Mange mennesker er ikke klar over betydningen af deres triceps, de tænker næsten udelukkende deres biceps. Triceps er brugt mere end biceps, så kan svage triceps være et reelt problem i dit liv. Det tricep er den muskel modsat bicep på din overarm, og det bruges til at trække din arm lige efter bøjning. Gymnaster have stærke triceps, på grund af typen af akrobatiske manøvre, de udfører. For eksempel under bagsiden Handspring du nødt til at springe bagud og skyder op fra jorden med hænderne tilbage på dine fødder.
Steps
Push up
- 1Lig på maven med benene lige og sammen. Sæt dine håndflader fladt på gulvet ved siden af dine skuldre. Dine arme skal naturligvis bøje med albuen peger mod loftet. De kan pege væk fra kroppen, i hvilket tilfælde trække dem i stramme mod dine ribben. Nu push up, det er en tricep push up. Start med ti af disse, eller hvis det er for svært at starte med fem. Øg det beløb, du gør hver gang med fem, da øvelsen bliver lettere.
- 2Start i en normal presse op position, det samme som en tricep push up, men armene er ikke gemt i. Flyt dine hænder sammen, indtil dine første fingre og tommelfingre røre, som skal danne en trekant / kite form på gulvet. Hold håndfladerne fladt på gulvet som du gør dette. Nu gør en push up. Igen starter med fem, og stige med fem som før.
Dumbbell
- 1Anskaf en håndvægt vægt du er komfortabel med, hvis du lige er startet ud, kan du ønsker et 5 kg håndvægt. Med den i hånden hæve din arm op straight, nu bøje armen, så håndvægt kommer ned bag hovedet. Så hæve din arm igen, for maksimal effekt dette i en langsom og kontrolleret måde. Igen starter med fem og arbejde op derfra, som du opbygger flere muskler.
- 2Knæl ned på det ene ben, hvile hånden ikke holder håndvægt på en skammel eller noget. Lad hånd med håndvægt hænge frit, så det er afslappet. Nu bøje ved albuen så overarmen er parallel med jorden. Ret den arm hele vejen, hvis stamme toppe, når du helt glatte din arm du gør det rigtigt. Hvis ikke finde en tungere håndvægt eller tjekke din holdning. Start med 5 og bygge op derfra i femmere, som du opbygger flere muskler.
Tips
- Cardio, Cardio, Cardio! Afhængigt af hvad du leder efter du måske allerede medtage dette i dit arbejde-out. Det korrekte navn for det er hjerte-kar, hvilket betyder 'hjerte og fartøjer «, så det er udøvelse af hjertet og fartøjer i din krop. Hovedsagelig det brænder fedt, så hvis du ønsker at se et resultat fra alle disse triceps motion du skal kaste fedt som en slange skure huden, som triceps ikke er udformet som en meget imponerende muskel ligesom bicep.
- Må ikke over belaste dig selv, er du nødt til at kende dine egne begrænsninger. Hvis det er meget vanskeligt at gøre én gentagelse og derefter stoppe ved en, hvis du ikke gør, vil du få en stiv triceps, som vil forhindre dig i at udøve i den nærmeste fremtid.
- Altid varme op muskler du har planer om at udøve. Hvis du ikke du er i fare for at trække en muskel, som ikke kun er meget smertefuld, men vil sætte det muskel ud af spillet i lang tid. At varme op motion, muskel et par gange og stræk, gør dette mindst to gange for at være ekstra sikker.
- Spise sundt. Ligesom alle øvelser, hvis du ønsker det at have en effekt, skal du spise sundt, se Spis sundt for livet for mere information.
Advarsler
- Igen ikke skade dig selv gøre disse øvelser, tage det langsomt. Jo langsommere øvelsen jo bedre er det, og du har den ekstra bonus for ikke at gøre sig selv en skade.