Soldater er forpligtet til at videregive en 2 mile køre på deres APFT tests. Måske er du en, der kæmper for at udføre denne opgave. Følg nedenstående trin til at forbedre din tid i to mile løb.
Steps
- 1Kør hver anden dag. Dette vil oprette kører som en vane i dit liv. Denne enkle trin vil forbedre din puls, sænke din vægt, øge din udholdenhed, og lindre al den stress opbygget inde i dig. Løb hver anden dag giver også dine muskler tid til at helbrede.
- 2Køb løbesko designet til dine fødder og knoglestruktur. Også det er en god ide at ændre dine sko hver 6. måned. Skriv købsdatoen på den eneste af dine sko.
- 3Stræk på dine off dage. Ikke strække lige før en løbetur. Løb vil naturligvis strække dine muskler.
- 4Sørg for at du ophold hydreret på alle tidspunkter. Den sidste ting du ønsker at gøre, er at falde ud i midten af en løbetur.
- 5Få masser af søvn. Dette er meget vigtigt.
- 6Kør lang afstand til at forbedre din udholdenhed. På nogle af dit løb dagene går i 5 miles.
- 7Sprint træning vil forbedre din hastighed. Prøve sprint til 400 meter ad gangen. Gør et sæt af fire og optage dine tider for hver omgang.
- 8Hold en run log indeholder datoer, tidspunkter og steder. Gør dette for at vise dig selv, hvor langt du har gjort i retning af dit mål.
- 9Sæt et mål. Dette er kritisk. Sig til dig selv, hvad tid du ønsker, og træne til den tid.
- 10Vær tålmodig med dig selv. Du vil have gode dage og dårlige dage. Forbedring af din tid sker ikke overnight. Bare køre og tiden vil følge.
- 11Find nogen at køre med dig. Skub hinanden.
- 12En af de vigtigste ting, du kan gøre, er mentalt forestiller dig selv at nå dit mål. Du bliver, hvad du synes. Se dig selv på den APFT test nå dit køretid mål. Mental forberedelse er nøglen til succes...
Tips
- Bo topmotiverede. Uden motivation du er dømt til at mislykkes. Grave dybt inde i dig, og du vil opdage den styrke og motivation du behøver for at lykkes.