Har du ofte boet op alt for sent og ender med at blive udtømt den følgende morgen? Nå, skal du følge disse enkle trin og du vil være klar til seng og sov på ingen tid.
Steps
- 1Om en time eller deromkring, før du går i seng, så sørg for alt er klar til den næste dag, så du ikke behøver at gå scrambling for glemte emner. Det er bedst at have en planner at sikre, at du holde styr på alle forfaldne opgaver eller nødvendige elementer til skole. Spørg dig selv spørgsmål som:
- Er din taske fuldstændigt pakket og klar?
- Er dine skoleopgaver / projekter afsluttet?
- Har du indstillet din alarm clock til at vække dig på det rigtige tidspunkt?
- Sørg for, at alarmen er indstillet til 06:00 og ikke 06:00 til dette er en almindelig fejl!
- Har du pakket din frokost?
- Er dit tøj fastsat for den næste dag?
- 2Hvis du bruger kontaktlinser, så tag dem lige væk, mens huske at følge alle trin - herunder vask dine hænder meget grundigt før håndtering af kontaktlinser. Forlader i kontaktlinser for længe kan forårsage øjeninfektioner.
- Hvis du planlægger at tage et brusebad, fjerne dine kontaktlinser før at træde ind under bruseren. Varmt vand og endda varmt vand kan forårsage linserne til at holde fast i dine øjne, hvilket gør de kontakter skrappe til at fjerne bagefter.
- 3Ca. en halv time til en time før sengetid, tage en dejlig, lang bruser til at slappe af din krop og giver dig en frisk følelse. Det vil også gøre du føler dig lidt søvnig og klar til at hoppe i seng. Men husk at bruge lunkent vand - ikke varmt eller koldt vand.
- Prøv at tage din bruser natten i stedet for om morgenen.
- 4Børst dine tænder efter du har taget din bruser. Sørg for at få indersiden af dine tænder, ydersiderne af dine tænder, de øverste tænder og de nederste tænder, indtil din mund føles frisk. Dette bør tage omkring et minut. Børst din tunge så godt, så følg med tandtråd og bruge mundskyl. Skyl munden og har en lille glas vand.
- Undgå at drikke for mange væsker før sengetid, eller du kan opleve, at du bliver nødt til at gå i løbet af natten.
- Skyl munden efter brug af mundskyl, hvis bestemt type mundskyl tillader det. Nogle mundskyllevand kræver, at du ikke tager på nogen væsker eller faste stoffer i en vis mængde tid til at lade mundskyl arbejde.
- Du kan også udføre dette trin, før du tager din bruser, så du ikke behøver at bekymre dig om det senere. Sørg for at du tandtråd så godt, hvis du har tid.
- 5Vask dit ansigt, ved hjælp af et ansigt sæbe og vask din nakke så godt. Sørg for at dit hår er bundet tilbage, så det ikke kommer i vejen - en rodet bolle eller en afslappet hestehale vil gøre. Sørg for at din sæbe indeholder ingen sæbe og - om muligt - ingen alkohol eller kemikalier.
- Hvis du er for træt til at rense dit ansigt, kan du bruge rengøring klude, men dette er ikke anbefalet til de ikke fuldt ud vil rense snavs fra dine porer eller hjælpe med at helbrede din acne. Afhængig af din hudtype, kan servietterne forårsage en massiv breakout på dit ansigt! Derfor er det stærkt antydet, at du altid vaske dit ansigt hver eneste nat uanset hvad, selv hvis du er for træt og ønsker at flop i seng.
- 6Dernæst efter skylning sæbe med lunkent vand, anvende en toner, der passer til din hudtype. Toner er vigtig for den lukker og strammer porerne og giver dit ansigt en frisk, fugtig fornemmelse. Men pas på at anvende for meget toner.
- 7Når toneren er blevet anvendt, bruge fugtighedscreme på dit ansigt. Sørg for at du forsigtigt gnide nok til at sikre, at dit ansigt er helt fugtes samtidig være forsigtig med over-fugtgivende eller under-fugtgivende.
- 8Du kan også anvende en ansigtsmaske to til tre gange om ugen, så det på ti minutter, og bruge en aften ansigtscreme til at forbedre din teint. Men sørg for de produkter, du bruger, er fuldt naturligt og har ingen skrappe kemikalier eller ingredienser, der vil skade din hudtype.
- 9Føntørre dit hår, hvis det er nødvendigt. Dog anbefales det, at du undgå at bruge varme på dit hår, hvis muligt, fordi føntørring dit hår for ofte kan få det til at blive tør, kedelig og livløs. Det kan også forårsage spaltede spidser til varme er dit hår værste fjende! Prøv at omlægge dit brusebad til et tidligere tidspunkt, for dit hår til at have tid nok til at tørre naturligt. På denne måde kan du undgå den føntørrer og også spare strøm og tid.
- 10Efter du har skyllet op, glide ind i din pyjamas. Din pyjamas kan være enhver type du vil, men sørg for at de er gode for sæsonen. Hovedidéen er at være komfortabel, fordi du forsøger at falde i søvn uden problemer. Du ønsker ikke at være for koldt eller varmt i løbet af natten!
