Spydkast kast, en populær atletik sport i De Olympiske Lege, indebærer kaster en metal-spids spyd i videst muligt omfang. Det er ikke så svært at smide en spyd, men det tager knowhow og praksis at smide en spyd ordentligt. Bemærk, at disse instruktioner antager en højrehåndet thrower, switch til højre og venstre for en venstre-hander.
Steps
- 1Forbered med "start og bære." I denne fase, afslappe musklerne i højre skulder, arm og håndled, samtidig giver mulighed for en let kørende handling.
- Begynd med højre fod skubbet fremad.
- Løft spydkast over skuldre eller hoved.
- Peg højre albue fremad.
- Drej højre håndflade mod himlen, hvilket skaber en naturlig platform for spydkast at hvile på.
- Sigt spydkast i den retning, du kommer til at køre og holde metalspids ned bare en smule.
- 2Tag "-tilgang løb." Når du har praktiseret det et stykke tid, kan den tilgang run tage 13 til 17 trin. Optakten er kortere for kastere.
- Hold dine hofter højt og køre på boldene af dine fødder.
- Lad din gratis arm svinge mere på tværs af kroppen.
- Bøj armen bærer spydkast til at fastsætte sin position.
- 3Udfør "tilbagetrækning". Det er en god ide at bruge en afkrydsning at bemærke, hvor denne fase starter, begyndende med den højre fod og varer ca Det er vigtigt at sørge for, at denne bevægelse ikke skader din momentum.
- Da de nåede markeringen, hastighed en smule forud for spydkast stedet for at skubbe dine skuldre og spydkast tilbagestående (prøv at slappe arm og skulder tillader spydkast for at nå det punkt, fuld arm udvidelse og fuldt roteret).
- Hold dit hoved vender den måde du kaster.
- Hold dine hofter vinkelret på køreretningen.
- Skift dit højre ben frem og op til at holde hofterne i den korrekte position.
- 4Gøre "overgang". Dette er også kendt som "cross-over". Det er her, du opnår spydkast tossers '"lean-back" ved at sætte din højre fod foran tyngdepunktet.
- Hold højre fod tæt på jorden.
- Lad højre hæl rører jorden.
- Som den højre fod bevæger sig fremad, flyttes venstre fod op og læne din kuffert på en 115-graders vinkel bagud. Denne fase er afsluttet, når den højre fod er på jorden, og venstre ben er frem og forhøjet.
- 5Gøre det "pre-levering stride." Flyt venstre ben frem og justere skuldre og hofter med
- Vent til venstre fod til at røre jorden.
- Ret torsoen.
- Vend ansigtet mod retningen af kast. Spydkast og skuldre skal være parallelle.
- Placer smide hånden over skulderhøjde.
- 6Udfør "delivery". Når den venstre fod rammer jorden, skal din venstre side være klar til at håndtere frådede af højre ben, som driver op og fremad og bringer hofterne til en ret vinkel med kast.
- Efter hoften stak, trække sig tilbage med venstre arm holde det parallelt med højre skulder dette vil hjælpe med højre skulder og bryst bevæger sig fremad, og på linie med hofterne, da dette sker fortsætter igennem med kaste arm med albuen førende.
- Flyt kaster skulderen over venstre ben, skal din hånd følge op (hele skulder, albue og hånd skal bevæge sig gennem ligner en bullwhip optræder som én, men bygger på hvert afsnit, før det). Slowmotion fotografering ville være den eneste måde til virkelig at se denne effekt.
- Løft venstre ben og bevæge kastearmen, med albuen placeres højt og tæt på midterlinjen. Spydkast release vinkel skulle tegne sig for aerodynamisk løft og træk. anbefaler 33 grader som den optimale frigivelse vinkel.
- 7Flyt ind i "recovery". Den venstre fod er på jorden. Højre ben passerer det, og så stopper dig. Hvor hurtigt du stopper, afhænger af, hvor meget tid, du bygget under optakten. Normalt kan det tage så meget som syv fod (2,1 meter).
- 8Smide en spydkast fra start til slut.
Tips
- Prøv at forestille en stram wire på ovenstående erklærede vinkel, der passerer gennem spidsen og halen af spydkast og tillægger et punkt på himlen. Du ønsker at formidle al din magt langs denne ledning. Dette vil resultere i den blødeste frigivelse og længere kast.
- Forsøge at kaste i en vinkel på 35 grader. Fordi det dækker mere distance.
- Sørg altid for albuen på din kaste arm er over din skulder (også holde spydkast mellem dit hoved og albue, kunne ieyou "blow out" albuen, hvis spydkast får alt for langt uden for). Ved at lade din albue ned lav, når kaste, vil du finde din spydkast lander enden først.
- Hvis du har mistanke om, at spydkast kan ramme nogen i området, kalder på dem, så du kan undgå en ulykke.
Advarsler
- Lad ikke folk stå til din side eller langs vinkler foran stien til kast. Hold alle tilskuere bag dig. Dette er fordi du ved et uheld kan sende dem til en + e, ønsker vi ikke at!
Ting du behøver
- Javelin
- Rigelig smide room
- Helst en "roped" off landingsområdet.