Wkedk

Hvordan til at køre en cross country løb

Folk plejer at få nervøs, når du kører i et landevejsløb eller et cross country løb. Hvis du gør, er det OK, fordi så har du et ekstra boost af adrenalin, men tillid er den ultimative nøglen til succes. Der er måder at holde dig at tænke positivt, når du kører, især hvis du ikke er en god løber. Hold på at øve, indtil du er bedre end før.

Steps

Hvordan til at køre en cross country løb. Husk, at forberedelse er afgørende.
Hvordan til at køre en cross country løb. Husk, at forberedelse er afgørende.
  1. 1
    Husk, at forberedelse er afgørende. Hydrate meget godt og spise sundt dagene før løbet, og få nogle gode nætter 'søvn. Forbered dig psykologisk i sengen aftenen før-forestiller kurset i dit sind.
  2. 2
    Spis en god morgenmad, men sørg for at have flere timer at fordøje det eller andet, du vil få en mave kramper. Sørg for at spise en moderat måltid 2-4 timer før løbet. Hvis du har en langsom fordøjelsessystem, spise lys. Målet er ikke at få en mave kramper, men også at være sulten og blottet for energi. Hold fugtgivende løbsdagen, men igen, sørg for at have tid til det at gå gennem din krop, eller du får en af ​​de grimme side-ømhed. Du må ikke drikke Gatorade før et løb!
  3. 3
    Dobbeltklik binde dine løbesko, så når du kører dine sko vil ikke komme afbundet. Iført Racing Spikes i et løb undertiden er bedre end normale løbesko.
  4. 4
    Ved starten af løbet, ophold med flokken. Når du mister synet af dem, vil det være psykologisk næsten umuligt at komme tilbage op til dem, som du ikke ved, hvor langt foran de er. Men også huske, at de fleste Cross Country løbere take off for hurtigt, og har ikke til hensigt at holde deres første halv mil tempo hele vejen.
  5. 5
    Flytte gennem de første 800 meter temmelig hurtigt for at sikre, at du får alt ud af dig selv - Så du kan indpasses i dit fulde potentiale. Du vil også have den fordel at køre med adrenalinen stadig i dig, så du kan lige så godt bruge det. Dens også vigtigt at sprinte tidligt for at få en god position på pakningen. Du ønsker ikke at blive hængende bag en gruppe af virkelig langsomme løbere.
  6. 6
    På et par af de vigtigste "vartegn" på kurset race (tidl.. En mile mærke eller ned ad bakke), kan du prøve den kraftige stigning. For at gøre dette, skal du køre ca 60 til 90 sekunder hurtigere (per mile tempo) for omkring 50 meter. Derefter bosætte tilbage til "normal" tempo. Denne strategi hjælper med at bryde ud af den naturlige "slow-down-uden-selv alvidende-it" forhindring i et løb i tvingende det kemiske stof i hjernen, der automatisk lukker ned dine muskler "uden din tilladelse."
  7. 7
    Hvis dine ben begynder at gøre ondt, ikke bremse, det vil gøre dem ondt mere. Hvis du kører, du faktisk ikke kan føle dem længere. Men hvis de ikke stopper såre, kan du ønsker at stoppe og spørge en af ​​paramedicinere der, hvis der er nogen.
  8. 8
    Når dine ben bliver træt, pumpe dine arme, husk at dine ben ikke kan løbe dine arme. Pumpning dine arme er især nyttigt, når du kører op ad bakke.
  9. 9
    Gør konkurrencedygtige mål under løbet som "Jeg har tænkt mig at fange kid i det røde". Når du fange det barn, gøre et mål om kid foran dig og så videre.
  10. 10
    Hold dit tempo stærk. Når der er folk hepper på dig, kan du bruge det som en fordel at øge dit selvværd. Men de fleste løbere vil fremskynde og derefter dø ned senere i løbet.
  11. 11
    På nedkørsler, bør du lade tyngdekraften bringe dig til en sprint. Du kan ende med at passere et par folk og efterlade dem bag denne måde. Uphills og andre vanskelige steder i løbene er også gode steder at efterlade folk bag i løb.
  12. 12
    Afslut stærk. Når du er på de sidste 100-200 meter, sprint og bruge resten af ​​din energi til slut.
  13. 13
    ALDRIG bremse før du kommer til målstregen - gøre alt du kan for at få der så hurtigt som du kan. Sommetider dine ben allerede ved hvordan man gør dette, især hvis du har implanteret hjerner i dem, der har dine ben selv programmeret til at sparke i slutningen.
  14. 14
    Faktisk sprint forbi målstregen så du ikke bremse før linjen. Hvis du ikke gør det, vil børnene bag dig sikkert løbe ind i dig og begynder at skrige sjofelheder.
  15. 15
    Lykønsker dit team, selvom de ikke gik så godt, teamwork tæller!
  16. 16
    Hvis du ikke kommer først, så fortvivl ikke. Du kan have en anden prøve næste cross country.