- Hvis det er vinter, bære lange bukser, lange ærmer, osv.
- Hvis det er sommer, slid shorts, toppe, T-shirts, osv.
- 11Fjern eventuelle tangles eller knuder fra dit hår med en børste eller en kam egnet til din hårtype. Dette vil sikre, at de knob og tangles ikke vil blive værre i morgen, fordi du vil være vende og dreje ubevidst hele natten. Også går til at sove med bløde, tangle-fri hår har en dejlig følelse.
- Hvis du ønsker, kan du style dit hår til morgen (tidl.: krølle dit hår eller glatte det), men husk på, at den stil kunne blive ruineret i løbet af natten, når du sover i det. For at undgå at rode det op, er det bedst, at du bære en badehætte i seng, eller du kan vente indtil om morgenen før styling det.
- 12Anvende nogen medicineret cremer og / eller tage nogen piller, som du er forpligtet til at tage. Dette trin er meget vigtigt, hvis du skal bruge medicineret cremer og / eller piller for du ikke ønsker at glemme.
- 13Sørg for at din seng er forberedt i bestemt rækkefølge, som du kan lide det (tidl.: puder på en bestemt side), og at din madras er behageligt. Du ønsker ikke at kravle ind i en rodet, ubehagelige seng, fordi det vil være sværere at falde i søvn.
- 14Åbne vinduerne en revne hvis det er for varmt. Tilføj flere dæksler hvis det er for koldt. Prøv ikke at justere radiator eller klimaanlægget, medmindre hvis det er nødvendigt for at spare penge og mindske el-regninger.
- 15Før du kravle i seng, bruge toilettet. Dette trin er vigtigt for det er bedre at gå, før du sover, end at skulle stå op midt om natten for at gå. Det vil også fjerne muligheden for du ved et uheld befugtning sengen. Gå til badeværelset, selvom du føler som om du ikke behøver at gå til man ved aldrig. Du skal dog ikke tvinge dig selv til at gå, hvis du allerede har prøvet at gå og ikke kan.
- 16Tænd alle nightlights, du har. Sluk derefter alle lysene til mørkere dit værelse. Men holde en meget dæmpet lys ved siden af din seng, så du kan stadig læse og lave nogle aktiviteter i din seng før de går til at sove.
- 17Kravle ind i din seng og træk dynen over dig, men ikke til at sove endnu. Brug det svage lys venstre på siden af din seng, læse et blad eller en bog, men ser ikke på nogen form for skærm (ex: tv, telefon eller computer) for det kan påvirke din søvn. Undersøgelser viser, at når man ser på en skærm, er det fristende at fortsætte med at spille på det, eller ser den. Det vil gøre det sværere for dig at falde i søvn.
- Sluk for alle elektriske apparater, hvis du synes, at fristelsen er for stor til at skrue ned. Også, hvis du har et tv på dit værelse, tag det. Denne måde, hvis du glemmer, og prøv at tænde den, vil det faktum, at det ikke fungerer minde dig, at du ikke er meningen at se på skærme.
- 18Hvis det ønskes, efterlader beroligende musik spiller i radioen på et middelhøjt lav lydstyrke. Sørg for at du har adgang til radioen fra din seng uden at skulle stå op eller flytte. Samme gælder for nogen lys, som du efterlader på. På den måde når du fange dig selv døse hen, vil du ikke nødt til at vågne dig op fra din søvnig tilstand for at slukke lyset eller radioen.
- 19Så snart du begynder at føle sig træt, fastsat bogen eller bladet. Tænk på, hvad du ønsker at drømme om, men ikke gør dit sind også aktiv gennem denne.
- 20Sluk lyset og radio. Nogle gange, folk glemmer at slukke dem. Dette er ikke blot forstyrrer din søvn, men det er også spild af energi.
- 21Fald i søvn!
- 22Søde drømme. Nyd din søvn indtil vækkeuret vågner du op.
Tips
- Sørg for at dine pyjamas er ikke stramme, og er de rigtige pyjamas for vejret.
- Sæt på læbepomade, så du ville have pæne glatte læber i morning.Also, hvis du vil sove med ørepropper til at blokere ud støj.
- Har en lille glas vand ved siden af dig. Men sørg for at det ikke er for stor, selvom, som du bliver nødt til at bruge badeværelset.
- Luk vinduer og gardiner / persienner natten! Du ønsker ikke noget aflytning dig, når youre i søvn!
- Hold en notesblok ved siden af din seng til at nedskrive ting, som du tænker på, eller skal huske og kan tilsyneladende ikke komme ud af dit sind.
- Hvis du ønsker at sige bønner, så er det sikkert en god idé.
- Slappe helt af hver muskel og forestille sig, hvordan tung din krop føles (meget gerne det ville føle efter meget fysisk anstrengende aktivitet).
- Prøv at minimere koffein forbrug før du planlægger at gå på vågeblus.
- Må ikke arbejde ud lige før man skal sove, lad to til tre timer i mellem.
Advarsler
- Når du gør tingene involverer masser af koncentration, såsom en Rubic Cube, kan det være meget sværere at falde i søvn.