Denne artikel vil fortælle dig, hvordan du får en flad mave på bare én uge. Her er en måde at få en flad mave hurtigt, sammen med nogle store kost tips. Der er også nogle store øvelser!
Steps
- 1Kostvaner, der siger, du vil tabe sig hurtigt ofte ikke arbejde i det lange løb. Hvis du stort set sulte dig selv, som er dybest set, hvad de fortæller dig at gøre, vil din krop forsøge at beskytte sig selv. Dit stofskifte vil bremse, hvilket betyder stedet for at brænde kalorier så hurtigt, som du normalt ville, kunne de gemme dem som fedt.
- 2Prøv at gøre nogle cardio øvelser. Giv dig tid til at komme ud og køre mindst én mile på mindst en gang om ugen (selvom det er bedre at køre i en vis mængde tid i stedet for afstand). Dette er en fantastisk måde at brænde de kalorier.
- 3Crunches og sit-ups er altid gode. Hvis du ønsker at opbygge flade muskler i stedet for voluminøse muskler, prøve dine crunches og / eller sidde ups med benene på sædet af en stol, mens du lå ansigt op på jorden.
- 4Prøv cykel crunches. Dette vil hjælpe tone dine mavemuskler. Komme på jorden opad og løft dine ben op. Flyt dem, som om du peddling en cykel. Sørg for at helt at udvide dine ben, det vil ikke fungere så godt, hvis dine ben knapt bevæger sig. Hćnderne bag hovedet. Hver gang en af dine ben kommer mod dig røre den med albuen.
- 5Se, hvad du spiser. Mange kostvaner sige, 'ikke spiser nogen sukker eller slik «. Dybest set, noget, der smager godt, de fortæller dig at holde sig væk fra. Det foreslås i stedet, at hver dag, du skære lidt ned på de fødevarer, der ikke er sundt. Disse kan omfatte: fastfood, salatdressinger eller krydderier, slik, og alle andre fødevarer, du tror måske ikke være godt for dig.
- Følg mad pyramide for at sikre din fødeindtagelse dele er rigtige.
- Hold dig væk fra et par store måltider og forsøge at have flere mindre måltider eller snacks.
- Når du føler dig fuld, stoppe med at spise.
- 6Se, hvad du drikker for. Du er nødt til at drikke mindst 8 glas vand om dagen. Når du træner, skal du drikke endnu mere. Prøv at holde sig væk fra sodavand og frugtdrikke. Hvis du er en person, der elsker juice, sørg for at få saft, der er 100% juice (mange safter forsøge at komme væk med sukker vand). Hvis du er en person, der ikke kan stå vand, mindst fortynde saften med vand.
Tips
- Når du har spist, skal du vente i mindst to timer, før du går i seng for at give dig selv tid til at fordøje maden.
- Lyt til dit BMI. Hvis det fortæller dig, at din vægt er sund, fungerer ikke dig selv ihjel forsøger at være super model tynd!
- Tyggegummi er en god ting, ikke kun hvis du forsøger at stoppe med at ryge, men også hvis din mund er kede men du er fuld. Don `t tygge tyggegummi i over en time ad gangen eller din kæbe kan begynde at såre.
- Der er ingen piller du kan tage, ingen medicin eller særlige bælter, der vil give dig de resultater, du ønsker. De resultater, du fortjener styres af dig, og du alene. Du er den eneste, der kan gøre en forskel.
- Don `t spiser for hurtigt. Spise langsomt giver dit fordøjelsessystem til at fungere ordentligt. Udover, så kan du nyde smagen.
- Jo hårdere du arbejder, jo bedre og hurtigere resultater, du får.
- Må ikke sættes ned, hvis du ikke kan se resultater med det samme. De bliver synlige sidst.
- Alle frugter er gode til at spise en masse, undtagen bananer. De stopper din krop fra fordøje kulhydrater så hurtigt som det normalt ville.
- Run for tid i stedet for afstanden. Når du arbejder ud dit stofskifte holder løb hurtigere end normalt, selv efter din træning. Når du kører en halv time, det virker længere, end hvis du bare køre en mile.
- Smarte valg:
- Gå med hele fødevarer (fuldkorn eller hele hvede).
- Alle grøntsager er godt for dig, men når det kommer til salat, jo mørkere jo bedre for dig. Også nogle grøntsager som ærter og majs, også stivelse kvaliteter.
- Nødder er bedre end kartoffelchips. De har begge en masse fedt, men nødder har den sundere slags fedt.
- Frugt er bedre end frugtsaft. Som jeg nævnte tidligere, kunne juice have ekstra sukker, mens frugt holder dit fordøjelsessystem kører.
- Når det besluttes, hvilken mælk type mælk at komme, så prøv at gå med 1% eller skummetmælk.
- Prøv at blive mere aktive, selv at tage trappen i stedet for elevatoren, er en start!
- Må ikke veje dig selv hver dag, en gang om ugen bør være nok.
- Må ikke give op. Resultaterne er i dine hænder.
- Hold forsøger uanset hvad det koster. Må ikke sætte dig ned, vil du komme dertil.
Advarsler
- Må ikke sulte dig selv.
- Don `t arbejde for hårdt eller lægge for meget pres på din krop.
Ting du behøver
- Arbejdsmoral 'hårdt arbejde'
- Sund mad
- tid til at gøre det på