Wkedk

Hvordan man kan stoppe søde cravings

Mange mennesker lider cravings for slik. Årsagerne til disse cravings kan variere meget, men Chief blandt dem er hormonelle ubalancer af insulin og serotonin, usunde slankekure, binyretræthed, spiseforstyrrelser, og endda præmenstruelle syndrom. For fuldt ud at bekæmpe den egentlige årsag til din sukker cravings du bliver nødt til at konsultere mindst én læge, konkrete skridt til at standse eller faldende cravings afhænge af en præcis diagnose. Det er sagt, mange er enige, at nogle grundlæggende trin er effektiv for alle de forskellige årsager til sukker trang. Her er de.

Steps

Hvordan man kan stoppe søde cravings. Forøg din protein indtag.
Hvordan man kan stoppe søde cravings. Forøg din protein indtag.
  1. 1
    Forøg din protein indtag. Ofte vores kroppe vil udstille trang til søde sager, når det, de virkelig har brug for er mere protein. Dette er ikke sandt for alle, så hvis have et æg eller en bøf ikke forbedrer din trang, kan du overveje anbefalingerne nedenfor.
  2. 2
    Fjern fristelser. Gå gennem din køleskab og mad spisekammer. Slippe af kager, is, cookies, osv. Når du går madindkøb, gøre en bevidst indsats for ikke at købe slik.
    • En god vane at komme ind er at tage en tur i stedet for at spise dessert. Hvis der efter 10 minutter, du stadig ønsker slik, gurgle med en antiseptisk mundskyl eller børste dine tænder. Eftersmagen er ikke blandes godt med slik og du vil sikkert miste din trang hurtigt.
    • Eller for en mere dramatisk forandring af smagen forstand, prøve at få Gymnema Sylvestre blade og tygge en knivspids dem grundigt. I det følgende time eller to, vil noget, der er usødet smager bedre end noget, der indeholder sukker.
  3. 3
    Få distraheret. Ved at henlede Deres opmærksomhed på noget andet, vil du snart glemme alt om din trang. Uanset om det er at se et tv-show, læse en god bog, dans til din yndlingssang, spille klaver, eller bare tage en lur, vil du glemme alt om at snack, du ønsker at gnaske på. Prøv at undgå at sidde alene og tænke på dine cravings.
  4. 4
    Erstat slik og sukker med frugt. Sukkeret i frugt er fordøjet anderledes end normalt tabellen sukker eller sukker i slik og forarbejdede fødevarer, hovedsageligt fordi tabel eller forarbejdede sukker indeholder omkring 50% fructose, hvilket er svært for din lever at metabolisere. Frugt indeholder fibre, vitaminer, mineraler, enzymer og gode phytonutrients, som alle hjælper modvirke de dårlige metaboliske effekter af fruktose og glukose. Den fiber i frugt også forsinker absorptionen af ​​det sukker, så du ikke får så høj en sukker rush (og så lavt af et nedbrud).
  5. 5
    Spring de kunstige sødemidler. Kunstige sødestoffer, ligesom Saccharin eller aspartam, er ikke blevet påvist at bremse cravings for faktiske sukker, og kan præsentere en højere risiko for kræft. I modsætning til deres påstande, har kunstige sødestoffer ikke påvist effektivitet i at begrænse fedme blandt brugerne.
  6. 6
    Gå efter kvalitet, ikke kvantitet. Spise et lille stykke af 70% mørk chokolade i stedet for en candy bar. Har en lille scoop af gourmet is i stedet for en hel skål af lys is. Behandler vil være mere tilfredsstillende, og du vil være tidskrævende mindre sukker i det lange løb.
  7. 7
    Læse etiketter. Du vil måske blive overrasket over at lære, hvor meget sukker, der er i en masse af de fødevarer, du spiser. At være bevidst om sukker indhold kan hjælpe dig med at undgå højt sukkerindhold fødevarer og sparke afhængighed.
  8. 8
    Tygge sukker fri tyggegummi. Næste gang du har en trang, når et stykke tyggegummi i stedet for denne ispind. Forskning viser, at tyggegummi kan nedsætte trangen og forbrug af slik.
  9. 9
    Forbedre din kost generelt. Der er flere måder at gøre dette, men det følgende kan hjælpe med sukker cravings især:
    • Spis mere protein og fedt, som begge gør du føler dig fuld og tilfreds.
    • Har små, hyppige måltider for at hjælpe med at holde dit blodsukker stabilt og fjerne din krops behov for en hurtig sukker fix. Undgå at springe måltider (især morgenmad).
    • Tag en daglig multivitamin. Nogle næringsstoffer hjælper med at holde blodsukkeret stabilt, så sikrer du får dem ved at supplere din kost korrekt.
  10. 10
    Combat hypoglykæmi, eller lav blodsukker ved at prøve følgende:
    • Spis en morgenmad, der er ikke sød, for eksempel brune ris eller magert protein og blancheret grøntsager.
    • Har ingen slik (der omfatter frugt, raffineret mel og alle sødestoffer), indtil efter 3:00. Derefter spiser enten frugt eller en frugt eller korn-sødet dessert snarere end slik, der indeholdt raffineret sukker. Spise slik i formiddag eller tidlig eftermiddag har en tendens til at stimulere søde cravings hele dagen. Du vil måske føle syge fra spise sukker i de tidlige morgentimer
    • Hvis du har sukker blues i morgen omkring 10-10:30 og igen i eftermiddag omkring 2-4:00, drikke 1 kop sød vegetabilsk drik (se tip til opskriften).
    • Undgå kunstige sødestoffer. Forskning har vist, at kunstige sødestoffer forårsager intense trang til slik.

