Kalvene i den menneskelige krop består hovedsagelig af de gastrocnemius muskler placeret på bagsiden af underbenene, og er ansvarlige for bøjning af knæ og fødder. Store kalve skyldes overdreven fedt og / eller store muskler i dette område af kroppen. I nogle tilfælde er større kalve skyldes hæl længde personer med kort afstand mellem deres ankelled og akillessene kan have større lægmuskler følge større muskulær anstrengelse. Kom mindre kalve er muligt gennem en kost og motion rutine, der brænder fedt og toner lægmuskler. Her er de trin for at reducere størrelsen af dine kalve.
Steps
- 1Undersøg build af dine kalve.
- Bestem hvis dine kalve transporterer overskydende fedt. Du kan blive transporterer ekstra kropsvægt, i hvilket tilfælde dine kalve vil naturligvis holde ekstra vægt.
- Analyser muskuløse make-up af dine kalve. Hvis du er en atlet eller deltage i fysiske aktiviteter, som bulk op dine ben muskler, kan anstrengende muskuløse anstrengelse være årsag til større kalve.
- Beslut, om problemet er genetisk. Undersøg afstanden mellem dine ankelled og akillessene. Kortere hæle er forbundet med større kalv størrelser og større lægmuskel anstrengelse. I dette tilfælde kan du have relativt lidt kontrol over, i hvilket omfang man kan reducere størrelsen af lægmusklerne.
- 2Kast dig ud i hjerte-kar-øvelser, der forbrænder fedt. Vælg en fedtforbrænding aktivitet, som du kan udføre for mindst 30 minutter hver dag. Aktiviteten skal øge din puls til det punkt af bevidst tung vejrtrækning. Aerobic, løb, svømning og cykling er et par muligheder.
- 3Skift de typer af lægmusklen øvelser, som du udfører. Hvis du har bygget op lægmusklerne gennem atletik og vægttræning aktiviteter, der er stærkt opgave lægmusklerne, reducere størrelsen af dine kalve gennem mindre anstrengende øvelser.
- Gør flere gentagelser. Når du udfører kalv øvelser, gøre flere sæt af 15 eller flere gentagelser med lettere vægte.
- Undgå at løfte tunge vægte. Udførelse kalv øvelser ved hjælp af vægte, som du kun kan løfte et par gentagelser ad gangen kan faktisk øge størrelsen af lægmusklerne.
- 4Må stående kalv rejser til arbejde lægmusklerne direkte.
- Stå med fødderne omkring 7 inches fra hinanden. Sørg for at dine tæer vender den forreste del af rummet.
- Løft hælene ud af gulvet. Gør dette i en jævn bevægelse, hæve din krop op på boldene af dine fødder.
- Sænk din krop langsomt. Lad hælene kort berøre, før du løfter dem igen. Hele op-og nedadgående bevægelse bør tage omkring 3 sekunder.
- Gentag de stående kalv rejser. Gør flere sæt af 15 til 20 gentagelser af denne øvelse dagligt.
- 5Overhold et vægttab kost.
- Reducer dit indtag af højt fedtindhold, højt kalorieindhold fødevarer. Hvis du er overvægtig, kan miste ekstra pounds resultere i mindre kalve. Begræns dit indtag af usunde fedtstoffer, såsom chips, bagværk og stegt mad.
- Udskift tomme kalorier med nærende fødevarer. Spis frugt, grøntsager og andre nærende og lavt kalorieindhold fødevarer til en sundere, trimmer krop og kalve.