Vi har aldrig tænke på, hvordan at sidde, vi bare finde en stol og enten plop ned i den, eller bare sidde. Mens du sidder synes ganske indlysende, at der er måder at sidde, som vil tillade dig at have en sundere krop, da den menneskelige krop ikke er opbygget i en stol hele dagen! Faktisk sidder er meget sværere på ryggen, end når man står, fordi når du står blodgennemstrømningen langs rygsøjlen er uhindret. Når du bøjer kroppen i en ret vinkel i møde, du samkopiere lumbal eller den nederste del af ryggen.
Steps
Sidde ved en computer
- 1Sidde ved computeren. Har en behagelig computer stol. Sørg for at din columna understøttes. Hvis ikke, så få en ortopædisk hovedpude, og indsætte det mellem din stol og ryg. Stop for at komme op og gå rundt eller mindst øvelse ved computeren.
- 2Skub dine hofter så langt tilbage som de kan gå i stolen. Juster sædehøjden så dine fødder hviler fladt på gulvet og dine knæ lig med eller lidt lavere end, dine hofter. Juster bagsiden af stolen til en 100 ° -110 ° tilbagelænet vinkel. Sørg for at din øvre og nedre ryg er understøttet. Brug om nødvendigt oppustelige puder eller små puder. Når din stol har en aktiv back mekanisme bruge det til at foretage hyppige ændringer i indstillingen. Indstil armlænene, så dine skuldre er afslappede, og fjerne dem helt, hvis du opdager, at de er i vejen.
- 3Juster tastaturet højde, så dine skuldre er afslappede, albuerne er i en lidt åben stilling, og dine håndled og hænder er lige.
- 4Forstå, at hældningen på dit tastatur afhænger af din siddestilling. Brug tastaturet bakken mekanisme eller tastatur fødder, for at justere hældningen. Hvis du sidder i en fremadrettet eller lodret position, så prøv at vippe tastaturet væk fra dig, men hvis du er lidt tilbagelænet, så en svag fremad tilt vil bidrage til at holde håndleddet lige position.
- 5Indse, at forkert placering af skærmen og kildedokumenterne kan resultere i akavet. Justere skærmen og kilde til dokumenter, så din nakke er i en neutral, afslappet stilling. Centrer skærmen direkte foran dig, over tastaturet. Position toppen af skærmen ca 2-3 "over din siddende øjenhøjde. Hvis du bruger briller, sænke monitoren til en behagelig læsning niveau.
Sit steder
- 1Sid i en lige stol. Brug en korrekt siddestilling, fordi det vil lægge mindre pres på din nakke, skuldre og din ryg. Når du sidder lige, men behagelig og afslappet, vil du finde din vejrtrækning er bedre, da rygsøjlen vil passere vægten af du hovedet i stolen, hvilket tillader ribbenene til at bevæge sig frit.
Tips
- Når du først begynder at bruge store kropsholdning, kan du finde det ubehageligt, men efter at gøre det regelmæssigt, vil du have perfekt kropsholdning!
- Hvis din nedre ryg eller nakke begynder at gøre ondt du laver trinene forkert.