Wkedk

Hvordan til at bekæmpe for meget søvn

Ikke får nok søvn kan undertiden være en dårlig ting. Men vidste du, at få alt for meget søvn er lige så slemt?

Steps

Hvordan til at bekæmpe for meget søvn. Gå til at sove på det normale tidspunkt.
Hvordan til at bekæmpe for meget søvn. Gå til at sove på det normale tidspunkt.
  1. 1
    Planlæg din dag. Hvis du ved, du har en liste af ting at gøre, vil det motivere dig til at vågne op og få de ting færdige så hurtigt som muligt.
  2. 2
    Gå til at sove på det normale tidspunkt. Må ikke sove senere og forventer at vågne op om morgenen tidligere. Du ønsker at sove i, og det er den ting, du ikke ønsker at gøre. Hvis du behøver at ændre din tidsplan, få i seng så hurtigt som muligt og fortsætte med at vågne op på samme tid.
  3. 3
    Indstil en alarm. Det behøver ikke at være for tidligt, lige nok til at få overalt 7-9 timers søvn. Gør dette i mindst en måned, og din krop vil vænne sig til at vågne op på dette tidspunkt, så du ikke bliver nødt til at bruge alarmen. Prøv ikke at ramme for at snooze-knap, men det tog din krop til at holde træt i morgen. Hvis du har en kaffemaskine, der vil starte på et bestemt tidspunkt automatisk, indstilles det, så du kan vågne op til duften af ​​frisk brygget kaffe.
  4. 4
    Fortæl andre mennesker. Hvis du ikke kan høre din alarm eller hvis du glemmer at indstille det, sørg for at der er nogen, rundt for at sikre, at du ikke sover for sent.
  5. 5
    Vågn op på samme tidspunkt i weekenden. Hvis du bryder din vane med at få 7-9 timers søvn hver dag, vil det være sværere at komme tilbage i den rutinemæssige på uge dage.
  6. 6
    Har en morgen rutine. Det kan være sit-ups efterfulgt af et brusebad, påklædning og kaffe. Men når det er en vane, så vil du automatisk gøre det, når du vågner op i stedet for rullende over for et par mere Z er.
  7. 7
    Vågn op og gøre noget. Når du har gjort din rutine, komme i gang. Gå til arbejde, eller hvis du kører, park lidt ud og tage trappen op. I weekenden, kan du gå en tur eller vakuum. Uanset hvad du gør, få dit blod i bevægelse. Det vil lade dig fjerne mentale spindelvæv efterladt af søvn og bosætte sig i vågenhed.
  8. 8
    Være sund. Ved påfyldning vitaminer og næringsstoffer i din krop, kan du holde dig på sporet. Drik masser af vand, fordi dehydrering kan gøre dig overtræt og kan gøre det sværere at vågne op om morgenen.
  9. 9
    Øvelse. Holde dit blod flyder i løbet af dagen kan holde din krop i form og vil gøre dine sovevaner mere sunde. Hvis dit job ikke tillader dig at få en form for fysisk aktivitet, så prøv jogging eller yoga før middag. Men ikke udøver før sengetid, eller det vil gøre det sværere at falde i søvn.
  10. 10
    Reducer mængden af koffein du indtager på en dag. Koffein sent på dagen kan reducere din søvnkvalitet, hvilket fører til omtågethed i morgen.

Advarsler

  • Tag mindst uge eller så at forberede dig selv eller endnu længere.
  • Hvis du har ekstraordinært svært at vågne op hver dag, skal du søge bistand fra en søvn specialist, da der er flere søvnforstyrrelser (eksempel: idiopatisk hypersomni), der kan være uden for din evne til at styre. Hvis du finder dig selv sove igennem hele dage på trods af forsøg på den rådgivning, der er anført i denne artikel, skal du søge yderligere rådgivning fra en søvn specialist.