Hvordan til at forberede et spor mødes

Selv hvis du ikke er den bedste track atlet, kan du stadig gøre dit bedste i næste spor mødes, hvis du ved, hvordan man forbereder. Fortsæt læsning for nogle forslag til, hvordan man kan gå om at gøre dette med lethed.

• Aldrig drikke mælk før et løb, eller det vil få dig til at få qeasy. Mælken vil stivne i din mave. Drik vand.
• Tag det roligt. Må ikke bekymre dig for meget om, hvad der sker i løbet af din race. Bare køre, kaste, hoppe eller gøre, hvad du gør. Så længe du giver 100% i praksis 110% i møder, og ikke konkurrerer eller praksis, når du er såret, vil du forbedre i dit arrangement.
• Sørg for at køre flade ud på de sidste 100 meter af en kørende begivenhed, kan det bare vinde dig kapløbet!
• Drik ikke nogen kulsyreholdige drikkevarer, mens i uddannelse, vil det påvirke din præstation.
• Tag det roligt på dagen for at mødes, få masser af hvile.
• Bræk kapløbet i stykker. Når du fokuserer på hver enkelt bid i stedet for hele race, det gør kapløbet langt mere mentalt overskuelige.
• Træk vejret dybt! Nogle mennesker er ikke klar over, at for at køre hurtigere, skal de give mere ilt til blodet. Når du trækker vejret dybt, det tricks din krop til at være i bevægelse, så du går lidt hurtigere.
• Har nogle strækker sig på alle dine benmuskler, mave, ryg og arme. Du bør holde hver strækning i ca 5-10 sekunder for hver muskel omkring 10-15 minutter før dit arrangement starter. Du ønsker ikke at holde strækninger for længe, ​​fordi musklerne bliver svampet. Holde dem i 5-10 sekunder vil strække dem nok til at få dit blod flyder, og stadig holde musklerne elasticitet. Gentag processen bagefter også.
• Før din race, så sørg for du har dit sind over materien. Hvis du er nervøs, berolige dig ned ved at fortælle dig selv at du kan gøre det. Når du har et stærkt sind, kan du overbevise dig selv til at gøre næsten alt.
• Spis sundt og har et opsving dagen hver nu og da, så dine muskler kan reparere sig selv.
• Vær sikker på at tage en sund snack, såsom en banan eller jordnøddesmør. Dette vil hjælpe dig med at holde klar til race, og du vil ikke krampe op under kørslen.
• Hvis du deltager i en kortere afstand begivenhed, forlænge din skridtlængde så meget som muligt og forsøge at fastholde, at skridtlængde og hyppigheden af ​​de fremskridt hele løbet.
• Når du kører, så sørg for din formular, er korrekte. Det vil hjælpe med at spare meget energi under selve løbet.
• Sørg for at du spiser masser af kulhydrater og drikke en masse vand.
• Sørg for at du har en ordentlig svangstøtte i skoene. Ikke at have ordentlig støtte kan resultere i skader.
• Gør ikke noget nyt på dagen for at mødes, ligesom nye sko, eller spise nye fødevarer. Stick med fødevarer, som du er fortrolig med. Hvis du får nye sko, bør du få dem om en uge eller to før mødes, bare ikke få nye sko på dagen for mødes som du vil være bekendt med dem.
• Hvis dine ben eller led er såre dig, eller du har en kold altid tage nogle iskolde varmt til at slappe af og lindre smerten. Du kan også bruge den til at hjælpe med at rydde din vejrtrækning for en kold.
• Sørg for, at dine sko er i ordentlig stand. Sko skal vare omkring 400-500 miles. Hvis du kan bøje bredden af ​​din sko omkring tæerne sin tid for dig at få nye sko. (Gøre dette uden din fod i skoen).
• Hvis du har længere hår, der kommer i øjnene, bære en hoved band eller binde dit hår tilbage, da det kan være irriterende.
• Køb nogle racing spikes. Disse sko er meget lettere end almindelige sneakers og greb jorden bedre. Må ikke træne i dem selv. De giver ikke tilstrækkelig støtte til hyppig brug, og hvor let ud. Sørg også for at finde ud af hvilken størrelse spikes det spor, du er væddeløb på tillader, før du handler.
• Hvis du hader tanken om at køre en masse før din race, få et par venner, og spille et spil tag! Det kan synes babyish og umodne, men det er virkelig en sjov måde at varme op uden at føle som om du er trættende dig ud!
• Spise nogle Gatorade tygger omkring 10 minutter før din race. Dette vil få den bood flyder og du vil være mere "vågen", før du kører!

• Der må ikke ryges, det ødelægger dine lunger og du vil have problemer med at trække vejret godt, og når du kører, vil du blive vejrtrækning hårdt. Hvis du ikke indånder, vil kulilte stadig påvirker dig, og vil forblive i kroppen længe efter vejrtrækning i nogen form for røg, og det frarøver din krop for ilt. Det er bedst ikke at ryge, uanset sportsgren du deltager i.
• Alle har en dårlig mødes en gang imellem. Holde arbejder på det og give spore en chance, før du afslutter. Husk, at selv stjerne atlet på dit hold eller det andet hold var værre end du på et tidspunkt i deres liv.
• Begræns dit alkoholforbrug. Drikker for meget er ikke godt for løbere.

• Løbesko
• Korrekt kører tøj
• Træner
• Baton, kuglestød, diskos, etc. efter behov
• Energy gel (valgfri, men anbefales)