Wkedk

Sådan arbejder uden vægte

Behov for at komme i form? Måske er du bare træt af at betale for den gym medlemskab. Her er nogle forskellige typer af øvelser, du kan gøre, som alle ikke kræver vægte.

Steps

Sådan arbejder uden vægte. Brug en medicin bold.
Sådan arbejder uden vægte. Brug en medicin bold.
  1. 1
    Do. Pull-ups er en fantastisk måde at opbygge tilbage styrke. Du skal bare have en bar, der er høj nok. Veksler mellem tæt grip pull-ups (biceps) og bredt greb pull-ups. (Lats) Tilføj en let sæt flyes eller rækker til høje gentagelser og en lav vægt, såsom en 12 ounce flaske cola, men udelade dette, hvis du har svømning i din rutine.
  2. 2
    Do. styrke dine mavemuskler. Find en ven til at holde dine fødder, eller holde dine fødder under din sofa og gøre dem. Alternativt crunches er sikrere og mere effektive, men kan være sværere at gøre korrekt.
  3. 3
    Do. Push-ups hjælpe med at opbygge dit bryst muskler.
  4. 4
    Løb eller . Løb og jogging er fantastisk til din vejrtrækning, benmusklerne, og armmuskler og bygger tæthed i de lavere knogler. Du vil komme i langt bedre form fra løb eller jogging så godt, hvis du arbejder ud for at tabe sig. Hvis du har problemer med smerter i den side forsøger at trække vejret, når din venstre fod rammer jorden.
  5. 5
    Svømme. Svømning er stor, fordi vandet understøtter nogen vægt, og du kan gøre en masse motion uden at blive for varm.
  6. 6
    Walk. Selv om det ikke kan synes som meget, kan gå gøre underværker for din krop. Det er et meget godt sted at starte, hvis du starter en workout rutine.
  7. 7
    Brug en medicin bold. Ved hjælp af en medicin bold kan have mange af de samme fordele som at løfte vægte. Prøve en ud. Overvej dette nederste del af ryggen motion. Anvendelse i stedet for en medicin bold en klud sæk, tote taske eller rygsæk fyldt med husholdningsartikler.
  8. 8
    Danse til musikken. Bare tænde for radioen eller stereo og begynder at danse. Eller brug din iPod/mp3-afspiller. Det behøver ikke at være god dans, blot få dit hjerte til at pumpe!
  9. 9
    Gør noget andet, der får dit hjerte til at pumpe hurtigere, eller du sveder. Alt, hvad der gør en af ​​disse arbejder out.Also forsøge at gøre væg pushups og masser af styrketræning, hvilket benytter en anden person til at skubbe på dine arme, som du forsøger at skubbe dem op eller trække dem over hovedet eller skubbe på din ben, som du lægger dem op. Der er også, som du holde på de personer, ben og løft dine fødder og få personen puffe dem ned. Gør det, så dine fødder ikke rammer jorden. Gør dem i retning af venstre, højre, fremad 15 reps hver. Dette hjælper os virkelig med den nederste halvdel af din seks pack.

Tips

  • Der er mange andre typer af AB øvelser foruden sit-ups. Find et par, som du bedst kan lide, og gøre dem.
  • Når du gør sit-ups, du måske nødt til at sætte en pude under dig, hvis din halebenet gør ondt, når du gør dem.
  • Der er intet til skade for løfte vægte, hvis du gør løfte vægte sørg for at du ikke bruger for meget vægt, bruger ordentlig form og laver et afbalanceret program.
  • De første par gange, du arbejder ud, kan du måle dine styrker og svagheder ved at se, hvor mange push-ups, crunches, hage ups, tidsindstillede miles eller tidsstyret svømning omgange. Derefter sætte mål og arbejde hen imod dem for at øge styrke og samlede fitness.
  • Få en gym medlemskab, er det normalt meget billigere end at få udstyr til at arbejde ud, men ringe rundt for gebyrer.
  • Du kan gøre, eller en flex-arm hænge i stedet for pull-ups, hvis du vil
  • Local KFUM har normalt fitnesscentre for deres medlemmer, sammen med pools og sport områder. Spørg rundt.
  • Tal med en fitness-instruktør på en gym.

Advarsler

  • Hvis du er begyndt at arbejde ud, så sørg for du har lært formularen korrekt, fordi hvis ikke, kan udøve forårsage personskade.
  • Husk, at mens de udøvede dine muskler får ømme og ømhed betyder bare det virker.
  • Hvis denne smerte fortsætter søge lægehjælp og stoppe med at gøre nogen øvelser herpå området.
  • Du kan arbejde hårdt, men hvis du føler nogen smerte, mens du arbejder ud afbryde øvelsen.

Ting du behøver

  • Brug den dem gælder for dig:
  • Bar til at gøre pull-ups
  • Ven eller sofa til
  • Pillow (hvis du har brug for det for sit-ups)
  • Gode ​​løbesko
  • Badedragt
  • Område at svømme, gå eller køre
  • Medicin bold