Tips

  • Acceptere og erkende små sejre, såsom at passere en vis mængde af løbere, der matcher dit mål løbetempo mv
  • Hvis du er begyndt at føle sig slidt ned, tænke på ting, der opsamler din ånd. dvs din familie, venner, Gud, osv. Du kan også tænke på ting, som du vil gøre efter løbet, såsom at spise på din favorit restaurant.
  • I langrend, kan jorden undertiden være ujævn. Se din fod arbejde.
  • Hold regnskab med dine tidligere løb gange, så vil du have et mål at slå senere.
  • Når du begynder at komme ud af vejret omkring halvvejs igennem, bare fortælle dig, at du er der næsten.
  • Sæt et tempo, som du kan bruge til hele løbet, undtagen når de passerer.
  • Når du kommer næsten til toppen af ​​en bakke, sprint. En masse løbere vil slappe øverst efterlader dig åben for blaze fortid. Husk at sprinte ned ad bakke, en masse tabt tid på op ad bakke kan gøres op, mens overvinde.
  • Efter at have kørt ned ad en bakke, vil din krop tilpasse sig den lettere tempo, og du vil køre langsommere. Tempoet op, så snart du komme til bunds for at opretholde samme tempo.
  • Hvis du kommer til at passere nogen, ikke bare jog forbi dem i en afslappet måde. Sprint forbi dem, så de har ingen chance for at fange dig. Gør dette så mange gange som du føler dig tryg i løbet. Det kan få dig 10 steder, hvis du gør det på de rigtige tidspunkter. Nogle gange kan du endda sprint for op til 100 meter at passere masser af løbere!
  • Har nogen køre rundt med dig, så hvis det er en lang race.
  • Husk, ved afslutningen af ​​løbet, hvis du føler at du er ved at dø, der er normale og et tegn du gav det dit hele.
  • Nogle gange kan du passere løbere i store grupper.
  • Hvis du kører med nogen, du ikke tale til dem på samme tid, fordi du vil miste din ånde. Også, lytte til musik for at holde dig motiveret.

Advarsler

  • Må ikke nogensinde får modet og føler trang til at holde op eller give op kapløbet, bare fordi du ved, du ikke kommer til at vinde løbet.
  • Ved begyndelsen af ​​et løb, ikke gå ind i en død sprint i mere end 30 meter. Du vil kun uddør den første halvdel mile.
  • Må ikke spise eller drikke noget i store mængder timen før din race.
  • Altid være opmærksom på forhindringer, som det spænder fra åer, klipper, ru jorden, så du vil ikke forstuvning en ankel eller værre..
  • Pas på at være sat i bås i starten! Det er frygtelig overraskende, hvor meget der kan gå tabt her! For at undgå dette, tage ud som en sprinter umiddelbart efter du er positiv pistolen er blevet skudt, og køre på næsten 100% for 20-30 meter at komme foran alle, og derefter slå sig ned til din sande løb tempo.

Ting du behøver

  • Korrekt løbesko.
  • God træning.
  • Mål.
  • Et tempo keeper (nogen til at råbe ud tider, stopur, etc.)
  • En anden person til at køre med (for at holde dig i gang).