D-vitamin er nu ved at blive udråbt som en vitamin kan reducere kræfttilfælde med så meget som 60 - 70%, som følge af strenge videnskabelige studier. Dette er af særlig interesse for folk, der bor i klimaer, hvor niveauet af solskin er lavt, og for dem der er indendørs en masse, såsom kontoransatte. D-vitamin er en vigtig kilde til stærke knogler så godt, og har betydning i bestræbelserne på at forebygge sådanne sygdomme som slidgigt, multipel sklerose, juvenil diabetes, har osv. D-vitaminmangel også blevet fingrer i et utal af psykisk sygdom årsager, men de fleste Vigtigst i arbejdet vedrørende behandling af depression og Alzheimers.
Steps
- 1Forstå hvad D-vitamin er. Det er et fedtopløseligt vitamin. Det findes i visse fødevarer, og også syntetiseres af vores kroppe fra solskin. Solskin er den vigtigste kilde til D-vitamin - UV-stråler i solskin udløse syntese i vores hud.
- Daglige indtag beløb anbefales 200 IE dagligt for fødslen til 50, 400 IE dagligt for aldre 51-70, og 600 IE dagligt i over 70 år. Bemærk, at disse beløb anses for at erring på den lave side, og vil sandsynligvis skal revideres inden længe. Den optimale D-vitamin dosering stadig debatteres, med nogle D-vitamin forskere anbefaler beløb så høje som 4.000 IE / dag for voksne (fra alle kilder, herunder kosttilskud og sollys)
- 2Forbedre din mad kilder til D-vitamin. Vær opmærksom på at dette er et "supplement" og ikke en "substitut" for solskin dog, som det er normalt ikke muligt at få nok mængder af D-vitamin gennem fødevarer alene. Der er to mulige fødekilder, nemlig fødevarer, der er blevet beriget med D-vitamin under fremstillingsprocessen, og fødevarer, der indeholder D-vitamin naturligt:
- Berigede fødevarer er normalt mælk og morgenmad korn. Læs næringsdeklarationen at se, om D-vitamin er blevet tilføjet.
- Den bedste kilde til fødevarer D-vitamin findes i fisk. Laks, makrel, tun og sardiner er gode kilder. Hvis du kan maven det, levertran er også en god kilde.
- Æggeblommer, margarine, ost og oksekød lever også små mængder af vitamin D.
- 3Forbedre din adgang til solskin, med omhu. Det er en afvejning mellem ikke nok, og alt for meget sol. Du ønsker ikke at brænde eller overeksponere din hud. Løsningen på dette er simpel - gå ind i solen i 10 til 20 minutter to gange om ugen med solcreme på dit ansigt alene. Eller 2 til 3 minutter flere gange om ugen. Må ikke bade i en time efter eksponering. D-vitamin er lagret i din krop, og forsigtig, men systematisk udsættelse i foråret og sommeren vil holde dig sikker hele året.
- I sommeren, så prøv at undgå opholder sig uden alt for længe under 11 - 15:00 periode, hvor solen er stærkest. UV-stråling stadig forårsager hudkræft, hvilket resulterer i en anslået 1,5 millioner tilfælde i USA hvert år.
- Brug solcreme efter denne indledende udsættelse for sol. Solcreme skal fortsat bruges til at beskytte din mod de skadelige virkninger af solens stråler, men det vil blokere for mængden af UV-stråler. Dog vil noget over 8 SPF reducere din absorptionshastighed, selv om det er usandsynligt, du kan slather dig selv, så fuldstændigt som at blokere alle vitamin D.
- 4Tag D-vitamintilskud. Tager kosttilskud kan være en vigtig del af en nøje planlagt kost, hvor en tilstrækkelig D-vitamin ikke kan opnås fra naturlige kilder.
- D3-vitamin tilskud (cholecalciferol) har vist sig at være langt mere effektiv til at øge blod 25 (OH) D niveauer end vitamin D2 kosttilskud (ergocalciferol), så det er bedre at vælge en D3 supplement over en D2 én.
