Forbedring af din saldo tager tid og praksis, og det ikke bare ske natten over. Men med fast praksis, skal du være i stand til at forbedre din balance over tid. Giv ikke op øve og forsøger at finde din balance, fordi hvis du giver op håber, så vil du ikke finde din balance.
Denne tutorial vil antage, at du ikke har en balance board, men hvis du har en, kan du følge de samme trin med det.
Steps
- 1Forstå, hvordan balance virker. Når du er i perfekt balance, vil dit tyngdepunkt være præcis over det punkt, hvor du rører jorden (eller hvis der er flere sådanne punkter, mellem dem). Den menneskelige krop er som det er, er det umuligt at være nøjagtig som dette for længe, afvigelser fra dette ideal holdning vil snart blive vist, og vokse hurtigt (med andre ord, vil du begynde slingrende). For at holde din saldo, du behøver at vide, hvornår dette sker så hurtigt som muligt; afvigelserne er nemme at rette, når du bemærker dem til tiden, men når du bemærker dem for sent, vil det blive for svært at vende tilbage til et balance, og du vil falde over.
- 2Lær at føle din vestibulære system bedre. Dette er en mekanisme i dit indre øre, der fortæller dig, når du begynder at vakle, og hvor meget og i hvilken retning, og det er dit vigtigste værktøj i balancering. At blive mere følsomme over for det vil forbedre din balance meget.
- 3Tag dig tid hver dag til at øve balancering.
- At praktisere den følelse alene, kan du starte med bare at stå med begge fødder på jorden og lukkede øjne, og lytte til din krop. Mærk hvordan det svajer lidt og korrigerer din holdning hele tiden. Den følelse vil være mest mærkbar, når dine fødder er tæt på hinanden. Dette er en god måde at komme til at kende de fornemmelser af det vestibulære system, og en god øvelse til at forfine denne forstand. Der vil være lidt at ingen risiko for at falde over med denne øvelse, men da de følelser er temmelig subtil, vil det kræve en vis tålmodighed og koncentration.
- For en mere praktisk anvendt motion, så prøv at balancere på ét ben for, siger, et halvt minut. Hvis du føler vaklende, prøv at bøje benet lidt i knæet.
- Holde dit blik fokuseret på noget stille, når balancing gør det nemmere at holde dig stabil, da dette giver dig mulighed for at se, når du bevæger forhold til de ting, du kigger på. Hvor nyttig denne visuelle input er, afhænger af afstanden, hvad du kigger på. Hvis man ser på noget i nærheden af dig, når balancere, vil du nemt mærke, når du bevæger dig endda lidt, og justere din holdning ubevidst. Hvis man ser på noget længere væk, ligesom horisonten, vil subtile bevægelser bliver meget vanskeligere eller endog umuligt at se. Den perifere syn er også brugt til at balancere reference, selv om, så vil du kun være fuldstændig blottet for visuel hjælp, når hele din synsfelt er fyldt med ting fjernt. (Eller når dine øjne er lukket.)
- Du kan bruge denne kendsgerning til at træne din vestibulære system gradvist, prøv at kigge på noget nær ved først, og når du mærke, at du nemt kan forblive stabilt på den måde, så prøv at se på noget længere væk. Fortsæt dirigere dit blik længere væk, som du fremskridt.
- Når du får det bedre, så prøv at lukke øjnene eller iført en blindfold i løbet af disse øvelser uden visuelt input, vil du blive tvunget til at fornemme, hvilken vej du hælder ved hjælp af kun din vestibulære system.
- At udvikle din følelse af balance yderligere, skal du gentage ovenstående trin, når man står på diverse fast ting den øverste overflade er mindre eller mere snæver end den eneste af din mund, i stedet for på det ene ben. Kig efter ting til at stå på overalt omkring dig, smalle kamme, fortov indlæg, skinner på hegn, bagsiden af en bænk i parken, et cetera. Jo mindre overflade kontakt mellem din fod og de ting du står på, jo sværere bliver det.
- Ved mangel på sådanne objekter, kan du også prøve at stå på lige udenfor, bolden eller hælen af den ene fod, i stedet for på hele sålen. Du vil måske opleve, at sådanne holdninger gør din fod smerte, selv om.
Tips
- Forbedre din mave muskler. Ballerinaer har utroligt stærke mavemuskler, fordi engagere din mave muskler forbedrer din balance. Gør ting såsom sit-ups, og du bør mærke en forbedring til din saldo.
- Opsæt stillinger i din baghave, der er arrangeret i to tætte sæt rækker af tre, de to første indlæg er den korteste på omkring en meter høj. Hvert træk indlæg skal stige i højden med omkring en fod og en halv. Øv gå op og ned på toppen af stolperne. Først langsomt. Fremskynde som din saldo bliver bedre. (Det er en god ide at gøre dette på et græsareal eller æglægning måtter eller puder omkring stillingerne i tilfælde af du falder af.
- En anden MEGET sjov måde at forbedre balancen er at få en indo bord. Det er en sjov lille produkt, der gør du balance på et bræt, der balancerer på en log. Jeg kan varmt anbefale at få det. Eller Build-a-balance-board!
- Tage en sport, der kræver balance, såsom kampsport, ridning, skateboarding, yoga, ballet, jazz, hip-hop, eller cheerleading samt Parkour eller Free kører. Ikke blot vil du komme til at øve din balance, skal din lærer være fuld af balancering tips.
- Tag en gymnastik klasse.
- Prøv også og lære at jonglere. Det forbedrer en anden form for balance hedder: Neurophysical balance. Det tager tid og tålmodighed at lære. Men det er meget givende, og du kommer til at vise den til dine venner.
Advarsler
- Stående på tingene ikke lavet til at stå på indebærer visse risici. For én, kan du selvfølgelig miste balancen og falde. For det andet kan det objekt, du står på ikke være stærk nok til at støtte dig, og bryde. I begge tilfælde kan du seriøst skade dig selv i efteråret.
- Derfor er det vigtigt, at du ikke flytter videre til en næste sværhedsgrad, før du er sikker på at du kan håndtere det, og at du kontrollere, hvor robuste genstande er, før du bruger dem til praksis.
- Vær tålmodig. Balance forbedrer ikke overnight, så ikke over-øve dig selv forsøger at gøre det.