Wkedk

Hvordan man laver en hjemmelavet vægt sæt

Vægte til at forbedre din styrke og kondition kan være lavet af mange almindelige husholdningsartikler. Mælk kander, konserves, og diverse dagligdags genstande kan hjælpe dig med at holde sig i form. Gem dine penge og holde sig i form på en gang - her er hvordan.

Steps

Hvordan man laver en hjemmelavet vægt sæt. Lav en billig kettlebell hjælp af en mælk eller juice kande.
Hvordan man laver en hjemmelavet vægt sæt. Lav en billig kettlebell hjælp af en mælk eller juice kande.
  1. 1
    Lav en billig kettlebell hjælp af en mælk eller juice kande. Fyld en ren, plast gallon kande eller 2 liter flaske (den slags med et håndtag) med vand. Nu er det klar til at bruge det som en kettlebell eller en arm vægt.
  2. 2
    Brug dåse varer, der passer i dine hænder, da simple hånd vægte. Brug store dåse varer som tungere vægte eller kedel bolde.
  3. 3
    Fyld en ren sok med småsten eller tørrede bønner. Sy eller lim den åbne ende lukket. Sy enderne sammen (eller vedhæfte med velcro) og bruge som et håndled vægt.
  4. 4
    Brug pakker af ris eller bønner for mini-vægte. Ingen grund til at gøre noget andet end at bruge dem til bicep krøller og andre små vægtløftning bevæger sig.
  5. 5
    Hvis du virkelig ønsker at få en træning, kan du prøve at fylde en 5-gallon spand med noget, der passer dig, fra sand til sten eller endda vand. Brug det til at gøre krøller eller attatch to af dem til en bar eller bestyrelsen og bruge som en bænkpres.
  6. 6
    En anden teknik til hjemmelavede kettlebells er at pakke et reb rundt om håndtaget på en håndvægt. Jo tykkere rebet, jo mere vil dette arbejde dit greb. Grab begge ender af rebet, så dumbbell hænger under din hånd. Nu kan du gøre gynger og presser og har det fortrængte weigth effekt af kettlebells. Når du har brug for at justere vægten, skal du blot bruge en anden størrelse håndvægt.
  7. 7
    For at gøre noget for at bruge som håndvægt: Scotch tape nogle vand Plastflasker omkring din underarm (tape IKKE røre ved din hud, er det kun ombrydes flaskerne sammen) bare stramt nok til ikke at få dem til at glide væk fra dine arme. Du kan fylde dem med sand og (efter du fylde dem helt med sand), skal du også sætte vand. Gør så du har en +50% vægt på hver flaske.
    • For at gøre en vægtstang: Tag 2 eller flere pakker med flasker (det er normalt 6 pakker) og tape dem symmetrisk (måltagning før du gør det) til en jernstang, du kan gribe nemt.
    • Hvis disse 24 kg (6bottles x2kg x2 packs), er alt for meget, må du IKKE bruge halvfyldte flasker skal flaskerne altid være fyldt med ikke engang en luftboble i det at undgå at ryste.
    • Scotch tape skal være funktionel gøre vandrette, lodrette og diagonale runder til wrap pakkerne til baren.
    • Forsøg ikke store greb som reb osv, hvis du ikke er en pro.

Tips

  • Suppleant de muskelgrupper, du arbejder. For eksempel fokusere på armene ene dag og ben den næste.
  • Stop, hvis det gør ondt, men hvis det brænder, når dens brændende, der betyder dens bygning muskler. Hvis dine led og / eller knogler begynder at såre alvorligt stoppe straks og kontakte din læge til råds.
  • Tænk på din træning tid som en praksis session og ikke som en træning, så de er afslappet og glad for at starte igen hver dag.
  • Gør træning med venner og familie til at gøre det sjovt, eller i en indstilling, hvor du føler dig tryg, og intet omkring dig er skrøbelig.
  • Du kan også bruge store maling dåser og tomme gasflasker.
  • Rådfør dig med venner og familie, som du kender, at der regelmæssigt en workout rutine, så at få rådgivning.
  • Bind en pose bønner eller ris til dine ankler eller håndled til at fungere som vægte, når du går, gør aerobic eller besøge din lokale 5€ dollar butik og se om de har nogen billige håndled og / eller ankel vægte.

Advarsler

  • Vær forsigtig med din hjemmelavede kettlebell, hvis dit håndled gør ondt efter (eller under) din træning, stoppe med at bruge det og købe en kettlebell.
  • Hvis du bruger en hjemmelavet vægtstang som beskrevet, eller på anden måde, så sørg for at ansætte spottere som egnet til at sikre din sikkerhed. Dette er især vigtigt i bænkpres, hvor muskulære svigt kan resultere i en knust strubehoved eller værre.
  • Altid konsultere en læge eller kvalificeret sundhedsprofessionel, før du begynder en øvelse program.

Ting du behøver

  • Tomme mælk eller juice kander
  • Dåse varer i forskellige størrelser
  • En skala at veje elementer (eller gætte groft ved at balancere i hver hånd)
  • Gamle rene sokker uden huller
  • 5-gallon spande (som regel fra opvaskemidler)
  • Bønner eller småsten
  • Pakker af ris eller bønner