Hvordan til at udøve efter fastere bryster og skod

Hårdere boobs

1. 1
   Varm op ved. Hvis du sørge for at få dine muskler grundigt klar til resten af ​​din træning, bør du ikke have nogen problemer med kramper eller ubehag.
2. 2
   Gør bænkpres for god styrketræning. Fokuser på dine brystmuskler til at gøre dit bryst synes større (som til gengæld vil hjælpe dine bryster ser fastere).
3. 3
   Næste prøve nogle. Denne øvelse virker også både arm-og brystmuskulatur til at forbedre fastheden af ​​dine bryster.
4. 4
   Skift tilbage til vægte for et par bryst fluer. Du vil føle dette udgangspunkt at styrke dine brystmuskler efter blot et par reps, så fortvivl ikke, hvis du føler at du er nødt til at tage et par pauser, som du går.
5. 5
   Ansæt en modstand band til at træne dit bryst i en række forskellige måder. For eksempel kan du tilslutte dit band på en dørhåndtaget og strække bruge det, eller du kan blot trække den frem og tilbage for at tone dine arme og bryst.

Fastere butt

1. 1
   Prøv nogle squats at varme op. Du kan også gøre simple cardio, som jogging på plads, da de fleste cardio øvelse udnytter både dine ben og røv.
2. 2
   Hvis du har en træningsbold, gøre nogle knæ rejser. Du kan gøre disse med vægte mens de pumper armene, hvis du ønsker at samtidigt autorisere dine bryster og din røv (se tip).
3. 3
   Do. Ligner almindelige lunges, reverse lunges styrker både dine lår samt dine glutes, og du behøver ikke engang at bevæge sig fremad.
4. 4
   Brug vægte for forstrækning krøller til at arbejde dine lår og numse. Den forstrækning krølle er en forholdsvis simpel øvelse, men du er nødt til at være forsigtig med håndvægte, da dine fødder nemt kan glide og lade en falder og gøre dig fortræd.
5. 5
   Afslut med at geare ned. Da du allerede ligger ned efter forstrækning krøller, alt hvad du behøver at gøre er at hæve hvert ben lige op i en omhyggelig, kontrolleret bevægelse.