Sådan at holde op at drikke alkohol

Første del: begyndt at holde op

1. 1
   Tal med din læge. Hvis du vælger at starte vejen til nyttiggørelse alene, huske på, at alkohol tilbagetrækning potentielt kan være dødbringende. Hvis du begynder at opleve svære abstinenssymptomer (panikanfald, svær angst, rystelser, hurtig hjerterytme), bør du straks søge lægehjælp. Betingelsen kan potentielt forringes til Delerium tremens, hvilket er dødbringende, hvis venstre ubehandlet.
   • Må ikke føler at du har brug for at holde op alene. Du bærer en tung byrde, men masser af mennesker (herunder personer med medicinske grader) ønsker at hjælpe dig. Det er ofte lettere at holde op med hjælp af medicinsk intervention, end det er at prøve det kold tyrker.
   • Læger behandler tilbagetrækning fra alkohol ofte ordinere benzodiazepiner til at hjælpe med symptomer. Benzodiazepiner, der omfatter alprazolam (Xanax), clonazepam (Rivotril), diazepam (Valium) og lorazepam (Ativan), er psykoaktive lægemidler, der anvendes til at berolige angst og undertrykke panik. De er relativt sikkert og er sjældent dødelig, når overdoseres.
2. 2
   Ændre din holdning om at holde op. Husk, du ikke bliver tvunget til at opgive en god ven, der har behandlet dig godt. I stedet er du endelig befri dig selv for en fjende. Justér din holdning, så holde op er gjort lettere. Din bedre halvdel vil have dig til at holde op, din egoistiske halvdel vil have dig til at blive det samme.
3. 3
   Prøv at vælge nogle betydelige dato at holde op. Være ambitiøse, men rimelig. Hvis du er meget tunge drinker, skal du først sætte farten ned for at undgå abstinenssymptomer (i dette tilfælde er det bedst at få din læge hjælpe dig med at planlægge din holde op dato).
   
4. 4
   Slippe af med alle flasker, dåser mv. Må ikke føler, at bare fordi du har gæster over du nødt til at tilbyde dem en øl, vin eller cocktail. Det er helt fint at tilbyde folk te, saftevand, cola eller lignende.
5. 5
   Mærk dine følelser. Græde, når du har brug for. Grine når du kan. Spise, når du er sulten. Sove, når du er træt. Det vil være virkelig underligt i starten, men omfavne det. Du har ikke følt dine følelser for lang tid. Du vil have en indlæringskurve.
6. 6
   Må ikke sætte dig selv med mennesker, eller i situationer, hvor du er tilbøjelige til at drikke. Der er et gammelt ordsprog om "Legepladser og Playmates" - se på din. Du kan være nødt til at lade nogle af dine gamle drikke venner og vandhuller bagefter. Det er sagt, kan det være ganske en åbenbaring at finde ud af, at de venner, du brugte til at drikke med drak med du kun lejlighedsvis, og havde to øl eller to glas vin til din fem.
   
   • Gør ikke noget, du ikke føler dig klar til at gøre. Hvis der går til stranden er en tid, hvor du drak en masse, ikke gå i år. Hvis der går til en bestemt ven hjem til middag er en tid, hvor du drak en masse, få en regn kontrollere dette tidspunkt. Beskyt din ædruelighed er den vigtigste ting, du gør lige nu. Pas på dig! Må ikke bekymre dig om alle andre lige nu.

Del to: strategier for at få ædru

1. 1
   I den indledende fase, reducere mængden af alkohol indtag. Rom blev ikke bygget på en dag. Du er sandsynligvis ikke kommer til at sparke din vane i en uge, enten. Det er helt okay. Små sejre avler større. I begyndelsen, forsøge blot at reducere mængden af ​​alkohol du indtager. Går lige til tunge drinker til kold tyrker er en opskrift på fysisk og følelsesmæssig katastrofe.
   • Forestil dig, at på grund af overskydende alkohol, er du opkastning og have lammende hovedpine. Hvis du har følt denne måde før, når man drikker, så prøv at indkalde disse minder. Den smerte, du føler er godt: det er en vilje til at ændre dine vaner, og det er det første skridt.
   • Selv hvis du kun reducere dit daglige drikkeri af en drink, er det en succes. Ingen trin er for lille på dette punkt. En fejl her er at blive fortrolig kun bremse dit drikkeri af én drink. Hold arbejder på at reducere alkohol du indtager. Hver uge, skære ned på antallet af drikkevarer med mindst én. Hvis du ønsker at være mere ambitiøse, så prøv at halvere antallet af drikkevarer, du tillader dig selv hver uge.
2. 2
   Har mad, før du drikker. Spise et måltid før drikker vil reducere din interesse til at drikke. Det vil også gøre det sværere at få drukket. Hvis du gør dette, skal du ikke narre dig selv til at lade din krop få så beruset som du ville have, hvis du ikke havde spist - selvom meget klog, det er hvad vi kalder snyd!
3. 3
   Drik masser af vand. Vand vil hjælpe med at holde dig hydreret, gør du føler dig bedre, og hjælpe skylle ud toksiner fra kroppen. Mænd rådes til at drikke 12 kopper (3,0 liter) vand om dagen, og kvinder rådes til at drikke 9 kopper (2,2 liter).
   
