Sådan at uddanne sig til en triathlon

Med beskeden og regelmæssig indsats, kan du udrette ting, du måske aldrig har drømt om. Triathlon samfund er fyldt med en bred vifte af mennesker, som alle bare komme derud og "gøre det. ' Det faktum, at vi alle er ude at prøve noget hårdt (hvilke andre sport har en 90 minutters "sprint?") Bygger enorm kammeratskab og støtte. Med nogle enkle og ordentlig forberedelse du også kan være en triatlet.

• Lyt til din krop. Hvis du er bare for træt til at komme op om morgenen, derefter tage lidt fri.
• Der er formentlig en triathlon klub i dit område. Google, tjek EuropeT, kigge efter et motionscenter, KFUM, eller sport butik med en opslagstavle.
• Limber op, før motion. Stræk efter træning. Alt for mange mennesker forsøger at strække med kolde muskler, som skader dem. Mennesker også give afkald på strække når musklerne er varme. Dette fører til stramme muskler og (du gættede det) skade.
• Praksis svømning i åbent vand og U-vendinger på din cykel.
• Udfordre en ven til at gøre en triathlon med dig. Dette vil holde dig motiveret, og vil holde dig sikker, når svømning, fordi antallet 1 reglen er "aldrig svømme alene."
• Du vil måske være i stand til at gøre mere i en eller to sportsgrene. Hvis du kan, bør du. For eksempel, hvis du har været en stærk cykel rytter overveje at gå ud for en 40 eller 50 minut "base" ride.
• Have det sjovt. Grunden til at vi gør dette, er at have det sjovt.
• Forøg din tid i hver sportsgren med 10% hver uge, indtil du kan gøre en 40 minutters træning i hver sportsgren. På den fjerde uge, hver træning med 25% fra den foregående uge taper at give din krop en chance for at komme sig og for at forebygge skader.
• Jo længere tid du arbejder på det, jo bedre vil du få, og jo mere du vil nyde det. En fire-måneders uddannelsesperiode er god. Du ved aldrig, kan du bare få hooked.
• Find to eller tre løb i dit område. Løbene hjælper dig med at holde fokus på, hvorfor du træner. At have bare én race lægger for meget stress på løbet. Du vil altid have en race, der ikke fungerede godt. Har mere end én i sæsonen, vil hjælpe dig med at holde glad uddannelse. Efter alt, er denne sjove!
• Byg i en tre eller fire ugers cyklus. Tilsæt 10% over din base for uge to, 20% i løbet af base for uge tre, derefter vende tilbage til din base for uge fire. Så du starter hvor du slap (20% i løbet af base) for uge fem og så videre. De referencematerialer giver en stor mængde af god information om cyklisk uddannelse.
• Omhyggeligt overvåge din kost. Du har brug for hele korn, grøntsager, frugt og magert kød. Hold dig væk fra forarbejdede fødevarer! Du ønsker at omhyggeligt kontrollere enhver vægttab til et pund eller to om ugen for at opretholde energi.
• Øv dine overgange før din første race. Du skal være i stand til at skifte mellem svømning og cykling hurtigt og så være i stand til hurtigt at stige af og rack din cykel, så du kan geare op og køre. Dette kan være yderst akavet, hvis du aldrig har praktiseret det før.
• Fik du det punkt om at have det sjovt? Det skal være sjovt, så har det sjovt!
• Hver sport har en form vejledning. Til svømning, så tjek den "Total Immersion" teknik. Til cykling, stræbe efter fremragende cykel pasform. For at køre, så tjek den Pose Teknik. Links nedenfor.
• Som med alle fysiske træningsprogrammer, at du ophold hydreret. Stræb efter at drikke mindst otte 8-oz glas vand om dagen. Pop tæller ikke! Det faktisk dehydrerer dig.

• Omhyggeligt understreger din krop og derefter komme helt er, hvordan du opbygge udholdenhed og styrke. Går alt for hårdt, eller ikke tager nok restitutionstid er klassiske newbie fejl.
• Må ikke begynde enhver fitness-program uden godkendelse fra en læge.
• Hydration er nøglen. Du er nødt til at drikke på cyklen (fordi du ikke kan i vandet og vil ikke ønsker at under kørslen). Balance og moderation er nødvendig for at undgå dehydrering eller hyponatriæmi.

• Medmindre du vil, er der ingen grund til at købe en dyr cykel i begyndelsen. Du kan finde masser af brugte cykler på eBay og en masse nye racercykler (som kan konverteres til en tri-konfiguration med tilføjelsen af ​​Aero søjler) under 1120€.
• En grundlæggende våddragt er en god investering, hvis du bor i koldere klimaer. Mange racer vil være partner med butikker, der udlejer våddragter. Bære en hvis vandet er under 68 grader Fahrenheit (20 ° C).
• Du skal bruge en god, let par sneakers. Det er bedst at besøge en pro-shop og få din kører gangart analyseret (de videobånd dine ben og fødder og afspille den i slowmotion).