt af 80-bevis alkohol.
  6. 6
    Balance din alkoholindtagelse med en naturlig, sukker og natrium-fri diæt. Hold din figur i skak ved at spise så rent som muligt. En ren kost består af hele, naturlige ingredienser ugyldige af saucer, de fleste olier, salt og sukker. Vælg friske råvarer, fuldkorn og økologisk protein for at forblive i kampform.
    • Spis seks små måltider hver dag. I stedet for at indånde tre store måltider, giver dit blodsukker en pause og græsse på sund mad. For eksempel bør et æg med wholewheat toast og en halv grapefrugt hjælper dig hilse dagen. Følg morgenmad med en snack såsom en håndfuld ristede plain mandler og en salat med grillet kylling til frokost. Hvis du spiser et lille måltid hver par timer, vil du ikke opleve dips i blodsukkeret, hvilket kan opfordre dig til at gøre dårlige ernæringsmæssige valg.
    • Forbruge en velafbalanceret måltid, før du drikker. Aldrig begynde at drikke på tom mave, da det kan tilskynde binge spise eller gøre dårlige måltid valg. I stedet beslutte et sundt måltid før drikker eller har et glas eller rødvin med middag.
  7. 7
    Boost hydrering mens drikke og den følgende dag. Skyl din krop af toksiner ved at øge mængden af ​​vand du drikker hver dag. Alkohol kan have en dehydrerende effekt på kroppen, så for hver drink, du indtager, mødes den drink med en 8 ounce glas vand.
    • Alternativ vand mellem drikkevarer. Bestil et glas vand sammen med din øl, vin eller cocktail og tage slurke af vand mellem slurke af alkohol. Ikke blot vil drikke vand, mens indtagelse af alkohol holde dig hydreret, vil det tage dig længere tid at afslutte din alkoholholdig drik (som kan reducere mængden du drikker over en løbet af en aften).
  8. 8
    Afslut aftenen med noget ikke-alkoholiske. Ekstra vand hjælper med at forhindre tømmermænd forbundet med dehydreringsrør virkninger af alkohol.
  9. 9
    Tilføj i din daglige rutine. Få din krop bevægende og blodet pumpe dagen efter at have drukket. Tredive minutter til en times motion kan hjælpe dig ryste "alkohol tåge", og øge dit stofskifte.
    • Overvej cardio. Den bedste måde at øge dit stofskifte og få dit hjerte at pumpe, er at gå til en hurtig løbetur eller rask gåtur dagen efter at have drukket.
    • Må ikke prøve noget nyt dagen efter at have drukket. Især hvis du føler hungover, ikke hoppe ind i en ny, kompleks øvelse rutine, fordi du kunne sætte dig selv i risiko for skader.
  10. 10
    Husk, at jo ældre man bliver, jo mindre du kan drikke uden at sætte på i vægt, da dit stofskifte bremser.
  11. 11
    Hæng med en flok, der ikke er store i alkoholforbrug. Ubevidst, vi gør, hvad vores venner gør.
  12. 12
    Tro din ægtefælle eller partner, når de siger, du drikker for meget. De har dine bedste interesser på hjerte.

Tips

  • Hvis du drikker for meget, ikke droppe din sunde rutine næste dag.
  • Når du bestiller en cocktail på en restaurant forhøre sig om de ingredienser eller bare holde sig til lys øl, vin eller 80 proof hård spiritus og klub soda.

Advarsler

  • Må ikke gå uden mad for at "gøre plads" til alkohol kalorier - mangel på fødevarer vil medføre, at du føler dig svimmel, vil gøre alkohol påvirker dig hurtigere, og du vil tabe på tiltrængt ernæring, hvilket drikke alkohol vil kun forværre.
  • Aldrig drikke og køre, udpege en sober driver (eller frivilligt til at være den ædru chauffør).
  • Folk under 21 år bør ikke drikke alkohol i Europa, i andre jurisdiktioner, bør alkohol ikke indtages under 18 år.