4. 4
   Revider opskrifter, der kræver alkohol. Dette vil gøre det sværere for dig at begrunde alkohol i dit hus. Brug alkoholfri mousserende vin i stedet, eller skære den del af opskriften.
5. 5
   Forsøg ikke at forklare at holde op til folk. De fleste mennesker ikke drikker ligesom alkoholikere gør. De er ikke som os, og derfor kan de ikke forstå, at vi virkelig har et problem med alkohol. Selvfølgelig er der andre, der har problemet også. Uanset hvad, vil folk sige "Du behøver ikke have problem!" Når du holde op at drikke, bare sige "Nej tak, jeg vil gerne have en kost koks - Jeg prøver at se min vægt." Hvis du hænge ud med dem meget de vil finde ud af det - og de vil tænke "Godt for ham!"
6. 6
   Hvis du er en planlagt drinker, ændre din rutine. Hvis du religiøst begynde at drikke lige efter arbejde eller når du går hjem, ændre din rutine til at involvere en anden aktivitet. Besøg dine forældre eller en ven. En lille ændring af natur, vil hjælpe med at bryde den onde cirkel af afhængighed.
   • Køb en planner og planlægge aktiviteter i løbet af de tidspunkter, hvor du normalt ville drikke. Idle hænder er djævelens workshop, right? Hvis du planlægger aktiviteter med andre mennesker, vil det være sværere at få drukket. Hvis du skriver disse aktiviteter i en planner, vil du være mere tilbøjelige til at gøre dem.
7. 7
   Giv ikke op på dig selv. Mange mennesker vil finde undskyldninger som, "Jeg har drukket så længe, ​​er det sandsynligvis ikke vil gøre nogen forskel," eller "Jeg har prøvet så mange gange, jeg kan bare ikke gøre det." Nogle vil føle sig håbløst besejres, hvis de finder, at de har noget meget progressiv lignende skrumpelever. Afslutning drikke kan forlænge livet, uanset hvad der foregår. Hvor lang tid det strækker er helt op til dig. Berettiger ikke ikke holde op til dig selv. Afslutning retfærdiggør sig selv.
   
   • Du skal minde dig selv, at hvis du var villig til at prøve at holde op så mange gange i fortiden, har du mulighed for at prøve igen. Der er ingen aldersgrænse er heller ikke nogensinde for sent at prøve at holde op at drikke. Selvom den sidste ting, du gør er Afslut, sejren for at holde op betaler for sig selv, og giver håb til andre mennesker.
8. 8
   Lad ikke skyld fortære dig. Nogle mennesker vil føle en følelse af tåbelighed og skyldfølelse over ikke at have gjort noget før. Må ikke videregive skylden på nogen. Alkohol er fjenden. Det har været hvisket i øret, og fortæller dig, at det er mere vigtigt end noget andet i dit liv. Der er intet mere vigtigt end dig. Du er til nogen nytte for nogen, hvis du dør. Derfor skal du styrte undertrykkende styre af alkohol og starte på en frisk, ligesom ethvert land i revolution.
   • Skyldfølelse er kun halvdelen af ​​ligningen. Hvis du bare at blive ædru, fordi du føler dig skyldig, du får ædru af de forkerte grunde. Du bør være at få ædru, fordi du interesserer dig selv, du interesserer dig lykke af din familie og venner (som bekymrer sig dybt om dig), og du interesserer sig efterlader en indvirkning på verden. Skyld er kun halvdelen af ​​grunden til at du skal holde op.