- Vitamin D's virkninger boostes, når det tages sammen med calcium og vitamin D er afgørende for en ordentlig absorptionen af calcium i tarmen, samt for ombygningen og vækst af knogler. så du kan overveje det så godt.
- Søge råd hos din sundhedsplejerske hensyn til dosering, egnethed til dig og mærke kvalitet forslag.
- 5Få testet. D-vitamin status måles ved et 25 (OH) D blodprøve (25-hydroxyvitamin D), også kendt som calcidiol test. Nylige undersøgelser giver nogle beviser, at optimal serum D-vitamin er mindst 75 nmol / l (30 ng / ml).
Tips
- Udnyt solen i den senere del af dagen, når du fjerner solcreme. Naturligvis kan det være mere vanskeligt at gøre, som du bliver nødt til at brusebad for at fjerne produktet, men det kunne være en mulighed, hvis du er, for eksempel, motion efter arbejde.
- Tage større omhu, når udsætte spædbørn, småbørn og børn for solen. De bør få solen regelmæssigt, men tage de sædvanlige forholdsregler for sol sikkerhed, herunder iført hatte og langærmede tøj.
- 30 minutters sollys om dagen er alt hvad der behøves til at syntetisere nok D-vitamin i huden til at opretholde et sundt niveau.
- Begræns dit indtag af koffein. Koffein kan påvirke absorptionen af vitamin D.
- Tag en vitamin D3 supplement, hvis du er i en lav-sol-regionen, såsom USA Pacific Northwest eller hvis du arbejder på nathold. Læger kan anbefale 4000-8000 IE per dag, men kontakte din læge for doser over 2000 IE.
Advarsler
- Som et fedtopløseligt vitamin, er det muligt at overdosere vitamin Dette gælder for alle fedtopløselige vitaminer: A, D, E og K. Maximum doser bør være mindre end 10.000 IE per dag vitamin D.
- Mennesker med risiko for D-vitaminmangel kan nævnes:
- Mennesker, der lider gallimaufree, eller sol sygdom. Det er mennesker, for hvem sollys er giftigt.
- Folk der sjældent venture udendørs,
- Mennesker, der er sun-fobiske
- Dårlig ernæring resulterer i ekstrem følsomhed
- Babyer udelukkende ammede
- Lider en fed malabsorption sygdom
- Iført top til tå tøj dagligt
- De ældre (hudoptagelse er mindre effektiv) eller blive inden døre hele dagen, på et plejehjem, etc.
- Nogle strenge kosten regimer.
- Komplet skydække reducerer UV-energi med 50% skygge (herunder produceret af alvorlig forurening) reduceres den med 60%, men dette betyder ikke, at de følsomme over for solen er sikkert. Der er sådan noget som en "Cloud Burn", som er en forbrænding forårsaget af UV-stråler ikke er filtreret af skyer. UVB-stråling gennemtrænger ikke glas, så udsættelse for solskin indendørs gennem et vindue ikke producerer D-vitamin
- D-vitaminmangel risici omfatter:
- Vitamin D Deficiency Syndrome (VDDS) er også kendt som Rickets. Rickets er en opblødning af knogler hos børn potentielt fører til knoglebrud og deformitet. Rakitis kan forårsage alvorlig opkastning og diarré, som hurtigt vil berøve kroppen af kritiske mineraler.
- Tandproblemer, muskelsvaghed (AKA Floppy Baby eller Slinky Baby syndromer), greenstick frakturer, bøjede ben, Kalveknæ (AKA Windswept knæ), større knogle deformiteter i kraniet, bækken og ryg, og afvisning af calcium forårsager knogleskørhed er også større risici.
- Psykiske sygdomme som depression eller Alzheimers.
Ting du behøver
- Solcreme, hvis udgifter mere end 20 minutter udendørs på noget tidspunkt
- D3-vitamin berigede fødevarer
- D3-vitamin kosttilskud