Wkedk

Sådan holder til din kost

Skrive ned, hvad du spiser, er en grundlæggende princip. Et andet princip er at læse fødevaremærker. Sørg for at dine dagligvarer poster indeholde en masse fiber og lidt fedt, der svarer til en masse grøntsager, frugter, ærter og bønner og fedtfattige mejeriprodukter.

Steps

Sådan holder til din kost. Spis en snack, hvis du begynder at blive sulten, men har et par timer til middag / frokost - især vigtigt omkring 4 pm, når du er mellem frokost og middag.
Sådan holder til din kost. Spis en snack, hvis du begynder at blive sulten, men har et par timer til middag / frokost - især vigtigt omkring 4 pm, når du er mellem frokost og middag.
  1. 1
    Spis en snack, hvis du begynder at blive sulten, men har et par timer til middag / frokost - især vigtigt omkring 4 pm, når du er mellem frokost og middag. Hvis du venter, og sulte dig selv, vil du være mere tilbøjelige til at overspise eller spise for hurtigt på middag.
  2. 2
    Må ikke købe ikke-kost fødevarer. Hvis det ikke er i huset, kan du ikke spise it.If du har brug for en godbid, og har fortjent det (ved at spise godt eller udøver, der ikke har en dårlig dag) gå ud og købe en cookie. Må ikke holde en pose af særlig oplevelse cookies i huset, de kun overbevise dig om, at du fortjener en, når du ikke gør det. Og ja, når du fortjener en, har en. Eller endnu bedre, så tænk på en måde, du kan forkæle dig selv, der intet har at gøre med mad!
  3. 3
    Forstå, at hvis du er i gang med en aktivitet, som du normalt snack under, finde noget at gøre med dine hænder i stedet for at spise. Tage op strikning, lære at sy, skrive dem tak kort, noget at holde dig fra gumlede mindlessly, mens du ser TV, osv.
  4. 4
    Husk, hvis du spiser bar peanuts tvangsmæssigt, sidder væk fra skålen. Du vil være mindre tilbøjelige til at nå over en anden til at komme til dem. Find sjov øvelse. Deltag i en kølig motionscenter, der har sjove klasser, tilmelde sig en dans klasse med venner, gå et smukt at gå. Få venner til at gøre det med dig, så du har selskab og moralsk støtte og nogen til at holde dig ansvarlig, eller gå en hund, hvis du virkelig har brug for nogen til at minde dig om at gå udenfor to gange om dagen.
  5. 5
    Vide, at hvis du er virkelig trang noget, som m & m s, bare spise et par stykker. Forsøg ikke at tilfredsstille trangen ved at spise alt andet i huset. Du vil aldrig føle sig som tilfredse og vil sandsynligvis spise for meget. Hvis du er kompulsiv, har en betroet ven uddele to til dig og holde sig til det!
  6. 6
    Spis mere tætte fødevarer som gulerødder, broccoli, blomkål, vil disse fødevarer bremse din trang. Disse fødevarer er meget sundt for dig, så du ikke behøver at bekymre sig om gevinster. Må ikke spise dem kogte, spise dem rå. (Madlavning grøntsager fjerner tætheden af ​​det.)
  7. 7
    Sørg for at drikke masser af vand! 8 glas om dagen! Nogle gange, når du er dehydreret, du kompensere ved at spise, når der virkelig din krop bare har brug for vand.

Tips

  • Tag en sport:
  • Tænk på, hvor meget junk du spiser på daglig basis, og hvis du spiser 5 barer af chokolade om dagen, skære ned til fire første dag, og derefter 3 den næste osv. derefter erstatte dine usunde snacks med frugt!
  • Se bort fra enhver person eller annonce, der siger, at der er en hurtig løsning.
  • Tror ikke på det som en kost, tænker over det som en livsstil valg.
  • Tro på dig selv! Du gør dette for dig. Hvis du gør det for andre er du ikke gør det for de rigtige grunde.
  • Tænk over hvor god du ser efter, og endnu vigtigere, hvordan du føler. Hvis du beskæftiger sig med en usund livsstil, er ting kommer til at være hårdere.
  • . Walking
  • . Jogging
  • Hold dig væk fra de usunde sektioner i supermarkedet. Bedre endnu, hvis du kan, bestille din mad online, når du har lavet en liste over fødevarer og kontrolleres med hjælperne i supermarkedet, som de tror, ​​det er sundt. De vil være glade for at hjælpe, og der er altid hjemmesider på internettet til at hjælpe dig også.
  • . Svømning
  • . Kører
  • . Tennis
  • . Og endda gå på grund af din vejrtrækning! Ja, hvis du spiser mere sundt du vil være i stand til at trække vejret bedre.
  • . Blodcirkulationen
  • . Fodbold
  • . Grimme kommentarer

Advarsler

  • Se portionsstørrelse. Din kartoffel, pasta og ris skal være på størrelse med din computermus.
  • For portionsstørrelse bør korn være på størrelse med din fars knytnæve, kød et spil kort og jordnøddesmør en golfbold.
  • Der er ingen tip, der virker for alle. Eksperimenter med, hvad der virker bedst for dig og derefter arbejde inden for dette system.