Er spor sæson kommer hurtigt? Er du klar til at blive sporet stjernen i dit team? Denne guide vil hjælpe dig med at opnå dette. Du bør starte mindst fem uger før sæsonen starter bare for at sikre, at du er klar til at svede og have det sjovt og på ingen tid er du på sporet stjerne af dit team. Men det hele afhænger af, hvilken del af spor, du er under uddannelse til. Der findes flere typer af sporet: hastighed og afstand - individuelle og Team Events. Uanset hvad du har brug for at begynde træningen tidligt i sæsonen. Husk altid at sikre din track oplevelser er sjovt for både dig selv, din holdkammerater og træner!
Steps
- 1Begynd at spise sundt. Hvis du ikke ved, hvordan du skal spise, så gå til en læge og bede dem, så spørg en personlig træner, eller gå til mypyramid.gov og få din pyramide planen. (Alle begivenheder)
- 2Kør op til tre miles hverdagen, [mere, hvis du træner for cross-country begivenheder]. Sørg for at du godt før din træning, og efter din kører for at undgå risikoen for skader. Med andre ord, være opmærksom på de varme-ups og de varme-nedture. De er lige så vigtigt!
- Bemærk, at denne rådgiver er primært gearet til dem af tiderne mest sandsynlige til at være i et spor mødes, såsom dem, der stadig i High School eller College. Derfor, hvis du er en højtstående eller handicappet og har tilsluttet en form for atletik team, og heldigvis er der flere og flere af disse type sportshold går rundt, bliver du nødt til at skalere tilbage nogle af afstandene og mål, der foreslås i denne " how-to ". For at understøtte alle aldre, især de unge, ældre og personer med handicap, er det meget foreslået først at få en work-up og se din læge. Det er obligatorisk for at gøre flest gevinster og holde dine mål i overensstemmelse med din capabilities.The punkt er, hvis du er handicappede eller over en alder af 40, du bliver nødt til at skalere tilbage meget af denne rådgivning og gå langsommere. I sidste ende, ja den daglige 3-miles er et ophøjet mål, sikkert opnåeligt af dem med forudsætningerne for forudgående sundhed. Dette er primært for de "20 noget" alder crowd. For alle andre, kan du tage det stykkevis.
- Begynd med den rette pre-run øvelser og på dag 1 ikke forsøge over en ottendedel af en mile eller 1 hel omgang på en standard spor felt. Gør dette i flere dage og derefter hæve det op til det kvartal mile mærket for flere flere dage. Af den måde, "aldrig" løbe 7 dage i træk i en række, altid have hviledage i mellem, så musklerne komme til hægterne. Ved udgangen af den måned du derefter kan være i stand til at gøre det fulde mile. Derfra kan du ønsker at tilføje en ekstra mil hver to til fire uger. På denne måde kan du inden for 3 korte måneder kunne køre 3 miles om dagen.
- 3Før du kører, varme op. Du kan gøre dette ved at gøre en varm-up lap og kører øvelser. Udstrækning er også godt, før dit løb. Hvis du kører tre miles er for svært for dig, så gradvist øge din kilometertal hver uge. For eksempel: Uge én, køre 1 mile hverdagen. Uge to, køre 1,5 miles hverdagen. Uge tre, køre 2 miles hver dag. Uge fire, køre 2,5 miles hver dag, og uge fem, køre tre miles hverdagen. Det kunne faktisk være bedre til gradvist at øge kilometertal end bare at køre tre miles hver dag i alle fem uger, fordi du gradvist øger udholdenhed og muskuløs evne. (Alle begivenheder)
- 4Bemærk: Hvis du lever efter et spor, vil det være meget nyttigt for dette trin, samt trin to. På nogle dage, markere og din tid. Derefter sprint to hundrede meter og markere din tid. Derefter køre og optage din tid. Nogle gange i løbet af de fem uger, kan du se, dine tider få enten bedre eller værre. Hvis de bliver værre, arbejde hårdere, eller kontroller for at se, om du er. Hvis de får det bedre, laver du godt.
- 5Husk, hvis du kommer til at være en, så øve dit hurdling. (Hurdling: 100 forhindringer, 200 forhindringer, 400 hindringer osv.> forhindringer.)
- 6Husk: Hvis du kommer til at gøre, eller øve din hoppepude sprint hverdag. Brug en ordentlig hop pit (længdespring og trespring)
- 7Husk, for højdespring, kan du ikke øve uden sporudstyr. Throwers også brug det rigtige udstyr. Bare vent for spor sæsonen og ophold meget sunde og raske. Løft vægte for at opbygge styrke også. (,, spydkast )
- 8Hvis din forte er "afstanden" end arbejde op til at køre enten (to spor omgange på en 1/4 mile track) eller én mile/1600 meter (fire omgange på en 1/4 mile track (Distance:. 800 meter, 1600 meter / mile). På den anden side, hvis din bedste begivenhed er kort afstand kører eller "relæer" end praksis short hastighed kører med et teammedlem med en digital stopur. Selv tiendedele af et sekund tæller i en rigtig bane mødes.
