Sådan at berolige din fantasi før søvn

Første del: distraktion teknikker

1. 1
   Grev noget. Får er meget populære til dette formål, men næsten alt vil gøre, så længe du kan forestille den klart og holde tælle.
   
   • Må ikke springe numre - tvinge dig selv til mentalt tælle hvert får.
   • Logikken bag denne tilgang er, at det keder dig ind at falde i søvn. Således kedelige ting (såsom får) er bedre.
2. 2
   Tænk på noget kedeligt. Fokusere på en verdslige ting kan stoppe dit sind fra at køre så hurtigt. Det er især nyttigt at fokusere på noget, der er langt væk fra dit hoved, så som den mindste tå på venstre fod. Prøv at føle din tå, og kun tænke på tå. Hvis du glide op, vender tilbage til tå.
   
   • Dette kræver mere øvelse, som din fantasi ikke kan være tilfreds med denne. Hold på det!
3. 3
   Billede en rejse. For eksempel kan du forestille dig, at du rider en cykel. Picture en bestemt rute i dit nabolag, som du ofte gå, drev eller cykel. Forestil dig at du cykle ad denne vej, og tænk på det på nøjagtig samme tempo som det ville tage, hvis du var faktisk på en cykel.
   
   • Mens du er "cykling", har et kig rundt og forestille alle gader, huse, butikker og andre ting, som du passerer på vejen. Prøv at huske så mange små detaljer som muligt.
   • Dette er en meget trættende ting at gøre for dit sind, og du kan ikke komme længere end hundrede meter de første gange du prøver (fordi du begynder at tænke på andre ting eller falde i søvn). Med lidt øvelse, vil du være i stand til at dække større afstande.
4. 4
   Fantasere. En anden god måde er at forestille du har en lille sum dollars for at tilbringe, så forestil du bruger den. Beslut hvad du ville købe, hvor du vil købe det, hvor du vil sætte det, og så videre.
   
   • Beregne, hvor meget du har brug for at få en båd, drømmehus, gør velgørende bidrag, til at købe en ny garderobe, etc. kan være sjovt, og aflede dine tanker fra problemer af dagen.
5. 5
   Brug din backup drøm. Nogle mennesker har den mærkeligt, men forbløffende evne til at bruge en "backup dagdrøm." Hvad er det? Det er en drøm, der gentagne gange er blevet testet og bevist at lulle dem i søvn.
   
   • Prøv at forestille dig selv på samme sted hver aften. Det er her du "start" hver drøm. Det kunne være en personlig milepæl som dit barndomshjem eller en berømt site som Den Kinesiske Mur i Kina.
   • Forestil dig at være i stand til at ændre noget om dig selv, såsom øjne, superkræfter, hår osv. Forestil dig, hvad du ville gøre, hvis du kunne gøre noget.
6. 6
   Alphabetize. Gå gennem alfabetet og tænke på elementer i en enkelt kategori, a til z. For eksempel kan du liste dyrenavne fra A til Z, som Aardvark, humlebi, krebs, hund og så videre.
   

Del to: beroligende dit sind

1. 1
   Har en beroligende aktivitet før søvn. Gør en krydsogtværs, Sudoku, eller læse lidt, kan berolige dit sind ned, så du falder let i søvn.
   
   • En af de bedste valg for denne type godnatlæsning er en spændende bog, du har læst før, hvor du kender slutningen. Cliff bøjler have mindre indflydelse, men historien er lige så engagerende og lige så langt fra dine egne bekymringer, som det altid har været.
   • Stole på dig selv til at vide, hvilken genre holder dig vågen, og som man sætter dig til at sove. Nogle mennesker læser Stephen King at komme til at sove godt - men det er stadig ofte bedre til at nyde en konge genlæse end at dykke ned i en ny en, hvor du ikke ved, hvordan det kommer ud endnu.
   • Pas - for nogle mennesker dette har den modsatte effekt, hvilket gør dem mere vågne, især hvis du læser en yderst spændende bog.
2. 2
   Udstødning din krop. At gøre nogle øvelser, såsom løb, tidligere på aftenen, eller nogle yoga lige før du går i seng, vil gøre din krop søvnig.
   
   • Nogle mennesker føler sig indtastet-up efter at køre. Hvis du bemærker det er tilfældet, måske denne metode vil ikke arbejde for dig.
3. 3
   Meditere. Tages op meditation og praksis, før du går i seng. Meditation beroliger sindet, og nogle typer af meditation lære dig at klare dit sind fuldstændigt. Prøv disse tricks, når du starter:
   
   • Koncentrer dig om hvert åndedrag du tager. Træk vejret langsomt og nyd hvert åndedrag. Koncentrer dig om hvor godt det føles at være i stand til at trække vejret. Når du langsomt din vejrtrækning, denne tendens til at bremse din puls så godt, som i sidste ende beroliger dig ned.
   • Klare dit hoved af alle tanker og fokusere på, hvor godt det føles at have dit sind helt tom. Hvis en tanke kommer ind i dit sind, koncentrere, og bare slappe af
   • Ryd dit hoved med "smide" de tanker, der holder dig vågen. Forestil dig en affaldssæk. Løft fremherskende tanke, der holder dig vågen fra dit hoved, og forestil dig sætte det i posen. Nu, denne tanke er ude af dit hoved, kan du mærke en tidligere tanke dukker op i dit hoved. Kast dette i posen samt. Hold gøre dette indtil dit hoved føles klart af tanker. Derefter binde op af posen og smide posen så langt væk som du kan forestille dig. Du har nu slip på de ting, der holder dig vågen, og du er klar til at begynde at falde i søvn.
   • Langsomt lamme dig startende fra tæerne, arbejder langsomt, indtil du er hele vejen op til dit hoved. Normalt vil du være i søvn inden da. Hvis ikke, prøv det igen og gå langsommere. Hvis du har en kløe, forsøge at ignorere det eller bare starte forfra.
4. 4
   Har en let snack og drikke nogle varm mælk. Under noget mad i maven kan hjælpe med at holde dig fra at tænke sult.
   
   • Undgå at spise et sent, stort måltid. Det kan aktivere dit sind, forårsager fordøjelsen at male i timevis og holde nerverne travlt beskæftiger sig med energi.
   • Spis en banan eller nogle varmt brød, men intet salt. Dette vil gøre dig tørstig, og holde dig vågen.
   • Eller, holde en vandflaske ved din seng. Tag en slurk, når du er tørstig.
5. 5
   Lyt til afslappende musik. Det holder dit sind fra at fokusere på hvad der er i dit hoved og mere på den musik, som igen slapper af dig.
   
   • Vælg en genre, der ikke vil distrahere dig. Instrumentale numre er gode til dette formål. Prøv at gøre lydstyrken højt nok til at være en tilstedeværelse, men blød nok, at det ikke dominerer dine sanser.