Wkedk

Sådan kører uden at blive træt

Som vi alle ved, der kører er en meget vigtig færdighed, som alle burde kunne gøre. Det er en fantastisk måde at slanke, og holde dig hjerte-sund. Det er også godt i en nødsituation: man ved aldrig, hvornår du måske nødt til at løbe fra et vildt dyr-eller dør-til-dør sælger.

Ulempen for alle, at kører, er at det er svært at holde ud! Nogle gange får du så træt, at din krop bare ønsker at holde op, og falder ansigtet først til jorden. Denne artikel vil forbedre din kører evner i almindelighed-og hvis du er en god løber, vil vi vise dig hvordan man kan gå endnu hurtigere!

Steps

Sådan kører uden at blive træt. Må ikke bare sprint for målstregen.
Sådan kører uden at blive træt. Må ikke bare sprint for målstregen.
  1. 1
    Varm op. Inden du starter nogen form for motion eller kører, altid varme op. Dette vil fortælle din hjerne, at du er ved at gøre nogle alvorlige motion, og strække dine muskler, så de kan nå peak effektivitet. En god varm op begynder med udspænding og strække benene, til løb, der er mest effektive.
  2. 2
    Ophold hydreret. Din krop har brug for vand for at overleve, og det beløb, du bør drikke er ca 8 glas om dagen. Før du starter dit løb, har mindst én af disse briller, og hvis du har en vand flaske, fyld den op og bringe den med dig til sipping undervejs.
  3. 3
    Kør til musikken. Det gør du lyst til at danse, right? Det er den rytme, der er gonna få dig, så brug det til din fordel. Find de rytmer og melodier, der giver dig energi, kopiere dem til din iPhone, plug i disse øretelefoner, og komme i gang.
  4. 4
    Må ikke bare sprint for målstregen. Når du starter dit løb, bare jogge. Find dit tempo, og opbygge indtil du er nået dit mål hjertefrekvens. Når du gør, bør du være i stand til at jogge 400 meter nemt uden at blive træt. Når du endelig føler forpustet, bremse ned til en løbetur igen, indtil din krop føles bedre. Har en lang kølig drink vand at opdatere, og ikke stoppe indtil du har nået dit mål. Når du kan jogge uden at blive træt, derefter tilføje lidt af hastighed. Må ikke gå for hurtigt.
  5. 5
    Træk vejret. Sørg for at du indånder så dybt som du kan gennem næsen og ånde på en kontrolleret måde gennem munden.
  6. 6
    Fortsæt! Når du bliver træt ikke lade det stoppe dig. Du er så meget stærkere hver dag, og hver gang du kører lige forbi træthed..
  7. 7
    Køle ned. Som du nedtrappet dit løb, gør de sidste 10-15 minutter en afmatning periode gradvist aftagende dig selv med en gåtur. Når du er jogging session er overstået, skal du gøre nogle cool nedture strækninger og motion. Dette vil hjælpe din krop ikke så trætte, som det ellers kunne være.
  8. 8
    Tag en pause. Må ikke køre hver dag, eller du vil bære dig ud, både fysisk og mentalt. Tag en fridag til at slappe af, eller arbejder på dine mavemuskler.
  9. 9
    Holde fokus og motiverede. Fortæl dig selv, at du kan gøre dette, og vil opnå dette ved udgangen. Tag en ven med at køre med dig.
  10. 10
    Forblive raske. Få så meget som calcium og vitaminer som muligt. Du er nødt til at være sund og i god form til at køre. Gå let på junk food, stick med skimme eller 2% mælk drikke en masse vand, spise en masse frugt og grøntsager (en velafbalanceret kost hjælper). Tag dybe vejrtrækninger. Kærlighedsliv.

Tips

  • Brug dine arme til at hjælpe dig med at køre. Curve dine hænder til at trække dig selv, og ikke lade dem lige ved din talje. Dette vil forsinke dig ned.
  • Hvis du kommer til at køre lange afstande, ikke starte for hurtigt, da dette vil trætte dig ud hurtigt. Prøv i stedet at fastholde et stabilt tempo, indtil du er komfortabel. Derefter kan du langsomt øge dit tempo lidt-for-lidt.
  • Brug din ånde til at hjælpe dig tempoet selv. Eksempel: 2 korte vejrtrækninger i og 2 korte puffs ud. Forsøge at hjælpe tempoet selv ved at stoppe for at slappe af.
  • Medbring en vandflaske i tilfælde, men ikke drikker for meget, eller du vil blive syge.
  • Deltag i sportsgrene som fodbold, baseball eller basketball. Noget der involverer en masse aerob øvelse vil hjælpe!
  • Prøv dit bedste, forsøger at forbedre dine tider hver gang du kører.
  • Kold mælk og et koldt brusebad om morgenen vil vække dig! Varm mælk natten producerer kemikalier, der hjælper dig med at sove.
  • Må ikke lægge for meget pres på dig selv. Løb skal være sjovt!
  • Har et mål og tænke på fremtiden.
  • Hver uge eller deromkring, så prøv at tilføje hastighed til din jogging enten hvis det kører på løbebåndet, eller når du tager en hurtig løbetur rundt om blokken.
  • Hvis det er din første gang, så det er okay at stoppe. Men din første løbetur er altid vil være den hurtigste og længst. Når du jogge igen, vil du ikke vare så længe som den første gang, så gør din første løbetur værd, før du hvile.
  • Træk vejret ind gennem næsen og ud gennem munden.
  • Pust ikke ud af din mund for meget, vil din hals bliver tørre, og du vil have svært ved at trække vejret, som vil forsinke dig ned. Prøv at trække vejret ind gennem næsen og ud gennem munden.
  • Lyt til musik med en jævnt tempo for at holde dig kørende i et støt tempo.
  • Når afslappende eller tage en pause, så prøv at gøre små fem minutter varme-ups hver time.
  • Mens du kører trække vejret dybt.

Advarsler

  • Altid varme op og køle ned. Hvis du ikke gør det, kan det sætte din krop i chok. I det mindste, det kommer til at lade dig vide, det ikke sætter pris på dig bare at hoppe ind i en øvelse rutine.
  • Hvis du får for træt, tage en vand pause og fortsætte.
  • Vær forsigtig. Løb i varmt / varmt vejr kan give dig hedeslag!
  • Hvis du har nogen åndedrætsproblemer såsom astma, er du nødt til at gøre ekstra sikker på, at du kører på afstande og hastigheder, der er behageligt for dig. Hvis du presser dig selv for hårdt, kan din astma medføre, at du besvimer eller har en svær astma anfald. Sørg for at have din inhalator eller andre medicinske ting med dig på alle tidspunkter, hvis du har brug for dem, mens den kører.
  • Drik vand før, under og efter du løber eller gør nogen øvelser.