Wkedk

Sådan begynde at sove uden recept søvn piller

Hvis du har haft problemer med at sove og finde dig selv mere afhængige af receptpligtige sovepiller, end du gerne vil være, her er 10 metoder til, hvordan man gradvist vænne dig ud og blive en bedre, sundere, dybere sovekabine.

Steps

Sådan begynde at sove uden recept søvn piller. Ikke tage nogen sovepiller.
Sådan begynde at sove uden recept søvn piller. Ikke tage nogen sovepiller.
  1. 1
    Ikke tage nogen sovepiller. Lyder logisk at gøre som en begyndende forsøg på at undvære dem, right? De vil med tiden begynde at gøre dig blive groggy, alligevel, og endnu mindre i stand til at fungere ved hjælp af dine egne naturlige biologiske rytmer. Mange vil få dig til at blive afhængige af dem. De er simpelthen en unaturlig nødløsning-middel overfladisk tackle en dybere problem. De er ligesom et band-støtte i løbet af et sår. Hvis du virkelig bekymret for din søvn vaner, så er du nødt til at begynde at tænke på søvn-piller i disse vilkår.
  2. 2
    Prøv melatonin, et naturligt hormon sove-bistand, som vil hjælpe til at gøre dig træt og give mulighed for en god nats søvn. Pinealkirtlen i hjernen naturligt udskiller små mængder af dette hormon. Da hver krop kan være en smule anderledes, og ikke alle vil producere lige store mængder af det. Begynd med styrken på flasken. Hvis det ikke ud til at virke i løbet af de første par nætter, Formindsk doseringen sightly (skåret i halve, for eksempel). Det kan synes en smule paradoksalt at gøre, men mængden af ​​melatonin i hjernen producerer sin egen er meget lille - et sted omkring 300mcg. Hjernen er mere lydhøre over for denne naturlige, lille beløb end det er at større, overvældende doser. Ideen er at efterligne sekreter af pinealkirtlen så tæt som muligt for at hjælpe med at sætte din hjerne tilbage i din naturlige søvn rytmer, og hvor det skal være... sover, det er - naturligvis!
  3. 3
    Helt sikkert prøve at undgå stress, hvor det er muligt. Kend dine grænser og overholde dem. Stress vil i høj grad hæmme sund søvn. Hvis du tror, ​​at stress er problemet, så prøv andre passende, effektive metoder til at håndtere og behandle stress som motion, meditation, læsning, varmt bad, massage, sex, kunst, hobbyer, samtale, udendørs aktivitet, etc.
  4. 4
    Drik en varm glas mælk og en cookie omkring en time før søvn. Kombinationen vil slappe af dig, og hjælpe dig til at sove uden nogen piller overhovedet. Varm mælk er beroligende, slags den måde, det er for en baby, når det er givet i en flaske eller fra et bryst. Den har en særlig, mildt søvndyssende ingrediens i det så godt.
  5. 5
    Sørg for at du ikke drikker koffein sodavand, kaffe eller selv visse te på middag tid, især inden for 4 timer efter sengetid. Koffein findes i mange fødevarer, som du måske ikke være opmærksom på, og med overflod i chokolade.
  6. 6
    Drik plantestoffer "Sleepytime" te inden sengetid. Navnlig forbruge baldrian og kamille, som begge er sædvanligvis aktive ingredienser i disse teer, eller købe dem særskilt i pille eller flydende form. Baldrian er en helt naturlig plante derivat (slå det op!).
  7. 7
    Læs en bog hver aften. Dette vil hjælpe udøve din hjerne, men trætte dine øjne. Men du behøver ikke se tv, mens du falder i søvn, da dette vil "grød" din hjerne og stamme dine øjne. Undgå computere så godt. Mange undersøgelser er blevet gennemført på de skadelige virkninger af at stirre på tv og computerskærme og dem 'søvnmønster og forskellige stadier af søvn cyklus (dvs.: REM, alfa, beta, delta, etc.), for ikke at nævne de virkninger på drømme. Desuden skal du sørge dit soveværelse er så mørk som muligt, når du falder i søvn. Ambient lys kan i nogle individer, mindske drastisk kvaliteten og mængden af ​​de timer sov. Undgå vækkeur lys 'night-light' lys, og andre distraherende kilder. Når det kommer til at sove, mørkere betyder dybere!
  8. 8
    Motionerer regelmæssigt, spise sundt! Dette er meget vigtigt! Du vil mærke forskellen hurtigt efter du begynder det, vedtager det, og holde sig til det strengt. Gør det til en regelmæssig kompliment til resten af ​​de tips her på denne side, og du vil være at sove godt og føle sig godt på ingen tid. Men det vigtigste er at give motion og kost for at hjælpe sprede dine daglige belastninger. Stress er grunden til de fleste ellers raske mennesker føler, at de "har brug for" sovepiller i første omgang.
  9. 9
    Put en beroligende, afslapning cd'en på repeat og meget lav volumen, som meget meget stille og beroligende baggrundsstøj. Tillad åbenlyse og tydelige tekster, som kan få dig til at fokusere på musikken, eller kan forstyrre dine drømmende processer. Bed, Bath & Beyond havde en stor én passende hedder "Sleep". Også prøve Amazon, Grænser, Barnes & Noble, osv. cd'er er alle over...
  10. 10
    Meditere! Lær at gøre det, så øvelse, øvelse, øvelse. Det er virkelig så meget værd at din tid til at lære og gøre. Den kritiske faktor er disciplin. Belønningen er... godt, vil du se. Bare prøv det, praktisere det, og holde sig til det! Du vil lære at styre dig selv og dine vaner bedre, mere fornuftigt, og med mere opmærksomhed. Og endnu vigtigere, med den beroligende egenskaber iboende i processen med meditation, vil du være i stand til at falde i søvn meget lettere, når du vil.

