Sådan begynde at sove uden recept søvn piller

Hvis du har haft problemer med at sove og finde dig selv mere afhængige af receptpligtige sovepiller, end du gerne vil være, her er 10 metoder til, hvordan man gradvist vænne dig ud og blive en bedre, sundere, dybere sovekabine.

• Der er nogle kosttilskud på markedet, der indeholder melatonin sammen med nogle andre søvn inducerende urter såsom baldrian, kamille, passionsblomst, kava kava, humle blomst, kalot blomst, osv. Disse urter sammen med L-tryptophan, L-theanine, og magnesium kan skabe en meget afslappet, afslappende følelse. Der er en række gode produkter online og i helsekostforretninger. Naturlægemidler søvn retsmidler er stor, fordi de er ikke-vanedannende og ikke gøre dig føle groggy når man vågner om morgenen.
• Du må ikke drikke koffein eller forbruge nogen produkter, med det for flere timer før sengetid.
• Der må ikke ryges forud for at gå i seng, nikotin er et nydelsesmiddel, der forårsager forhøjet blodtryk, puls, og hjerne-dopamin niveauer. Skær ned på og / eller stoppe med at ryge, i almindelighed - det også kan gøres naturligt, med dedikation!
• Undgå alkohol, beroligende midler og andre centrale nervesystem depressiva af de samme grunde som anført ovenfor.
• Prøv at forestille dig en person (eller personer) dans. Lad ikke din fantasi omstrejfende, men ikke koncentrere meget hårdt enten. Bare se den passivt-lad det ses.
• Har en varm glas mælk omkring 1/2 time før sengetid og en graham krakker eller en cookie. Når du går til at sove, gør det afslappende. Forholde sig passivt og forsøge ikke at tænke meget.
• Rådfør dig med din læge, før du stopper nogen medicin og erstatte dem med urte-behandlinger.
• Den bedste måde er altid den naturlige måde at falde i søvn, uden at tage nogen piller overhovedet.
• Undgå ulovlige stoffer, såsom hash, eller receptpligtig-beroligende, såsom Valium eller Xanax. Disse bidrager enormt til psykisk og følelsesmæssig nød, paradoksalt nok forårsage endnu større angst i det lange løb. Desuden er den mest sandsynlige årsag er du endda læse denne artikel er, fordi du er nysgerrig om at sove uden afhængighed af et stof. Hvordan om at leve uden nogen medicin (r)? Det ville sikkert skabe en bedre, roligere følelsesmæssige miljø befordrende for ordentlig hvile.
• Hvis du føler at du ikke kan sove, kan du prøve at tælle fra 135 baglæns.
• Skriv dine tanker ned, og få dem ud af dit hoved på den måde ikke din tænke så meget. Roligt sind er lig en rolig søvn.

• Melatonin virker bedre for nogle end for andre. Start med en lav dosis. Tilføj en lille smule mere, hvis du ikke får træt, men målet for det laveste beløb.
• Bemærk at melatonin ikke virker for alle. Nogle mennesker har rapporteret nervøsitet efter at have taget det.
• Må ikke ændre din medicin plan uden at tale med din læge først. Der kan være andre metoder, der er lige så effektive og tilgængelige for dig.
• Sovepiller kun behandler den overliggende symptom (r), og ikke det underliggende problem (r). Hvis du er dybt har siddende følelsesmæssige problemer, så prøv at arbejde dem ud korrekt, effektivt og naturligt gennem professionel konsultation, snarere end gennem selvstændig medicating selv. Motion og meditation bidrager enormt til din generelle trivsel, hvis korrekt udført.