- 9Hold en daglig sports tidsskrift og log-in alle træningspas. Log ind dit arbejde-outs og motion rutiner. Dette er den bedste måde at vide, hvis du udmærker og i hvilket tempo. Det vil hjælpe dig sætte realistiske mål. Brug dette tidsskrift til at planlægge dine måltider og søvn tidsplan, hvis du virkelig ønsker at tage dette til den ultimative. Kun du kender grad eller den faktiske grunde, du tage del i sporet felt. Altid stræbe efter en balance mellem kvalitet og alligevel ikke være perfektionist til det punkt slid. Gør denne sjovt... skabe gode minder for dig, din familie og dit team-mates. Sports kammeratskab vil være noget, du vil se tilbage på en dag med stor stolthed!
- 10For mange af jer, der er målet et maratonløb eller tage del i en triathlon. Det er blevet stadig så populært at have maratonløb til støtte for hårdt tiltrængt velgørende fonde. Folk vil få sponsoreret for mængden af miles de kører, og disse midler er derefter sendt til velgørenhed sponsorere maraton. En meget ædelt mål!
- 11Lykønske dig selv, fordi snart vil du være klar til track!
Tips
- Drik masser af vand.
- Videoer er stor, tage et kig på You Tube for Track Meet Events. Se og lær!
- At måle, hvor langt du har kørt, hvis du bare kører rundt dit nabolag, kan du bruge en. Det vil fortælle dig, hvor langt du har kørt.
- Hvis du får, (som regel på den nederste halvdel af benet / fra eller på skinnebenet), is det. Hvis smerten fortsætter, så spørg en læge, hvad du skal gøre for at forebygge og / eller slippe af med de genstridige skinnebenssmerter. Må ikke flipper ud. De er ganske almindelige, især når du begynder som en runner.
- Få komfortable løbesko, ikke racing sko.
- Husk altid, i sidste ende er det ikke om, hvad du har opnået, men som du blev i processen.
- Og ikke stress ud om at vinde. Succes er i rejsen ikke destinationen. Med andre ord, er at vinde virkelig om at vinde "dig selv" over. Det handler om at overvinde uoverstigelige forhindringer og presser dig selv til nye højder og nye niveauer af styrke og udholdenhed. Det handler om dig at blive mere end dine begrænsninger - om at blive den bedste dig, kan du være!
- På weekenderne det ofte hjælper til at få en massage med henblik på at helbrede vores muskler og støtte vores helingsprocessen. Vælg en stor lokal spa og belønne dig selv med en lang blød og krop massage! Du fortjener det efter at have arbejdet alle disse dage mod dine mål. Give dig selv små belønninger er en integreret del af enhver målopnåelse. Det hjælper dig se de fremskridt, og mere end det hjælper du anerkender, at fremskridt for dig selv. Det vil hjælpe dig med at undgå at falde i "hjulspor".
- Tilføj svangstøtte hvis nødvendigt.
- Få en fysisk. Du kan få en fra din læge og / eller sundhed afdeling.
- Til dette formål, familie og venner indbyder til heppe på dig og støtte dig - især på sporet mødes. I en vis forstand er du alt i det sammen. De har levet med dig gennem mange praksis og mange prøvelser og trængsler. Som du er en vinder, så er de, og har brug for at blive anerkendt for deres støtte!
- Udnyt mentorer og coaches. Folk, der er gået ned din samme vej kan hjælpe genvej dig mod succes og nå dine mål, uanset om det er vægttab, være sund, vinde en pris, osv. Folk som Anthony Robbins og så mange andre "Motiverende Højttalere" er fremragende på at hjælpe dig med at bryde igennem barrierer eller blokke i din vej mod at blive dit bedste.
- Lær en form for NLP [Nero-Lingvistisk Programmering] Denne lærer dig at visualisere dine mål og nå "Peak Performance!"
- Hvis du er en sprinter, gør længere afstande hver anden dag (200m og 400m).
Advarsler
- Må ikke over anstrenge dig! Det er så nemt, når folk ramt midaldrende til at huske de "gamle dage", og tror, at de kan tåle de samme strenge øvelse rutiner, de engang var vant til. Det er så almindeligt, være opmærksomme, da alt dette vil vise sig er tidligt udbrændthed og ømme muskler, i bedste fald, og mulige trak ledbånd og sener. Disse kan tage måneder at helbrede fra - ikke sjovt! Den værste del er overanstrengelse fører til at blive "De-motiverede" på grund af træthed, som "for meget" øvelse bringer i stedet for de følelser af energi, vitalitet, overlegen teint, vægttab, føler sig mere i live! Disse og andre stjernernes fordele kører og spor giver, skal optjenes. Du kan ikke bare gå ud og få disse fordele på én gang, alle på én dag, så let er det. Husk at gøre denne sjove, ikke en sur pligt. Finde balance er nøglen!
- Nogle mennesker kan have sundhedsmæssige problemer, der ikke vil tillade dem at køre. Før spor, du behøver for at få et fysisk.
Ting du behøver
- Skridttæller (kan købes på næsten enhver butik.)
- Komfortable løbesko (valgfrit) De behøver ikke at være dyrt at være komfortable og holdbare.
- Vægemateriale-langærmet skjorte eller lang spandex for koldere dage
- Windbreaker jakke med hætte, hvis det regner
- Water Bottle