Hvordan at slippe af lændesmerter

Første del: diagnosticere problemet

1. 1
   Find ud af hvad der er årsag til smerten. De fleste lændesmerter går væk væk et par uger. Hvis din rygsmerter dog fortsætter i mere end to uger, ser en internist og få en henvisning til speciallæge for at diagnosticere smerter. Lændesmerter, som almindeligvis omtales, er smerter i lænden, bredt diffust. Lændesmerter er normalt ikke spinal smerte eller smerter i rygmuskler.
   
   • Lændesmerter kan være forårsaget af en række faktorer:
     
     • Aging
     • Artritis
     • Diskusprolaps
     • Kompressionsfrakturer
     • Sygdom, såsom skoliose
   • Hvis du er i tvivl om, hvad der forårsager din lændesmerter, eller du tror, ​​nogen af ​​de ovennævnte betingelser kan manifesterer sig i lændesmerter, se din læge. En læge vil være i stand til at ordinere smertestillende medicin, der letter ubehag og samtidig hjælpe dig udtænke en fysisk genoptræning rutine.
2. 2
   Rest. Du bruger din lavere tilbage muskler direkte, mens bøjning fremad og tilbage igen, og også indirekte, under træning og bevæger sig rundt. Selvom din lavere tilbage muskler er stærke, de kræver hvile. Nogle gange vil udbrud af smerte betydeligt mindre, når den nedre ryg muskler får ordentlig hvile.
   
   • Overvej, om du måske har såret lænden, mens du sover. Der er et par ting, du kan gøre for at lindre lændesmerter, mens du sover:
     
     • Sove på din side.
     • Prøv at sove med en lille pude gemt mellem dine ben. En lille pude vil give din nederste del af ryggen ekstra støtte ved at rette de benene, mens du sover.
     • Overveje at skifte til en mellemstor fast madras. Ifølge nogle kilder kan en mellemlang fast madras sætte den mindste stress på lænden.
3. 3
   Rette eventuelle dårlige arbejdsstillinger, hvis det er nødvendigt. Hvis du har dårlige arbejdsstillinger, kan det forårsage eller bidrage til din lændesmerter. Den nederste del af ryggen er særligt modtagelige for smerter forårsaget af dårlige arbejdsstillinger, fordi det understøtter en god del af din vægt.
   
   • God kropsholdning er at have ryggen buet lidt indad på den nedre ryg, lidt udad på den øvre ryg, og lidt indad igen ved halsen (så halsen er opretstående men hælder en smule fremad).
   • Hvis dine skuldre tendens til daske, trække dem tilbage lidt, så de er centreret. Må ikke udvide dit bryst ud og trække din skulder overdrevent tilbage som en pudse egne fjer fugl.
   • Hele dagen, udføre periodisk kropsholdning kontrol. Kontroller at se, hvis:
     
     • Dit bryst er oprejst og forhøjet.
     • Dit hoved er forhøjet og centreret over din torso.
     • Dine skuldre er i en komfortabel stilling, der skaber minimal belastning ved at blive sænket.
4. 4
   Sørg for at din arbejdsstation er ergonomisk støttende. Lad os se det i øjnene: Vi bruger utallige timer på arbejdet, maser, ofte ikke er i en meget god position for vores nedre og øvre ryg, vores ben og vores hænder. Ret din arbejdsstation til at forbedre din kropsholdning og lethed lændesmerter.
   
   • Hold fødderne fladt på gulvet. Dette vil ofte afhænge af, hvor højt din stol er, så vær ikke bange for at rode med det at opnå gode resultater.
   • Skift din kropsholdning regelmæssigt. Sidder i en stilling i lang peroids af tid er ikke sundt. Så slå det op. Sidde oprejst det meste af tiden. Sidde tilbagelænet for nogle af tiden. Sid faldt for en lille smule.
   • Find tid til at stå. Hver time, tage en 5 minutters pause, hvis du kan og gå rundt. Undersøg himlen. Tal med en kollega. Finde ud den 11. decimal af pi. Uanset hvad det er, bryde op monotoni blive siddende i timevis.
     • Overvej at bruge en stående arbejdsstation. Check out stående skriveborde eller tænke på mulighederne for et løbebånd skrivebord.

