Sådan detox

Første del: kortsigtede detoxes

1. 1
   Har en frugt detox. Frugt detoxes er en fantastisk måde at faste uden at sulte dig selv. Blandt andre sundhedsmæssige fordele, kan få nok frugt øge din energi niveauer, hjælpe med at administrere din vægt, og endog reducere risikoen for slagtilfælde. Du kan enten afvænning ved at spise en række forskellige frugter, eller ved kun at spise en slags frugt. For de bedste resultater, skal du vælge en frugt, som du nyder at spise, så du ikke føle, at du lider.
   
   • Spis citrusfrugter. Disse frugter har den højeste afgiftende effekt og omfatter appelsiner, mandariner, grapefrugt, citroner, og limefrugter. Du kan spise dem på deres egne eller kombinere dem med andre frugter. Må ikke overstige 7 dage i træk på en frugt-only kost.
   • Prøv en drue detox. Druer indeholder resveratrol, som kan beskytte mod kræft og diabetes, og potentielt forebygge blodpropper. De er også en stor kilde til kalium og vitamin C. Spis noget, men druer (uanset hvilken slags du vil) i 3-5 dage.
2. 2
   Har en flydende hurtigt. Forbruge noget, men væsker (vand, te, juice, grøntsagssaft, og / eller protein shakes) i 2-3 dage. Flydende kost kan hjælpe jump-start vægttab ved at begrænse kalorieindtaget, og menes at rense kroppen for bestemte toksiner, selv om der ikke er noget solid forskning til at bakke op denne påstand.
   
   • Vær sikker på at medtage frugt og / eller grøntsagssaft i din flydende hurtigt for at sikre, at din krop får den rette næring.
   • Hvis dit mål er at tabe sig, så bliver du nødt til at ændre dine spisevaner, når den flydende hurtigt er overstået, eller vil du bare vinde alle vægten tilbage.
3. 3
   Spis kun frugt og grøntsager til 7 dage. Frugt og grøntsager indeholder vitaminer, mineraler og andre næringsstoffer din krop har brug for at forblive sunde. Sørg for at spise en varieret kombination af produkter til at sikre, at du får de rigtige næringsstoffer. Brug følgende vejviser til at bestemme hvad de skal spise i løbet af din hurtigt:
   
   • Få fibre fra kidneybønner, sorte bønner, æbler, sojabønner, blåbær og artiskokker.
   • Få kalium fra gulerødder, bananer, Lima bønner, hvide kartofler, kogte grønne og søde kartofler.
   • Få C-vitamin fra kiwier, jordbær, grønkål, blomkål, tomater, appelsiner, rosenkål, mango, og peberfrugt.
   • Få folat fra kogt spinat, meloner, asparges, appelsiner og Black Eyed Peas.
   • Få gode fedtstoffer fra avocado, oliven og kokos.
4. 4
   Drik citron vand. Tilføj citron, appelsin eller limesaft til dit vand hele dagen. Disse frugter indeholder citronsyre, som hjælper din krop skære ned fedt. Plus, kan tilføje smag til din vand gør det meget lettere at få de 8 daglige kopper i!
   
   • Kombiner citron-vand-regime med en kost, der er rig på frugt, grøntsager, fuldkorn og magert protein.
   • Børst dine tænder i mellem måltiderne for at undgå syre erosion fra citroner.
5. 5
   Få nogle hvile. Du vil måske opleve, at detoxing gør du føler dig mere energisk, eller at det øger din sløvhed. Enten måde, det er vigtigt at få tilstrækkelig søvn, mens du faster. Sørg for at du ur på mindst 8 timer om natten, med eftermiddagsluren tilføjes, hvis det er nødvendigt.
   
6. 6
   Meditere. Mange religioner og filosofier fortaler fastende som en måde at omlægge sindet og udvikle en følelse af fred. Mens du afgiftende din krop, så prøv at skille dig af nag, vrede, sorg og andre negative følelser. Brug den tid, du normalt ville bruge at spise eller lave mad til at tænke over dine mål og ambitioner. Destillere dine tanker i et tidsskrift.
   
7. 7
   Må ikke overdrive det: Først og fremmest en afbalanceret, realistisk program, der kombinerer daglig motion og skifter til en sund kost med regelmæssig, kvalificeret vejledning finde. Husk, du forsøger at sætte scenen for sunde vaner - ikke yderligere understrege din krop med hurtig, ekstrem og uholdbar forandring. Prøv at undgå binging som du kommer væk fra detoxing.
   

Del to: langsigtede detoxes

1. 1
   Spis økologisk dyrkede råvarer og kød. Konventionelle produkter dyrkes med kunstgødning og syntetiske insekticider, mens økologiske produkter er dyrket med naturlig gødning og pesticider. Økologisk kød er fri for de skadelige antibiotika, væksthormoner og medicin, der fodres på dyr på konventionelle bedrifter.
   
   • Tjek etiketter for at afgøre, hvorvidt en fødevare er økologisk. Økologiske fødevarer skal have en grøn USDA Certified Organic Seal.
2. 2
   Drik vand nok. At få nok vand er afgørende for dit helbred. Blandt andre sundhedsmæssige fordele, hjælper vandet vedligeholde din krops væske niveauer, som hjælper dine nyrer skylle kroppens vigtigste toksin, blodurinstofnitrogen.
   
   • Du bør drikke mindst 8 glas vand hver dag. Vær sikker på, at det vand du drikker filtreres.
3. 3
   Skær alkohol. Forskning har foreslået, at alkohol kan være forbundet med anfald af visse former for kræft, herunder brystkræft hos kvinder. Selvom du ikke behøver at skære det helt ud, holde sig til et glas vin eller øl en aften, ved de fleste.
   
4. 4
   Undgå tilsat sukker. Forbrugende overskydende sukker på en regelmæssig basis kan forårsage dit blodsukker til spike, sætte dig i større risiko for hjertesygdomme, diabetes og visse kræftformer i det lange løb. Læs alle næringsdeklarationen og pas på tilsat sukker i brød, salatdressinger og saucer.
   
5. 5
   Begrænse din udsættelse for skadelige giftstoffer i luften. Disse omfatter carbonmonoxid og asbest, som begge kan findes i hjemmene.
   
   • Kulilte er en potentielt fatal lugtfri kemikalie, som er fremstillet af ovne, grill, og bilmotorer. Bivirkninger omfatter hovedpine, svimmelhed og sløvhed. Overveje at få en kulilte-detektor i dit hjem, og holde dit hjem ordentligt ventileret.
   • Boliger og bygninger skal være ordentligt testet for asbest.