Sådan at svømme

Kom godt i vandet

1. 1
   Giv slip på din frygt. En masse mennesker udskyde at lære at svømme, fordi de er bange for at drukne. Mens drukneulykker gør opstår, kan de fleste af dem er blevet forhindret med et par enkle sikkerhedsforanstaltninger. Følg disse retningslinjer, når du er svømning, og dine odds for at drukne vil falde drastisk:
   
   • Bad aldrig alene. Altid gå svømme med mindst én anden person, der er en stærk svømmer, hvis ikke flere andre mennesker.
   • Må ikke starte ud svømme i strømmende vand. Hvis du er ved at lære at svømme i et hav eller flod, er du nødt til at være mere opmærksomme på bevægelse af vandet. Hvis du skal lære at svømme på denne måde, så prøv at sikre, at du er sammen med nogen, der ved, hvad han eller hun gør, og sørg for at læse det skridt om at komme ud af en riptide eller en brusende flod (nedenfor).
   • Ophold i en dybde, du kan håndtere. Når du først lære at svømme, ikke vove i vand, der er for dybt for dig at stå i. På den måde, hvis noget går galt, kan du blot stå op og trække vejret.
   • Aldrig svømme under barske vejrforhold. Svømning i en let regn bruser bør være fint, men hvis du se og høre en storm nærmer sig, komme ud af vandet med det samme. Denne regel skal følges, uanset hvor godt du kan svømme.
   • Må ikke svømme i vand, der er for koldt. Flytning dine lemmer til at padle kan blive pludselig svært, hvis du er i frigid vand.
2. 2
   Vænne sig til flydende. Når du er i vandet, holde på den side af poolen eller en dock, og lad dine ben flyde ud bag dig - de skal løfte let, hvis du lader dem. Øv at gøre dette på maven og på ryggen, indtil du er komfortable udlejning halvdel af kroppen flyde.
   
   • Prøv at flyde på ryggen eller maven, så snart du er klar. Bo i et overfladisk dybde, så du bare kan stå op, hvis det ikke virker ud. Det kan føles underligt at have vand omkring ørerne, mens din næse og mund er i luften, men du vil vænne sig til det. For ekstra stabilitet, lægge armene ud i en ret vinkel, så din krop er i en "T" form.
3. 3
   Gå ikke i panik Altid huske, at du har en fallback hvis du er i en uoverskuelig dybde eller du kan simpelthen ikke bevæge dine lemmer -. Flyder på ryggen. Må ikke plejl rundt eller starte vejrtrækning hurtigt, hvis du ikke kan svømme, skal du blot læne dig tilbage så fladt som du kan, og lad vandet bære dig, mens du genvinde din fatning.
   
4. 4
   Øv udånding under vandet. Mens du er stadig i en overfladisk dybde, tage en dyb indånding og sætte dit ansigt under vandet. Langsomt udånder ud af din næse, indtil du er forpustet, så kom op igen.
   
   • Hvis du er utryg udånding gennem næsen, kan du holde det lukket, eller bære en næse plug og udånder gennem munden.
5. 5
   Brug beskyttelsesbriller (valgfrit). Iført beskyttelsesbriller kan hjælpe dig føle sig mere trygge åbner dine øjne undersøiske, og kunne gøre det muligt for dig at se mere klart. Find et par med svampet cirkler omkring øjnene og dyp dem i vandet, så de vil holde fast i din hud. Spænd remmen rundt om bagsiden af ​​dit hoved, så beskyttelsesbriller passer stramt.
   

Begyndelsen streger og vandtrædning

1. 1
   Øv sparke benene. Uanset om du svæver på ryggen eller stadig holder på den side af poolen, kan du øve dig sparke. (For at se, hvor langt hver enkelt spark kan drive dig, praktiserer det ved hjælp af en kickboard. Dette giver dig mulighed for at fokusere på din sparke teknik uden at bekymre sig om at holde hovedet oven vande.)
   
   • Prøv en vibration kick. Peg tæerne ud som en ballerina, holde dine ben meste lige, og alternative ben, som du foretager små spark. Du skal føle mest fleksion i dine ankler.
   • Prøv en pisk kick. Hold dine ben holdes tæt sammen fra dine hofter til dine knæ, og fra knæene til dine ankler. Bøj knæene, så dine skinneben kommer op til omkring en 90-graders vinkel, derefter hurtigt bringe dine skinneben fra hinanden og flytte dem i en cirkulær bevægelse, holde dine lår sammen hele tiden. (Det vil sige, spore en halv cirkel med hvert ben, flytte din højre ben til højre og dit venstre ben til venstre.) Bringe dine skinneben sammen igen i bunden af ​​cirklen, og løfte dem op igen for at genstarte kick.
   • Prøv en piskeris kick. Denne spark er almindeligt anvendt til træde vande, og bo i en lodret stilling med dit hoved og skuldre over vandet. Begynd med knæene bøjet og dine ben lidt bredere end hip-bredde fra hinanden. Så "pedal" hvert ben, som du ville på en cykel, er det kun de vil gå i hver sin retning: Mens det ene ben pedaler "fremad," det andet ben skal pedal "tilbagestående". Denne ene tager nogle praksis at vænne sig til, men det er praktisk for "hvile", når dine fødder ikke kan røre bunden.
2. 2
   Lær hvordan du gør en gennemgang. Kravler er store slag for at lære som en nybegynder, og de vil bevæge dig temmelig hurtigt. Her er hvordan du gør dem:
   
