Sommer fortæller hems til at rulle op højere, og denne sommer er ikke anderledes. Som korte shorts og afgrøde toppe gøre comeback, er det tid til at forme op uden at miste de vigtige dele (hænge på dine kurver, damer!). Følg disse trin, og du vil ikke fejle.
Steps
- 1Gå ikke glip af måltider. Det er her, de fleste mennesker ikke. I modsætning til populær tro, springe måltider ikke hjælpe dig med at holde tynd. Alt det vil gøre er at sætte dig ned stien til anoreksi, som er en sti bedst ikke rejst. Spiser alle dine måltider, især morgenmad, da det øger dit stofskifte for resten af dagen, og uden det, vil dit stofskifte bare være lav, og du vil forbrænde mindre fedt, når du spiser.
- 2Spis mindre mad oftere. Snarere end at springe måltider, skåret lige ned din fødeindtagelse og sprede det ud i løbet af dagen. For eksempel har en nice mellemstore morgenmad, så en lille snack på omkring 10:00, så frokost, og derefter en anden lille snack på omkring 3 PM, derefter middag. Spise mindre mad på én gang, men spiser oftere vil skære ned dine skøre trang, og holde din krops energi op.
- 3Spis mad, der fylder dig op! Når du spiser, snarere end at spise masser af mad, spise et par ting, der virkelig fylder dig op. Fødevarer, der er meget påfyldning omfatter grød / havregryn, suppe, kartofler, æg, pasta, appelsiner, bønner, salat, avocado, æbler, nødder (peanuts og mandler) og bananer. Spise dem vil fylde din krop op hurtigere, så du indtager færre kalorier. Anden fødevare, der hjælper fylde dig op, er popcorn, hvilket ville gøre en stor snack.
- 4Skær ned på junk, du spiser. Indrøm det, vi alle dovne dag, og ville meget hellere få fat i en chokolade granola bar ud af skabet end skåret op nogle frugt. Dog vil bruge mere tid på at gøre sunde fødevarer spare dig så mange kalorier! Hvis det er nemmere for dig, hugge op frugt og grønt natten før skole / arbejde, så holde dem i køleskabet i Tupperware beholdere eller plasticposer, så de er nemme at få fat i, når du er sulten. Når du har brug for en snack, når altid til frisk frugt eller grøntsager (gulerod sticks, anyone?) Tørrede abrikoser er gode samt, da de overraskende er fyld til deres lille størrelse.
- 5Spis sunde måltider. Til frokost, fyld dig selv med frisk salat (ingen af at fedtet kantine stuff)! I stedet for at have en burger, prøve grillet kylling inde i en hel-hvede tortilla! Wraps er fantastisk til frokost fordi de er nemme og hurtige at lave. Til dessert, i stedet for at have kalorie-pakket chokolade sludder is, gå til et sundere valg, såsom vanille yoghurt.
- 6Stop spise, når du er fuld! Aldrig tvinge dig selv til at afslutte din middag. Bare pak det op og smide det i køleskabet (eller tage den med hjem i en doggy taske, hvis du er på en restaurant). Må ikke ulv ned dine måltider - giv din krop tid til at fordøje maden og lade dig vide, at du er fuld.
- 7Kombiner spise sundt med at være sund. Jep, det er motion. Men det bør ikke være en opgave, gå let på dig selv. I stedet for at udøve en akkord, indarbejde det bare ind i din livsstil. Små ting gør en forskel! For eksempel, når du ser tv i stedet for at floppe ned på sofaen, stå op. Selv hvis du står stille, vil du forbrænde flere kalorier på den måde. Under reklamepauser gøre sit-ups eller gå rundt i din stue.
- 8Start lyse og tidligt. Før du gør noget i morgen (bortset fra at vågne op, selvfølgelig), hurtigt gør 50 sidde ups, mens du stadig groggy og i seng. Madrassen vil være mindre stressende på ryggen, og at være træt, vil gøre dig mindre opmærksom på smerten. Byg det op til 100. Dette brande op dit stofskifte, før du selv har spist noget.
