Weight Watchers er en international virksomhed, der tilbyder kost planer og produkter til kunder, og baserer vægttab på begrebet tildele point for mad. Systemet er konstrueret med den ide, at hver del af fødevarer er tildelt point for de typer af kalorier det indeholder. Et måltid lavt fedtindhold og et højt proteinindhold ville blive tildelt lavere point, mens en højere i fedt ville blive tillagt højere point. Ideen er at nå en balance mellem ernæring, mens der ikke overskrider det daglige maksimum point. At arbejde ud af din Weight Watchers daglige point godtgørelse, skal du bruge følgende trin.
Steps
Beregn dit godtgørelse
- 1Bestem din baseline. Weight Watchers beregner en base for dig at begynde med. Denne base starter med dit køn.
- Hanner: Tillad dig selv 8 point.
- Tæver: Tillad dig selv 2 point.
- Ammende kvinder: Giv dig selv 10 point for at tage højde for de ekstra kalorier, der er nødvendige for at opretholde dit barn.
- 2Konto for din alder. Efterhånden som vi bliver ældre, vores stofskifte langsommere. At tage højde for dette Weight Watchers faktorer aldersforskellen af klienter i den samlede ydelse.
- Ages 17-26: Tilføj 4 point.
- Ages 27-37: Tilføj 3 point.
- Ages 38-47: Tilføj 2 point.
- Ages 48 og 57: Tilføj 1 point.
- Alder 58 og ældre: Føj 0 point.
- 3Overvej dit niveau af aktivitet eller motion. Hvor meget og med hvilken intensitet du træner har en enorm forskel på, hvor mange kalorier vi forbrænder. Faktor dit niveau af motion ind i din ProPoints godtgørelse.
- Heavy motion (som arbejder mere end 30 minutter om dagen eller laver manuelt arbejde hver dag): Tilføj 6 point
- Moderat aktivitet (såsom at gå hele arbejdspladsen hele dagen eller laver 30 minutters motion dagligt): Tilsæt 4 point.
- Lav aktivitet (såsom stående eller flytte hele et kontor): Tilsæt 2 point.
- Inaktivitet: Tilføj 0 point.
- 4Tilføj din højde til din base og alder point. Meget gerne beregne BMI, vil dette give dig mulighed for at nå dine samlede point, når vægten er tilføjet som godt.
- 155 cm (5 fod, 1 tomme) og kortere: Tilføj 0 point.
- 155 cm (5 fod, 1 tommer) til 178 cm (5 feet, 10 inches): Tilføj 1 point.
- 178 cm (5 feet, 10 tommer) og højere: Tilsæt 2 point.
- 5Beregn point for din vægt. Disse vil blive føjet til basen, aktivitet, alder og højde beregninger. Tag 10 procent af din kropsvægt og tilføje dette nummer til dine totaler.
- For eksempel tager en person, der vejer 160 pounds 10% af 160, eller 16, og tilføjer, at deres samlede.
- Nogen, der vejer 200 pounds, for eksempel tage ville 20 og tilføje det til deres samlede.
Eksempler på beregninger
- 1Beregn sammen med dette eksempel. Du er en 29-årig kvinde, der er sygepleje. Du vejer 175 pounds, og er 5'6 ". Du gør en moderat mængde daglig motion. Hvad er din ydelse?
- At tilføje op:
- Female, sygepleje: 10 point
- 29 år: 3 point
- Moderat aktiv: 4 point
- 5'6 "height: 1 point
- 175 pounds: 17 point
- 10 + 3 + 4 + 1 + 17 = 35 ProPoints
- At tilføje op:
- 2Beregn sammen med dette eksempel. Du er en 35-årig mand. Du vejer 243 pounds og er 6'1 ". Du er inaktive. Hvad er din ydelse?
- At tilføje op:
- Mand: 8 point
- 35 år: 3 point
- Inaktivitet: 0 point
- 6'1 "height: 2 point
- 243 pounds: 24 point
- 8 + 3 + 0 + 2 + 24 = 37 ProPoints
- At tilføje op:
Tips
- Weight Watchers anbefaler, at du ikke forbruge mindre end 26 point pr dag på ProPoints plan for at modtage nok næring
- Den ProPoints Plan giver mulighed for fleksible punkter på op til 49 om ugen. Flekspunkter er designet til at give dig mere frihed i dit kalorieforbrug. For eksempel, hvis du har givet dig selv mere aktivitet punkter på en bestemt dag, kan du tilføje flex point for mad, men ikke at overstige 49 i en uges tid. Du kan også bruge flex point for situationer som madsted. Æsler dit flex point dagligt, og beslutte, om du skal bruge dem den dag, men indser, at flekspunkter ikke kan rulles over til den følgende uge.