Del tre: strategier for opholder ædru

1. 1
   Købe en "sober tegnebog. "Når du tænker på at købe en flaske eller en drink, sætte det beløb i din sober tegnebog. Det vil bogstaveligt chokere dig. Staying sober handler om at se de konkrete fordele ved ædruelighed, som vi alt for ofte ikke får at se. Kom en sober tegnebog vil bidrage til at gøre disse fordele mere håndgribelige.
   • Brug pengene på din sober tegnebog for sunde afstresning: få en massage, besøg på en dag, spa, deltage i en yoga klasse. Hvis du ikke er til de ting, købe dig en sund distraktion som CD box sæt, et nyt sæt møbler, eller nogle gaver til dine venner.
2. 2
   Køb et lille stykke af billige smykker som en påmindelse om din ædruelighed. Få en ring eller armbånd eller henna din hånd, eller forkæl dig selv med en speciel manicure at minde dig selv, at dine hænder ikke længere købe eller røre alkohol.
3. 3
   Tag en B-vitamin supplement dagligt for din første uge off alkohol. Alkohol påvirker kroppens evne til at absorbere disse vitaminer, specielt thiamin. Mangel kan forårsage alvorlig kognitiv svækkelse, herunder Wernicke-Korsakoff syndrom eller våd hjerne.
4. 4
   Lave lister. Uden at inddrage alkohol, lave en liste over måder at "gøre" alle de ting du gjorde, da du brugte til at få drukket. Lav en liste over måder at fejre. En liste over måder at have en romantisk middag. En liste over måder at slappe af og slappe af. En liste over måder at være selskabelig. Mange mennesker lever opfyldt liv uden at bruge alkohol som en krykke, overbevise hver eneste fiber i din krop, at det er muligt mærker, der springer så meget lettere.
   
5. 5
   Hvis du er fristet, så prøv at visualisere, hvad du kunne ligne helt ude af kontrol. Vil du virkelig ønsker at være den person igen? Må ikke falde i den tankegang, at du altid kommer til at være den person. Du vil for evigt være en alkoholiker, men det betyder ikke, at du ikke kan være en glad, sober og veltilpassede alkoholiker. Det er dit mål.
6. 6
   Embrace de psykologiske fordele ved ædruelighed. Embrace hvor godt det føles at gå til at sove om natten uden at glide ind i en koma, kun at vække kl 3 om morgenen med en ørken for en mund og en dundrende hovedpine. Embrace hvor godt det føles at huske de mennesker, du mødte den foregående nat, og for at minde deres lykke på møde dig. Embrace hvor godt det føles elske dig selv for hvem du er, ikke straffe dig selv for hvem du er blevet.
7. 7
   Husk de grunde, hvorfor du holder op i første omgang. Værn om dine grunde. Vi har ikke altid grunde til at handle den måde, vi gør - du måske ikke har haft ret mange, når man kæmpede - men når vi gør det, de giver os mening og gøre os principfast. Det er en god ting. Hvad er dine grunde til at forblive ædru?
   • "Jeg vil aldrig gå glip af arbejde, fordi jeg har et hadefuldt tømmermænd igen."
   • "Jeg har aldrig lyst til at genere mit barn foran hendes venner igen."
   • "Jeg vil aldrig være grim til min ægtefælle, fordi jeg har haft en alt for mange igen."
   • "Jeg har aldrig ønsker at få en DUI (igen)."
   • "Jeg vil aldrig drukket ringe mine venner og slægtninge og handle som en idiot igen."
   • "Jeg har aldrig ønsker at skjule flasker hele huset igen."
   • "Jeg vil aldrig nødt til at foregive Jeg husker, hvad der skete aftenen før, da jeg ikke husker noget efter X klokken igen."
   • "Jeg ønsker ikke at miste dette ægteskab den måde, jeg mistede min første ægteskab til ravishes af alkohol igen."
   • Eller "Jeg spekulerer på, hvad det ville være som at føle sig godt igen."
8. 8
   Må ikke undgå alle situationer, hvor du normalt ville drikke. I stedet nærme sig dem med en god attitude og husk, at du kan have en god tid uden at drikke. På den anden side, hvis du kender fristelsen vil være for stor ikke sætte dig selv i en situation, hvor du er tilbøjelige til at glide op. Være smart om dine begrænsninger - alle har dem.
   
9. 9
   Huske inspirerende tanker. Huske en bøn, digt eller noget (dvs. Hamlets tale "At være eller ikke at være") for at gentage for dig selv, når du er ved at miste dit sind, huske og recitere det vil holde dit hoved sammen nogle gange.
   • Her er blot et par inspirerende citater, som du måske finde hjælpe dig rolig dine tanker:
     
     • "Sundhed er den største gave, tilfredshed den største rigdom, trofasthed det bedste forhold." - Buddha
     • "Tror du kan, og du er halvvejs der." - Theodore Roosevelt
     • "Jeg tror, ​​at latter er den bedste kalorieindhold brænder. Jeg tror på at kysse, kysse en masse. Jeg tror på at være stærk, når alt synes at gå galt. Jeg tror, ​​at glade piger er de smukkeste piger. Jeg tror, ​​at i morgen er endnu en dag og jeg tror på mirakler "-. Audrey Hepburn
10. 10
    Giv dig selv en præmie for hver dag eller hver time, som du ikke har haft en drink. I begyndelsen gør dette til en større end forventet forskel. Wrap gaverne op (eller ikke, det er dit opkald!) Og give dem til en ven eller et familiemedlem, du har tillid til opbevaring. Check ind med din ven, når du har gennemført en time eller dag, eller uge af ædruelighed og indløse din nuværende. Lad din ven eller et familiemedlem til at dele i din glæde.
11. 11
    Lær meditation. Gør meditation regelmæssigt især om morgenen. Ved afslutningen af ​​sessionen, lover ikke at drikke alkohol. Husk dit roligt sind meditation senere, når du har lyst til at drikke. Det vil distrahere dig.
    
