Wkedk

Sådan gendannes fra en anstrengt eller trukket muskel


Det er så nemt at trække en muskel i disse dage, uanset om du er en atlet. Mange mennesker aldrig ved, hvad de skal gøre, når det sker, bortset fra at placere en pose is på den. Denne vejledning er for de fleste muskelskader.

Steps

Sådan gendannes fra en anstrengt eller trukket muskel. Put en ispose eller is pakket ind i et håndklæde på det område af smerte for ikke mere end 20 minutter.
Sådan gendannes fra en anstrengt eller trukket muskel. Put en ispose eller is pakket ind i et håndklæde på det område af smerte for ikke mere end 20 minutter.
  1. 1
    Put en ispose eller is pakket ind i et håndklæde på det område af smerte for ikke mere end 20 minutter. Dette bør ske med det samme. Dette hjælper med at reducere inflammation hurtigt efter en skade.
    • Alt kulde vil gøre for dette trin - en pose frosne ærter, f.eks.
  2. 2
    Hvil det skadede område og holde det hævet. Hvile et stykke tid ("baby det"), og sørg for at hæve det skadede område over brystet niveau, hvis det er muligt. Må ikke immobilisere området, fordi dette vil medføre stivhed og mulig skade.
  3. 3
    Medicinerer med en over the counter anti-inflammatoriske. En anti-inflammatorisk, vil hjælpe med at forhindre / reducere hævelser.
    • Du kan tage to aleve hver fire eller så timer. Ibuprofen vil også hjælpe og kan tages i større og hyppigere mængder.
    • Det hjælper også at bruge en creme såsom Icy Hot.
  4. 4
    Massere området et par minutter hver time. Dette vil reducere hævelse og øge blodgennemstrømningen.
  5. 5
    Efter 1-3 dage, anvende fugtig varme på det skadede område. A * fugtigt * varmt håndklæde, varmepude, varmt bad, varmedunk, varmt brusebad, eller endda en * fugtig * hot svamp kan gøre det trick.
    • Dette er for mellemlang sigt behandling - starter ikke, før måske en dag eller mere efter skaden, når hævelsen er faldet. Bruge is indtil da.
  6. 6
    Styrke den skadede muskel med et elastikbind / gaze. Må ikke pakke det så stram, at du kommer til at afskære din omsætning.
    • Hvis du oplever prikken, følelsesløshed eller blå hud, du indpakning det alt for stramt.
  7. 7
    Gradvist øge din fysiske aktivitet. Begynd ved at gøre nogle nemme strækninger. Når de er komfortable, begynder at gå rundt dit hus, og rundt om blokken. Snart vil din krop hoppe tilbage til normal.

Tips

  • Hot brusere er også gode. Stræk efter din varmt brusebad.
  • Altid strække før du laver nogen øvelse.
  • Når du er tvunget til at flytte, så sørg for elastikbind er tændt, for support.
  • ACE bandager hjælpe en masse som godt. Bare træk det over anstrengt område og bære det for et par dage. Det skulle hjælpe.
  • Stræk området for at hjælpe med at løsne det op, og for en hurtigere genopretning.
  • Tænk RICE: Rest, Ice, Compression og Elevation
  • Sørg for at du spiser de rigtige fødevarer. Du har brug for masser af næring til at hjælpe dig selv helbrede.
  • Resten er meget afgørende. En fridag din skade hjælper, mens en hel uge for at ignorere smerten ikke vil gøre noget, men forsinkelsen opsving.
  • Hvis smerten er for meget, overveje at bede lægen for en stærkere smertestillende.
  • Hvis hævelse ikke går væk på fire dage, bør du have dig selv tjekket ud af en læge.

Advarsler

  • Denne guide er ikke en erstatning for rigtige medicinske meninger.
  • Altid wrap frosne ting, du vil bruge i noget (dvs. et håndklæde). Ikke at gøre dette kan resultere i forfrysninger.
  • Altid ringe til en læge. For at være sikker, du ikke løfte noget tungt, indtil du har konsulteret en læge.
  • Børn under 17 år bør aldrig gives aspirin, medmindre lægen siger det. Du bør, hvis noget, give dem ibuprofen.
  • Sørg for at din skade er bare en "pull", ikke en "pause".

Ting du behøver

  • Frozen objekt (ispose, frosne juice box, frosne ærter...)
  • Håndklæde til wrap sagde frosne ting
  • Varmepude, varmt brusebad eller varmt * fugtigt * håndklæde
  • Elastikbind
  • Anti-inflammatoriske (ibuprofen, aspirin)