- 9Når du kan udøve, gøre. Hvis du bor i nærheden skole / skole / arbejde, så gå eller cykle. Brug ikke biler eller busser, hvis du ikke behøver at. Når du går, gå hurtigt. Dette fremskynder dit stofskifte, og vil straks give dig mere tid.
- 10Stå op nu og da til at strække. Hvis du har et kontor job, tage en pause hver time eller deromkring, stå op og gå rundt dit aflukke i et minut eller to. Under din frokostpause, gå en tur rundt om blokken. Hvis folk giver dig underlige udseende, ignorere dem eller sige, at du kommer til at få kaffe.
- 11Prøv og tage en aktivitet. Det betyder ikke, du er nødt til at slutte sig til gymnastik, medmindre du vil. I stedet tage op dans, aerobic, eller en holdsport. De er mere sjov, og brænde måde flere kalorier end spankulerende rundt i en Lycra bukser trop. Plus, vil de give dig en chance for at møde folk og få venner. Også for en tonet mave, kan du besøge swimmingpoolen. Og faktisk svømme et par længder, mens du er der.
- 12Løb, Forrest, køre! Løb eller jogging er en fantastisk måde at forbrænde kalorier og holde dig i form. Du kan gå ud på egen hånd med din iPod eller få fat i venner og starte en jogging klub. Løb kan være sjovt, og det vil hjælpe dig med at få stranden kroppen af dine drømme.
- 13Sove. Søvn er afgørende for din krops hvile, og for det at reparere sig selv. Det vil gøre dig livligere i morgen alligevel, og du vil være mere villige til at udøve. Det foreslås, at du får 7-10 timers søvn hver nat på minimum, så sæt dig et sengetid, selvom du er en voksen. For en halv time før du går i seng, berolige din krop ned ved at læse en bog, drikke nogle urtete, eller lytte til afslappende musik. På denne måde vil det være lettere at falde i søvn, når du hovedet rammer puden.
Tips
- I stedet for at bruge elevatoren, Brug trappen.
- Forsøger at skære ud sodavand og drikke mere vand.
- Endelig skal indhold! Du er mere aktive, når du er glad og på farten, og du vil være langt sundere. Og tyndere, for den sags skyld.
- Spis masser af frugt, og prøv at gå andre end at få en taxa.
- Undgå at lægge rundt og lave ingenting. Kedsomhed er søster til over-spisning, så altid være op og ca. Du har mindre tid til at tænke på at spise.
- Gør push ups eller sidde ups.
- Alt med måde. Må ikke gå amok og aldrig spise chokolade igen, og derefter køre i 4 timer hver dag. Gør små ting i moderate mængder. Spis chokolade hver anden dag, eller en gang om ugen. Kør en halv time hver dag.
- Skær kulhydrater (ikke helt!), Sukker og salt.
- Danse rundt vildt med pigerne. Dancing brænder en utrolig mængde af kalorier, og det vil gøre dig til at smile.
- Giv dig selv lidt behandler nu og da, for at holde dig i gang og for at opfylde cravings.
- Grine! Det er virkelig ikke hjælpe i toning disse mave muskler, men det er ikke en måde at undgå mere anstrengende motion.
Advarsler
- Sørg for at du aldrig sulte dig selv. Det vil forhindre dig i at få en tynd mave.
- Bemærk, hvis du skære spiser alle sammen, vil din krop miste alt det muskel, som den har brug for at holde dit stofskifte højt. I stedet vil du stå tilbage med fedt. Du er blevet advaret. Sund er uden ekstremer.
- Som tidligere nævnt, gå ikke glip af morgenmad. Det er vigtigt for dit stofskifte.
- Må ikke blive fristet til at yo-yo diæt. Hold dig til en kost du kan holde ud i lang, lang, lang, tid. Ikke spiser i 3 dage, og derefter spise alt for 2 vil ikke gøre dig tyndere. Faktisk vil det gøre dig tage på i vægt som i de 2 dage, du proppe mad ned din hals, du vil producere mere fedt celler. Og når der produceres, vil fedtcellerne bo og blive fyldt op, så snart du begynder at spise igen, hvilket betyder, at din krop gemmer mere fedt.