Del to: symptombehandling

1. 1
   Forkæl muskelkramper, hvis det er nødvendigt. Muskelkramper opstår, når glat muskel i din krop kontrakter som følge af det autonome nervesystem. De er ofte smertefulde og er et symptom på muskel stamme eller slitage.
   • Forsigtigt strække den nedre ryg, bevæger sig frem og tilbage for at bryde den krampe cyklus. Hvis stretching forårsager store mængder af smerte, stoppe og se en læge. Strækker skal hjælpe med at løse muskelsammentrækning.
2. 2
   Tag-steroide anti-inflammatoriske lægemidler, eller NSAID, til smertelindring. NSAID'er er en gruppe af smertestillende medicin, som ibuprofen og aspirin, der let betændelse og stoppe smerte ved at blokere visse enzymer på et kemisk niveau.
   • Tag OTC ibuprofen som anvist af pakken. Ibuprofen vil hjælpe med at lette enhver inflammation og hjælpe med at kontrollere smerten på en kemisk niveau.
   • Aspirin kan tages af voksne, men det bør ikke gives til børn. Aspirin har været forbundet med Reyes syndrom, der forårsager akut hjerne-og leverfunktion skader hos børn. En ekstra fordel af aspirin, er imidlertid, at det mindsker sandsynligheden for blodpropper, og så kunne være nyttigt i staving off hjerteanfald.
3. 3
   Behandle smerter med is. Ice hjælper snøre blodkarrene under huden, dulling smerter og lette hævelse. Hvis du ønsker at bruge is på lænden, er der en række måder medicinsk praktiserende råd til at anvende den:
   • Brug en is-håndklæde. Wet et håndklæde med koldt vand, vride ud det meste af fugt, og anbringes i en plasticpose. Sætte posen i fryseren i 15 til 30 minutter, fjernes håndklæde fra posen, og sted over lænden.
   • Brug en hjemmelavet is-pack. Put £ 1 (0,45 kg) af is i en plastpose. Hæld lige nok vand i posen for at dække isen. Klem overskydende luft fra posen, forsegle det, og anvende til at sænke tilbage.
   • Brug en frossen pose grøntsager. Ærter fungerer særlig godt.
   • Brug en hjemmelavet slush pack. Bland tre kopper vand og en kop denatureret alkohol i en frysepose. Vent slush former (men før det bliver helt frosset), fjerne og anvende til at sænke tilbage.
4. 4
   Behandle smerter med varme. Varme kan også være en effektiv kilde til komfort og smertelindring til lændesmerter. For effektive temperatur terapi, så prøv at skifte mellem varme og kulde behandlinger.
   • Brug fugtig varme på den nederste del af ryggen i 15 til 20 minutter ad gangen. Fugtig varme (bade, dampe, varme pakninger) har tendens til at fungere bedre end tør varme.
   • Købe og bruge en hele dagen varme wrap, tilgængelige OTC på de fleste apoteker.
   • Prøv ikke at falde i søvn med en elektrisk varmepude på. Indstil din varmepude til lav eller middel, aldrig at høje, og indstille en alarm, hvis du tror, ​​du kan falde i søvn, mens varmepuden er stadig på.

Del tre: lindre smerten

1. 1
   Prøv at strække for lændesmerter. Lændesmerter kan være en ond cirkel. Din ryg gør ondt, så du ikke ønsker at gøre det værre ved at strække eller motion. Men ved ikke at strække eller udøver, svække dig musklerne i lænden, der forlader dem mere modtagelige for smerter og mindre støtter den vægt, de er designet til at holde. Prøv nogle af disse øvelser for lændesmerter relief. Stop, hvis nogen af ​​disse øvelser forårsager smerte.
   
   • Butterfly. Sæt dig ned på en måtte med bøjede knæ og bringe dine fødder sammen. Siderne på dine lår bør forsøge at nå jorden. Med din hånd krammede dine fødder, sænk langsomt din torso ned over dine fødder, holde dine lår og bagdel på jorden. Ophold i denne stilling i 15 sekunder, og bevæger sig langsomt op igen.
   • Glad baby. Begynd med at ligge fladt på ryggen på en måtte. Bring begge ben tilbage, bøj ​​knæene, så dine lår er parallelle med gulvet og dine ben er vinkelret, og få fat på ydersiden af ​​dine fødder med hænderne. Brug din styrke i overkroppen til at trykke begge knæ ned tættere på gulvet. Ophold i denne stilling i 15 sekunder, og slip langsomt.
   • Pigeon. Sid med dit venstre ben krydsede foran dig, og det højre ben forlænget helt bag dig. Sørg for at dit højre hofte er pegede ned til jorden. Holde dine hænder på dine hofter, arch din ryg forsigtigt i et stræk. Derefter flytte hænderne ud foran dig og flytte din torso ned over din krydsede knæ. Ophold i denne stilling i 15 sekunder, før langsomt bevægede sig op igen.
   • Undgå følgende strækninger, mens rygsmerter er til stede:
     
     • Lige ben sidde-ups
     • Bent-ben sit-ups, crunches, eller krølle-ups
     • Ben elevatorer
     • Biceps curl eller militære tryk
     • Stående toe-hånd
2. 2
   Gå rundt. Hvis du kan, gå rundt i en god time på løbebånd eller udendørs, hvor der er naturligt fald og fald. Må ikke presse dig selv, og stoppe når der er betydelige smerter. Gåture anses af nogle læger til at være "den bedste øvelse" for rygsmerter, da det fremmer sund cirkulation og naturligvis styrker de lavere tilbage muskler.
3. 3
   Afprøve andre ryg behandlinger, som kan give behandling og lindring. Ud over at gå, ryg strækninger og core stabilisering, kan andre behandlinger tilbyde målrettet smertelindring og endda behandling. Udforsk hvilke af disse muligheder kan arbejde for dig:
   • Massage. Der er mange former for massage, hvoraf nogle er gode for ryggen (svensk massage) og andre, der kan ikke være godt for en rygskade (Shiatsu massage). Tal med din læge eller massør om indstillinger.
   • Spinal manipulation. Mange mennesker, der nyder godt af spinal manipulation se resultater temmelig meget det samme. Mange kiropraktorer eller fysioterapeuter, der praktiserer spinal manipulation vil arbejde med din læge for at udtænke den bedste behandlingsforløb.
   • Akupunktur. Akupunktur er den gamle kinesiske medicin bruger nåle og trykpunkter at få adgang til chi. Hvis det lyder tvivlsomme, lige overveje: Flere tests har vist, at mennesker, der lider af lændesmerter oplevet nedsat smerte og øget mobilitet efter akupunktur.
4. 4
   Lindre så meget fysisk og følelsesmæssig stress som muligt. Prøv at fjerne så mange stressfaktorer fra dit liv som muligt. Ud over blot at føle bedre, kan stress reduktion hjælpe din evne til at komme sig lændesmerter. Undersøgelser viser, at folk, der er deprimerede, kan have en hårdere tid at komme sig efter rygsmerter, hvilket igen gør dem mere deprimeret.