   • Prøv en rygcrawl først. Float fladt på ryggen, og gøre en flagren spark med benene. Med armene, gøre det "crawl" bevægelse, løfte den ene arm lige op i luften og holde det lige som det re-går i vandet ved siden af ​​dit hoved. Når det er under vandet, bøje den for at bringe den tilbage til en lige position ved siden af ​​din side, og gentag. Suppleant arme, som du svømme, og forsøge at holde fingrene sammen og dine hænder så fladt som muligt.
   • Prøv en frontstroke (også kendt som en freestyle eller europæisk crawl). Flyder på maven, lave en flutter spark med benene og bruge dine arme til at "kravle" fremad. Bring den ene arm ud af vandet, så det er "nå" frem, og derefter bringe den ned igen og bruge din Cupped hånd at "skubbe" vandet bag dig. Alternative arme. At trække vejret, dreje hovedet til den ene side under armen, der aktuelt kravle, løftes nok for dig til at tage et åndedrag. Tag et åndedrag under samme arm hver gang, så du trækker vejret en gang hver to slag.
3. 3
   Træde vande. Vandtrædning kan hjælpe dig med at fange din ånde og holde dit hoved op uden egentlig svømning. Gør eggbeater spark nævnt ovenfor, og bruge dine hænder til at holde balancen med "sculling" - holde dine underarme fladt på overfladen af ​​vandet, og forestil dig at de er smørknive spredning på et stykke toast. Flytte en arm i en cirkel med uret, og den anden arm i en uret cirkel.
   
4. 4
   Brug dine arme til at komme op fra bunden. Hvis du er under vand, og vil gerne komme op, bruge dine arme til at fremdrive dig. Sæt dem lige op over dit hoved, og hurtigt bringe dem ned til dine sider. Det skulle sætte skub dig op et par meter. Gentag, indtil du bryder overfladen.
   

Læring avancerede teknikker

1. 1
   Prøv nogle mere avancerede slag. Når du er mere komfortabel i vandet, kan du begynde at lære nye streger, der vil bevæge dig hurtigere eller med mindre energi. Prøv disse:
   
   • Lær.
   • Den sommerfugl slagtilfælde.
   • Svømme brystsvømning.
   • Gør.
   • Prøv svømning omgange.
2. 2
   Prøve. Dives kan være en sjov måde at komme i vandet og starte et slagtilfælde. Starte med en grundlæggende dyk, og gå videre til mere komplicerede svane dykke, ryg dyk, og.
   
   • Sørg altid for at vandet er dybt nok, før du dykker Som et absolut minimum, skal vandet være 9 eller 10 meter dyb,. Hvis du er en høj person, gør det mindst 11 eller 12 fod.

At være forberedt på usandsynlige situationer

1. 1
   Vide, hvordan man får ud af en riptide. Hvis du svømme i havet, kan du blive fanget i en riptide. At vide hvad man gør, kan redde dit liv, så prøv at huske disse trin, før du kommer ind i vandet.
   
   • Gå ikke i panik. Dette er langt den vigtigste skridt for alle. Ved fægtende og panik, kan du faktisk holde dig under vandet.
   • Svøm sidelæns. Forsøg ikke at svømme direkte til kysten eller direkte længere ud i havet. Prøv i stedet at svømme i en linje, der er præcis parallelt med kystlinjen.
   • Svøm i et slag, der giver dig mulighed for at trække vejret. Svøm med den stærkeste slag, du kan gøre, der også giver dig masser af plads til at ånde. Dette kan være en sidestroke, crawl eller brystsvømning.
   • Hold svømning, indtil du er ude af riptide. Du har måske til at svømme ret langt, før du er sikkert ude af riptide, men holde ud. Du ønsker ikke at fortryde det gode arbejde, du har gjort hidtil overskriften for kysten på det forkerte tidspunkt.
   • Hvis det er muligt kalde efter hjælp. Hvis du kan, bevægelse til livredder eller råber "Hjælp!" så hurtigt som muligt. Du skal dog ikke gøre dette, hvis det betyder at ofre et pust, eller hvis du nødt til at stoppe svømning - det er bedre at holde dig i bevægelse.
2. 2
   Vide, hvordan man får ud af en flod strøm. Hvis du er fanget i en flod, der er flyder for hurtigt eller skubbe dig under, skal du følge disse trin for at komme ud:
   
   • Må ikke plejl eller panik. Som med en riptide kan panik og flailing dine lemmer skubbe dig dybere ned i vandet. Prøv at tage selv indåndinger og bevare roen.
   • Formål at svømme diagonalt mod kysten. Svømning mod kystlinjen på en 90-graders vinkel vil tvinge dig til at kæmpe med den nuværende for meget, og kan forårsage dig til at blive udmattet hurtigt. I stedet planlægger at få på kystlinjen i en diagonal vinkel, der går med strømmen.
   • Forsøg ikke at svømme opstrøms. Du vil bruge for meget energi for ikke nok resultater. Kun prøve at svømme opstrøms, hvis der er umiddelbar fare nedstrøms, såsom skarpe sten eller et vandfald.