Wkedk

Sådan udfyldes en 800 meter løb

Dette er en artikel, der giver de nødvendige skridt til at gøre godt i og afslutte en 800 meter løb i sporet.

Steps

Sådan udfyldes en 800 meter løb. Kend dine konkurrenter og kender dit tempo.
Sådan udfyldes en 800 meter løb. Kend dine konkurrenter og kender dit tempo.
  1. 1
    Kend dine konkurrenter og kender dit tempo. Undersøg, om du er i en varme, hvor du bliver nødt til at gå ud og løbe fra fronten, eller hvis du skal hænge ud i sidste sted. Ikke mister kontakt, men på samme tid, er det vigtigt at køre dit tempo for at minimere både acceleration og deceleration. 800 meter løb kan være hårdt, men intensivere og finde nogen til at køre med og trit med ham. Lederne gå ud 55 og vende tilbage i 61, eller de kan være løb, hvor alle kører en 60 sekunders første omgang, og derefter accelererer. Dette er en racing dynamisk, vil du finde ud af de første 200 meter, hvilket er grunden kører dit tempo vil holde dig fra vildfarne enten måde.
  2. 2
    Opretholde trit med afslappet formular. Når du får i din rytme for de første 200 meter, så prøv ikke at sætte farten ned, selvom uundgåeligt du vil. Fokus punkt til punkt (hver 100 meter line fungerer, og i slutningen af ​​løbet, 50 meter markører eller endda 10 meter markører) for at arbejde din vej rundt på banen.
  3. 3
    Vær opmærksom på din 400 split og handle derefter. Ved den tid, du nå startlinjen igen, bør du føler dig træt, men afslappet. Hvis du ikke kan accelerere efter 400 meter (ikke at du bør), du gik ud for hurtigt. Din 400 split bør være ikke hurtigere end 5 sekunder i forhold til din anden 400, og ideelt set mere som 1-2 for afstanden runner og 3-4 for 400/800 runner. Hvis 400 split er langsom, har planer om at gøre en stærk bevægelse ved 300 til at gå for at maksimere passerer på langsiderne.
  4. 4
    Hold trykket på speederen, men igen, holde skuldrene afslappede og fokusere på god form, med 300 til at gå. Det er tid til at sætte dig ind i korrekt position for den sidste 150. Sæt dig selv i en position, som du ikke er sat i bås (dvs. have en person direkte på din skulder forhindrer, at din flytte rundt en runner opbremsning). Igen, kender din race (skal jeg være i nærheden af ​​fronten, har lederne gå for hurtigt, dette vil være en negativ split løb osv.).
  5. 5
    Som du gør gengæld vil en elefant føles som om det sprang på dine skuldre, da mælkesyren lukker flere og flere muskelfibre i benene. Rock dit bækken fremad, så sørg for dine håndled er sned at gøre dig selv mere spændstig, og fokusere på virkelig at køre det knæ frem for at kompensere. (Når den sidste sprint fokus på dine arme og ikke dine ben. Pump armene hurtigere og dine ben vil følge. Stol på dine ben til at vide, hvordan man kan holde bevæger sig.) Hvis du en accelerere, så gør det, men det meste af tiden, den person, der vinder er den, der bremser mindste. Vælg din lane, og bare fortsætte kørslen, indtil du krydsede målstregen.
  6. 6
    Bagefter skal du sørge for straks drikke en sports drink og forbruge nogle kulhydrater at hjælpe i ordentlig opsving. En let jog hjælper også pumpe blod og dermed øge fjernelse af mælkesyre fra musklerne, især hvis du er væddeløb igen dag. Den første time er den mest afgørende at komme sig, ligesom til løft.

Tips

  • Fastholde fokus og fjerne distraktioner. Har dit uniform, sko, etc. klar, og sørg for alle forpligtelser er taget sig af, så du kan gøre, hvad du behøver at gøre (at lytte til musik, joke rundt, uanset).
  • Husk, din race sandsynligvis ikke vil påvirke verden, medmindre du er en top 5 Olympic kaliber runner. Så slap af, nyd dig selv, og husk, der er næsten altid flere løb i din fremtid, så der er flere muligheder for at køre hurtigere tider eller til at slå visse konkurrence osv.
  • Visualiser et par forskellige scenarier, så du er afslappet under løbet, når enten spiller ud. I 15 minutter, før du går i seng, forestille at køre en 800 i den forreste del af flokken, på bagsiden af ​​pakken, i midten, osv. Husk at være afslappet og tænke på at være stærk komme ned bag stretch.
  • På løbsdagen, få en ordentlig warm-up 45 minutter til en time før løbet. Dette omfatter 10-25 minutters jogging (mere for dem i bedre kondition), dynamisk stretching, boremaskiner, skridt og minut til tre minutter bestræbelser på "Threshold" (10 K tempo). Sørg for at du sveder 10 minutter før du kommer til den linje, og bære tøj for at holde varmen, indtil 5 minutter før pistolen.
  • Husk altid, arbejde på din tid og sætte personlige mål, når de opnåede ikke bekymre dig om det sted bare indstille din næste mål, i sidste ende vil du blive bedre og så vil din placering.
  • Forberede sig ordentligt til et løb. Hvis dette er en mid-season løb, en dag for inddrivelse før er ideel. Hvis det er en slutningen af ​​sæsonen race, bør normalt 2-3 dage gradvist lettere dage med nogle fremskridt smidt i være ideel til toppet. Sørg for at du spiser og sover ordentligt og opretholde væskebalancen i ugen før løbet for at minimere energiforbruget og tab på psykiske eller fysiske stressfaktorer.
  • Prøv at berolige nerverne. Den adrenalin vil ramme, så snart du rammer linjen. Prøv at være afslappet. At lytte til musik kan hjælpe eller hindre afhængigt af personen.
  • Prøv dit bedste, og mest af alt huske på, at der vil være flere løb i livet, du kan vinde andet end denne ene.

Advarsler

  • Bagefter og under et løb, kan du føle dig utilpas eller besvime. Hvis ja, fortsætter med at køre. Det er ikke altid det bedste svar, men du behøver at kende dine grænser for at holde dig sikker. Bagefter drikker et par slurke af vand, køle ned, sidde / ligge ned, og vent et par minutter, før du spiser eller drikker en masse.
  • Sørg for at du har en solid uddannelse, før du forsøger en all out indsats. * Dette vil sikre, at du med held kan afslutte løbet.
  • Tag ikke varmt brusebad lige efter kører.