Tips

  • Der er nogle kosttilskud på markedet, der indeholder melatonin sammen med nogle andre søvn inducerende urter såsom baldrian, kamille, passionsblomst, kava kava, humle blomst, kalot blomst, osv. Disse urter sammen med L-tryptophan, L-theanine, og magnesium kan skabe en meget afslappet, afslappende følelse. Der er en række gode produkter online og i helsekostforretninger. Naturlægemidler søvn retsmidler er stor, fordi de er ikke-vanedannende og ikke gøre dig føle groggy når man vågner om morgenen.
  • Du må ikke drikke koffein eller forbruge nogen produkter, med det for flere timer før sengetid.
  • Der må ikke ryges forud for at gå i seng, nikotin er et nydelsesmiddel, der forårsager forhøjet blodtryk, puls, og hjerne-dopamin niveauer. Skær ned på og / eller stoppe med at ryge, i almindelighed - det også kan gøres naturligt, med dedikation!
  • Undgå alkohol, beroligende midler og andre centrale nervesystem depressiva af de samme grunde som anført ovenfor.
  • Prøv at forestille dig en person (eller personer) dans. Lad ikke din fantasi omstrejfende, men ikke koncentrere meget hårdt enten. Bare se den passivt-lad det ses.
  • Har en varm glas mælk omkring 1/2 time før sengetid og en graham krakker eller en cookie. Når du går til at sove, gør det afslappende. Forholde sig passivt og forsøge ikke at tænke meget.
  • Rådfør dig med din læge, før du stopper nogen medicin og erstatte dem med urte-behandlinger.
  • Den bedste måde er altid den naturlige måde at falde i søvn, uden at tage nogen piller overhovedet.
  • Undgå ulovlige stoffer, såsom hash, eller receptpligtig-beroligende, såsom Valium eller Xanax. Disse bidrager enormt til psykisk og følelsesmæssig nød, paradoksalt nok forårsage endnu større angst i det lange løb. Desuden er den mest sandsynlige årsag er du endda læse denne artikel er, fordi du er nysgerrig om at sove uden afhængighed af et stof. Hvordan om at leve uden nogen medicin (r)? Det ville sikkert skabe en bedre, roligere følelsesmæssige miljø befordrende for ordentlig hvile.
  • Hvis du føler at du ikke kan sove, kan du prøve at tælle fra 135 baglæns.
  • Skriv dine tanker ned, og få dem ud af dit hoved på den måde ikke din tænke så meget. Roligt sind er lig en rolig søvn.

Advarsler

  • Melatonin virker bedre for nogle end for andre. Start med en lav dosis. Tilføj en lille smule mere, hvis du ikke får træt, men målet for det laveste beløb.
  • Bemærk at melatonin ikke virker for alle. Nogle mennesker har rapporteret nervøsitet efter at have taget det.
  • Må ikke ændre din medicin plan uden at tale med din læge først. Der kan være andre metoder, der er lige så effektive og tilgængelige for dig.
  • Sovepiller kun behandler den overliggende symptom (r), og ikke det underliggende problem (r). Hvis du er dybt har siddende følelsesmæssige problemer, så prøv at arbejde dem ud korrekt, effektivt og naturligt gennem professionel konsultation, snarere end gennem selvstændig medicating selv. Motion og meditation bidrager enormt til din generelle trivsel, hvis korrekt udført.