Sådan får du en fantastisk bikini røv

Side lunge

1. 1
   Stå med fødderne skulder bredde fra hinanden, hænder på hofter. Sætte dine hænder på dine hofter vil tvinge dig til at bruge din kerne muskler til balance.
   
2. 2
   Stadig vender fremad, flytte din højre fod omkring to meter til højre. Bøj højre ben, som du lægger din vægt på din højre fod, dit venstre ben skal forblive lige. Hold begge fødder vender fremad, og dine hænder på dine hofter.
   
3. 3
   Skub fra din højre hæl til at vende tilbage til den oprindelige position.
   
4. 4
   Gentag øvelsen på venstre side, gøre 3 sæt af 10 total.
   

Grundlæggende squat

1. 1
   Stå med fødderne skulder bredde fra hinanden, hænder på hofter.
   
2. 2
   Bøj knæene på linje med tæerne, som hvis du kommer til at sidde i en stol. Hold hælene ned, og holde røv ud. Husk at holde din ryg lige, lænede sig frem, som du squat vil sætte stress på din ryg.
   
3. 3
   Tilbage til den oprindelige position, gør 20 reps.
   

Ballet squat

1. 1
   Stå med fødderne lidt bredere end skulder-bredde fra hinanden med tæer vendte ud til siden. Du kan sætte dine arme ud foran dig eller lægge dine hænder på dine hofter, lige så længe din torso forbliver lige og opretstående hele øvelsen.
   
2. 2
   Bøj knæene over dine fødder og holde røv gemt i.
   
3. 3
   Tilbage til den oprindelige position, gøre 10 reps.
   

Nå lunge

1. 1
   Stå med hænderne på din side og fødderne skulder bredde fra hinanden.
   
2. 2
   Træd frem på din højre fod, så nå begge hænder frem til at røre ved din højre fod (eller så tæt som du kan).
   
3. 3
   Tilbage til den oprindelige position og gentag på venstre side, gøre 10 reps på hvert ben.
   

Dead lift (toe touch)

1. 1
   Stå med fødderne skulder bredde fra hinanden.
   
2. 2
   Bøje fremad med dine hofter, indtil din ryg er parallelt med gulvet. Dine hænder kan være på dit skinneben, eller fingerspidserne kan pege mod gulvet med armene lige.
   
3. 3
   Tilbage til den oprindelige position, gøre 10 reps.
   

Leg dip

1. 1
   Find en stol med et sæde, der er omkring 2 eller 3 meter fra jorden.
   
2. 2
   Sæt dit højre ben op på stolen, drej din krop, så du står frem og stolen er 90 grader til højre.
   
3. 3
   Bøj venstre knæ, og holder din torso lige.
   
4. 4
   Må 10 reps, og derefter bytte benene gøre 3 sæt på hvert ben.