Wkedk

Hvordan man kan mindske din appetit

Appetit er både en psykisk og fysisk fænomen. Sommetider vi spiser, når vi keder, stresset, eller bare fordi det er "tid" til at spise, selvom vi er ikke rigtig sulten. Der er mange vægttab programmer og kost piller markedsføres som appetitnedsættende midler, og denne artikel vil vise dig nogle ting, du kan gøre for at mindske din appetit naturligt.

Steps

Hvordan man kan mindske din appetit. Find noget andet at gøre i 20-30 minutter.
Hvordan man kan mindske din appetit. Find noget andet at gøre i 20-30 minutter.
  1. 1
    Børst dine tænder eller bruge mundskyl. De fleste mennesker har ikke lyst til at spise lige efter de gør dette, især fordi det gør mange fødevarer smager dårligt. Heldigvis er der en håndfuld af teknikker til bekæmpelse eftersmagen af ​​tandpasta.
  2. 2
    Drik vand eller (usødet) urtete. Gør dette hele dagen.
  3. 3
    Øvelse. Både aerob træning og styrketræning ændre kroppens hormon niveauer på en måde, som midlertidigt undertrykker appetitten, men aerob træning er mere effektiv, fordi det påvirker to af hormoner i stedet for bare one.However, er der en tendens til at kompensere med senere fødeindtagelse efter motion.
  4. 4
    Drik nogle eller te. Den koffein undertrykker appetitten hos nogle mennesker. Må ikke tilsættes sukker, hvis du forsøger at tabe sig.
  5. 5
    Find noget andet at gøre i 20-30 minutter. Kom væk fra køkkenet og fordyb dig i noget, der interesserer dig. De fleste sulten vil passere i løbet af denne tid. Så find noget andet at gøre (spise kan være en måde at håndtere kedsomhed).
  6. 6
    Kig på et billede af noget, der er uinteressante / brutto til dig. Optagelser af medicinske eller kirurgiske procedurer, for eksempel, tage, vil de fleste folks hoveder off af at spise.
  7. 7
    Forestil dig selv at spise noget, der er frastødende for dig.
  8. 8
    Gør noget frastødende, ligesom rengøring af toilettet eller kattebakken.
  9. 9
    Lugte noget rådden. Et pust af en container vil normalt gøre det trick. Så vil forbi en person med forfærdelige kropslugt. For nogle folk, bare en meget stærk parfume eller cologne endda kan gøre deres mave tur.
  10. 10
    Spis noget der fylder en masse plads i din mave, men har få kalorier. En simpel suppe (for det meste vand) eller salat (for det meste greens), vil gøre det trick.
  11. 11
    Få nok søvn. En mangel på søvn sænker niveauet af leptin i kroppen, med det resultat, at du føler dig mere sulten. Se.
  12. 12
    Tilføj mere fiber i din kost. Videoen nedenfor forklarer i detaljer, hvordan at gøre dette kan påvirke din appetit, blandt andre ting.
  13. 13
    Tilføj mere protein til din kost. Protein er fordøjet langsomt og tager længere tid at konvertere til kropsfedt end fedt eller kulhydrater. Magert kød er en stor kilde til protein, som er bælgfrugter, nødder, æg og mejeriprodukter.
  14. 14
    Undgå sukkerholdige fødevarer. I mange mennesker, især dem, der allerede er tilbøjelige til fedme, store mængder af sukker vil hurtigt spike dit blodsukker, efterlader dig træt og sulten end før.
  15. 15
    Spis langsomt - Det hjælper at bruge mindre skeer. Du har brug for omkring 20 minutter fra begyndelsen af ​​et måltid for at få den fulde følelse (dette er hvor lang tid det tager for hjernen at sende signal om indhold). Hvis du spiser hurtigt, du ender med at spise en masse i 20 minutter.
  16. 16
    Sæt et blåt lys pære i dit køleskab eller bruge en blå plade. Farven blå naturligt nedsætter appetitten, vers farverne gul eller rød, som øger appetitten.

Tips

  • Drik noget, når du begynder at føle sig sulten, kroppen ofte forvirrer tørst med sult.
  • Lægge mindre på din tallerken, når du spiser, jo mindre du ser mindre du spiser.
  • Prøv at spise masser af frugt, grøntsager, kød og korn. Disse sunde fødevarer grupper skal hjælpe med at holde din appetit i balance.
  • Tygge tyggegummi. Undersøgelser viser, at tyggegummi reducerer sult.
  • Tygge sukkerfrit tyggegummi og undgå at sætte sukker i din kaffe. Hvis du har for tilføje kunstige sødestoffer.
  • Prøv at spise seks små måltider om dagen, for at holde dit stofskifte i gang. Det er at foretrække at have dem på faste tidspunkter.

Advarsler

  • Det er okay at mindske din appetit, men du stadig nødt til at spise! Det er vigtigt for kroppen at have 3 regelmæssige måltider eller op til 8 små måltider om dagen (dette hjælper øge dit stofskifte). Hvis du brænder flere kalorier end du spiser, vil du tabe sig. Spis sundt og regelmæssigt, men kun når du er sulten. Må ikke stoppe med at spise, som er en lidelse kaldet Anoreksi Nervousa, der er meget farligt.