Wkedk

Hvordan til at bygge din krop hurtigt

Hvis du vil have hurtige resultater, større muskler og mere eksplosiv energi, denne wiki er her for at hjælpe dig med at få rippet hurtigt.

Steps

Hvordan til at bygge din krop hurtigt. Udvikle en realistisk træning tidsplan.
Hvordan til at bygge din krop hurtigt. Udvikle en realistisk træning tidsplan.
  1. 1
    Udvikle en realistisk træning tidsplan. Prøv at sætte opnåelige mål og beslutte, hvad du ønsker at opnå fra at arbejde ud. Hvis du er ny til at arbejde ud eller vender tilbage til gymnastik efter en lang periode - start langsomt.
    • Hvis du er ny til at arbejde ud, så det vil tage længere tid for dig at se resultater end en person, der allerede har været på en workout plan før og ved, hvad han / hun gør.
    • Nøglen til succes er at arbejder de rigtige kropsdele på det rigtige tidspunkt, mens du stadig at få god søvn og spise en fornuftig kost. Mange mennesker forstår ikke, at du ikke vokser på gym, du vokser, mens du sover. Hvis du rammer vægtene fem dage om ugen, end en god nats søvn er for at undgå træthed og ømhed.
  2. 2
    Evaluer din kost. Din krop har brug for en sund, fornuftig kost for at maksimere dine fremskridt. Kosttilskud bør være netop det - supplementer til din kost. Uanset om du bruger dem eller ej er dit valg. Husk - der er få (hvis nogen) juridiske kosttilskud, som vil give dig nogen fordel, hvis du ikke spiser en ordentlig kost, arbejde hårdt og give dig selv ordentlig søvn og nyttiggørelse tid. Hold dig væk fra enhver fastfood eller nogen form for mad med højt sukker og natrium niveauer. Kulhydrater er dårlige på grund af dem har prioritet som kroppens brændstof end fedt. For alle dem, der ikke ved, er kulhydrater omdannes til fedt, hvis de ikke er brændt af relativt hurtigt efter forbrug. Spis fødevarer med en god mængde af fedt sammen masser af proteiner og fibre, og tage en slags multivitamin, så du forblive sunde og føle sig mere energisk i fitnesscentret. Også, hvis du føler, du har spist for meget en dag før, kan du gøre, hvad der er kendt som intermitterende fastende, som er blevet videnskabeligt bevist at have mange af de samme fedtforbrænding effekter som motion.
    • Pre-workout og post-workout kosttilskud er et must, hvis du ønsker at opbygge din krop hurtigt. Kreatin og protein er helt sikkert noget, du bør tage. Tager en slags thermogenics eller fedt brændere, som de ynder at kalde det, vil også medføre, at du forbrænder flere kalorier på gym. Prøv at gå til din lokale GNC eller supplement butik og bede om råd om gode kosttilskud. Du kan stable dine kosttilskud, som betyder, at du tager kosttilskud, der arbejder sammen for at hjælpe din krop blive stærkere og se mere rippet. Hvis du ikke ønsker at tage kosttilskud, du spilder din tid på at læse denne artikel, og det vil tage dig længere tid at opbygge din krop op hurtigt. Kosttilskud er en kæmpe nøgle til succes, når det kommer til at arbejde ud, og hvis du bor et hurtigt tempo liv, så du vil få brug for den ekstra hjælp, der supplerer give dig, når du træner.
  3. 3
    Du skal arbejde ud ikke mere end fem dage om ugen, når det kommer til at løfte vægte. Dette skyldes overdreven træning og skade kan forekomme, og når det sker, behøver du ikke se resultater, fordi du ikke får større og du vil føle for øm til at ville arbejde ud. Cardio kan gøres hver dag, hvis du ønsker, og er meget vigtigt, når det kommer til at kaste, at uønsket fedt. Har cardio efter du træning, og ikke før. Det tager en masse ud af din krop, især hvis du laver en hård cardio træning. Hvis du beslutter at gøre det før, så gør den stationære cykel eller powerwalking på løbebånd. Vent efter løft, så du kan gøre en mere intens cardio workout til at brænde mere fedt.
  4. 4
    Her er en god workout plan at kaste uønsket fedt og få store muskler hurtigt og effektivt. På mandag og torsdag, træne dit bryst, triceps og skuldre. På tirsdag og fredag, træne din ryg og dine biceps. På onsdag, træne dine ben og tilføje nogle gode cardio til det. Det er op til dig at finde en god træning, og sætte det i handling. Prøv at opretholde en god cardio plan med dette ved at gøre nogle form for cardio i weekenden. Det vil hjælpe med at få dig mere energi til starten af ​​ugen. For eksempel køre en god mile og gøre nogle AB træning i løbet af weekenden.
  5. 5
    Må ikke være bange for at bede om hjælp! De fleste fitnesscentre eller fitness klubber har medarbejdere, der kan hjælpe. Lær at arbejde effektivt og få mest ud af din tid og indsats i gymnastiksalen. Overvåg dine fremskridt. Spis en velafbalanceret kost, ophold ordentligt hydreret og give mulighed for ordentlig hvile og nyttiggørelse. Nå dine mål bør være givende både mentalt og fysisk. Med hårdt arbejde, en fornuftig og sund kost, og ordentlig hvile, vil du få den krop, du altid har ønsket. Held og lykke!

Tips

  • Spis en god, sund kost
  • Få en god nats søvn
  • Forskning en god workout plan og holde sig til det
  • Få en 30-60 sekunder hvile efter hver øvelse.
  • Aldrig over-tog, vil du ikke få nogen større eller stærkere, hvis du gør
  • Body Building handler om konsistens
  • En træning partner altid hjælper og gør for god motivation
  • Kosttilskud: tage dem og sørg for at bruge dem ordentligt
  • Sæt et opnåeligt mål for dig selv, for eksempel at tabe eller kører lidt længere end normalt. Når du opnå det, vil du føle dig bedre tilpas og ønsker at bære på, med en positiv mental indstilling. Held og lykke!