    • Saml yoga! Det vil hjælpe dig med at håndtere stress og berolige dit sind. Bedst af alt, kan yoga ske i en gruppe indstilling, hvor du kan foder ud af energien af ​​andre mennesker. Embrace, at positiv energi.

Fjerde del: nå ud til support

1. 1
   Bede om støtte. Det kan være den sværeste del af din vej til nyttiggørelse, men fortælle dig familie eller ægtefælle, hvad du går igennem, og hvad du forsøger at opnå, er et stort skridt. Kan lide det eller ej, få mennesker opnå ædruelighed alene, og endnu færre opretholde det alene. Må ikke føle sig utilstrækkelig om at fortælle din familie og venner, hvad du har med at gøre.
   • Fastsætte retningslinjer for, hvad du gerne vil have dine venner og familie til at acceptere. Hvis du er game, bede dem om at tage alkohol fra dig, hvis de ser dig drikke det. Bed dem om at være din bedre halvdel, og hjælpe dig med at komme tilbage tættere på ædruelighed.
2. 2
   Overveje at deltage i en støttegruppe som Anonyme Alkoholikere eller SMART opsving. Men du behøver ikke føle sig skyldig eller besejres, hvis du ikke kan finde AA at være en egnet til dig. Det er ikke for alle. De fleste mennesker, der holder op gøre det uden hjælp fra AA. Det store flertal af mennesker, der er holdt op at drikke og sætte denne fase af deres liv bag dem har gjort det ved at lave en bevidst vilje til selv at stoppe med at drikke en gang for alle - og aldrig se tilbage.
   • AA, dog kan være yderst effektiv i at hjælpe dig forblive ædru, når du har besluttet, at er den livsstil, du ønsker at jage efter. En undersøgelse viste, at inddrive patienter på AA og NA-programmerne havde en 81% afholdenhed sats, sammenlignet med en 26% afholdenhed blandt ikke-deltagere. Det er en forskel på over 50%.
   • Sammenhæng i fremmøde spørgsmål. Jo mere du deltage programmer som AA, der underviser total afholdenhed fra alkohol, jo mindre sandsynligt er det, at du vil tilbagefald. Afholdenhed programmer næsten blevet en rutine, at medlemmerne er afhængige, bortset fra at denne afhængighed er bæredygtig og livsbekræftende.
   • Afholdenhed programmer passer dig med en sponsor. En sponsor er en person, helst ikke din "ven", som du kan læne sig op ad, når din ædruelighed er truet. En sponsor bør være i stand til at fortælle dig, når du laver en fejl, og ikke hakkekød ord. Misbrugere med sponsorer finder det eksponentielt nemmere at forblive ædru end misbrugere uden sponsorer.
3. 3
   Watch som ædruelighed ændrer dit liv foran dine egne øjne. Efter 90 dages fuld ædruelighed vil hele din outlook ændres, og din krop vil være i fuld recovery-mode. Du vil sandsynligvis have tabt vægt, vil du sandsynligvis føle sig mere energisk og gladere om, hvem du er. Du vil være som en helt anden person.
4. 4
   Vær ikke bange for at tale om dine oplevelser. Når som helst du føler dig svag, fristet eller pessimistisk, nå ud til en person, du ved, du kan stole på. (Det er virkelig svært at sluge og tale på samme tid.) Lean på dem. Måske er det en sponsor, måske er det en ven, måske er det mor. Hvem det er, lære at åbne op for dine følelser og overvinde dem i stedet for at kvæle dine følelser og aldrig virkelig beskæftiger sig med dem.
   • Når du er klar, dele dine oplevelser med andre mennesker i nød. Måske du accepterer at tale med high-school børn om din afhængighed og dens eftervirkninger. Måske du skrive en dybtfølt budskab og sende det online. Uanset hvad du gør, så prøv at betale al den hjælp du fik frem. Selv hvis du kun komme igennem til en person, du har gjort mere end nok.
5. 5
   Indrøm for dig selv, og huske det, at der er absolut intet i dit liv mere vigtigt end denne ene ting. Dit liv afhænger af det. Alle de mennesker, du elsker andel i det. Dig, dig selv, fortjener det.