Tips

  • Spis frosne druer eller bananer. Sæt en pose af vindruer eller en banan i fryseren natten over og spise den næste dag, når de har frosset. Disse frugter vil opfylde dine søde cravings og er sundere end et candy bar.
  • Når du har afsluttet din måltid, børste dine tænder. Tandpastaen vil tage væk fødevarer smag i munden (og mange af os holde spise mere, fordi maden smager bare 'mauriske "). Minty smag vil reducere sandsynligheden for at du rækker ud efter noget sødt.
  • Hvis du er lav på tid og ressourcer, kan tygge et stykke af langvarig tyggegummi holde i timevis, og lindrer sukker cravings.If du valgte at tygge tyggegummi, du kan købe det sukker fri. Hvis tyggegummi er sukkerfri det kan indeholde kunstige sødestoffer, som kan forårsage oppustethed og hovedpine samt andre symptomer.
  • Nogle kvinder har en tendens til at få søde cravings ugen før eller uge deres menstruation. Hvis du ved, du har stærke cravings i løbet af en bestemt tid på måneden, forberede dig ved at holde slik ud af huset og have sunde snacks til rådighed. Hvis cravings er for chokolade i særdeleshed, sørg for at du får nok jern og magnesium på din kost eller kosttilskud: i nogle kvinder, synes lave niveauer for at stimulere chokolade cravings.
  • Tit, forestiller svinefedt smeltning og hvad det svinefedt indeholder alt fedtet, så forbinder dette med slik, chokolade eller andre ting sætter folk fra fødevarer. Hvis du tænker over det svinefedt, når du tørster noget, kan det reducere din cravings.
  • Nogle mennesker finder ud af, at fødevare-kombinere og drikke mere vand eller urtete virkelig hjælper. Se ref 3
  • Gør din egen hjemme-bagning med Xylitol (Bemærk Xylitol er sikkert for mennesker, men meget farlig og dødbringende for kæledyr). På trods af sin kemiske-klingende navn, er det et naturligt sødemiddel, fremstillet af plantefibre. Se ref 2
  • For at gøre Søde vegetabilsk Drik kombinere 1/2 kop fint hakkede grønne kål, 1/2 kop finthakket gulerod, 1/2 kop finthakket squash, 1/2 kop finthakket løg og 4 kopper vand i en gryde. Bring i kog, lad det simre i 10 minutter, og afkøles. Opbevares i køleskab. Drikke varm eller ved stuetemperatur.
  • Hvis du giver i din trang ikke give op - bare holde udholdende og i sidste ende du kan styre dine cravings.
  • Må ikke sætte mål, som du ved, du ikke kan opnå. Tag processen langsomt, og du vil se resultaterne efterhånden - forventer ikke en hurtig løsning.
  • Må ikke blive besat med din vægt og fortsætte med at nyde din tid her.
  • Kontakt din læge, før du starter en drastisk kostomlægning - selv om det er til det bedre, din krop har brug for at have en grundig check-over, før du starter!