Så, du ønsker at V-form og ikke har tid til at løfte vægte? Nå, lad os gøre det! Her er nogle stensikre måder at udvikle en V-formet kerne uden besværet med et motionscenter.
Steps
- 1Kost er en del af det. Spiser alt med måde. Watch out for højt sukker-og kalorieindhold fødevarer med ingenting, men high fructose corn syrup. Hovedregel: forbrænde flere kalorier end du får. Det er alt der er til det.
- 2Løb til lavere kropsfedt. Cardio er en fantastisk måde at forbrænde kalorier (og parret med en sund kost, fedt). Din krop er et kraftcenter klar til at blive fyret op, så tænde ild. Balance kører på høje med jogging og gå til at øge dit stofskifte. Hvil mindst en dag mellem hårde kørsler, men mindst walk i 20 minutter på fridage.
- 3Arbejde dine muskler.
- Gøre regelmæssig crunches for at styrke mavemusklerne.
- Gøre penduler at styrke skrå muskler. (Lay fladt på ryggen, hæve dine ben lige over navlen. Tag dine ben vandret mod højre, derefter op igen, derefter til venstre, og derefter op igen. Gør så mange reps som muligt.)
- Gør pushups. De fleste mennesker forbinder pushups kun for brystet, men deres arm workout og lattisimus dorsi træning er godt undervurderet. Hvis der er en vandret stang rådighed, gøre trække op øvelser. Det er enestående til at gøre rutiner, der involverer hoppende mellem pushups og armbøjninger.
- 4Køb dig selv i det mindste nogle £ 20. Håndvægte. Håndvægte er de mest alsidige instrument, du kan finde i et motionscenter. Disse håndvægte vil hjælpe dig med at målrette de rygmuskler, der fuldender V-form.
- 5Må forskning på hjemmesider såsom mænds sundhed og bodybuilding. Com for træning ideer til rygmuskler. De giver billeder og videoer til at hjælpe guide dig gennem de nødvendige bevægelser.
Tips
- Minimer fedt indtag. Minimer højt sukkerindhold drikkevarer såsom sodavand. Disse to kan vælte enhver kost fra starten. Det er tilladt at "belønne" dig selv, men du skal tjene dine belønninger. Målet for 1 belønning hver uge, eller 3 belønninger hver 2. uge. Men det betyder ikke, hele dagen, kun ét måltid, eller et drink. Brug ikke dette måltid til fastfood selv, fordi fastfood vil tage flere dage at slippe af.
- Spis rigtigt. Der er ikke nok vægt på dette, men det er mere vigtigt end nogen lift eller crunch du vil udføre. Hvis du vil have resultater, skal du spise rigtigt.
- Maksimer proteinindtag. Protein er den del af kroppen, der indeholder aminosyrer, som er nødvendige for udviklingen af alle kroppens systemer, herunder muskler. Skyde mindst 1g protein for hver lb legemsvægt. Protein shakes er en glimrende kilde til magert protein.
- Når det grundlæggende niveau af fitness-og V-form bliver en smule synlige, bør du kigge efter mere avanceret træning.
Advarsler
- Må ikke sulte dig selv. Realiseringen spise sundt en del af dit liv, ikke en midlertidig fase. Derfor forbruge nok kalorier til at fungere, men ikke mere end nødvendigt. Spis mere tidligt på dagen for at øge energi, men ikke en masse om natten.
- Gør ikke avancerede vægt rutiner alene, kan nogle rutiner forårsage personskade og "spottere" skal være til stede.