Wkedk

Sådan får tonet i én måned (piger)

Har du en stor familiesammenkomst kommer op i de næste par uger? Ønsker du at tone din krop lige før sommer? Har du bare lyst til at tone din krop hurtigt? Nå her er en enkel guide til at få din krop tonet på en måned!

Steps

Sådan får tonet i én måned (piger). Start din træning ved at gøre en simpel opvarmning.
Sådan får tonet i én måned (piger). Start din træning ved at gøre en simpel opvarmning.
  1. 1
    Start din træning ved at gøre en simpel opvarmning. Dette bør være en 5-10 min lang løbetur i en let tempo.
  2. 2
    Strække. Uden at strække, kan du blive såret. Sørg for at strække alle dine store muskelgrupper, herunder din hamstrings, kalve, arme, nakke og ryg.
  3. 3
    Run for 20-30 min. Dette bør være et tempo, du kan bevare for det meste af dit løb. Hvis du nødt til at gå, gøre. Du ønsker ikke at blive overexerting selv. Husk ikke at køre for hurtigt, det er ikke en race.
  4. 4
    Køle ned. Dette vil bidrage til at forhindre smerter i morgen og skader. Det bør være 5-10 min også.
  5. 5
    Stræk alle dine store muskelgrupper igen. Hvis du føler nogen muskler bliver stramme, skal du sørge for at løsne dem op ved at strække.
  6. 6
    Arbejd dine arme. Dette er en stor forskel mellem ser overordnet tonet eller ej. Arms er "giveaway", som du ikke er tonet.
    • Brug vægte. Vægte vil hjælpe din alle omkring fitness. Brug lyse håndvægte, ligesom en 5 £, til at gøre bicep krøller og triceps extensions.
    • Også forsøge at gøre mindst 20 push-ups

Arbejde dine mavemuskler

  1. 1
    Grundlæggende crunches er en god måde at starte. Gør 20 crunches.
  2. 2
    Side crunches. Lå på din side med knæene sammen, hoved til loftet, så gør din grundlæggende stykket. Gentag dette på begge sider.
  3. 3
    Cykel. Alternativ møde din venstre og højre albuer med venstre og højre knæ, mens knasende (modsatte sider skal mødes). Gør omkring 30.
  4. 4
    Gør 20 mere grundlæggende crunches.
  5. 5
    For en variation, mens du gør din ab øvelser, prøve at placere nogle puder eller en træningsbold under ryggen eller hofter. dette gør dine mavemuskler arbejde hårdere og også så, at du faktisk arbejder dine mavemuskler og ikke din hofter.

Arbejd dine ben

  1. 1
    Gør lunges, gøre 15 lunges på hvert ben.
  2. 2
    Gør 20 squats.

Tips

  • Bær behageligt tøj.
  • Undgå at spise før efter arbejde ud, spise på forhånd kan forårsage alvorlige kramper og stomache smerter.
  • Drik masser af vand. Vand hjælper med at minimere muskelstivhed og gør dem genopbygge hurtigere.
  • Må ikke basere succes for din plan for vægttab, muskler vejer mere end fedt.
  • Hvis ovenstående værdier er for let eller for svært, så sørg for at ændre det. Hvis de er for svære, kan du blive skadet eller evigt hader motion, for let, og du vil ikke se resultater.
  • Hold dig til din oprindelige plan, er det den eneste måde at nå dit mål.
  • Arbejde ud med venner. Det bryder op monotoni af samme tidsplan.
  • Hvis du ønsker, skal du skifte en ud et par kørende dage til at krydse tog dage. Dette kan være cykler eller svømning.

Advarsler

  • Motion virker bedst, når du parrer den med en sund og afbalanceret kost.
  • Må ikke over arbejdet selv.
  • Korrekt varme op og køle ned.
  • Strække.
  • Vær smart. Du er nødt til at lette dig ind i din fitness rutine.
  • Søg lægehjælp, hvis du føler dig svimmel, åndenød eller ekstrem træthed.