Sådan får du en kæmpe røv

Første del: motion

1. 1
   Gøre cardio. Kom dit hjerte og lunger går er den absolut hurtigste måde at forbrænde fedt. Du ønsker ikke blot junk i bagagerummet, du vil have tonet, afrundet godhed. Prøv disse strategier på forskellige maskiner i fitnesscentret eller på vejen:
   
   • På vej: gå sidelæns. Trække dine ben væk fra din krop arbejder røven på en anden vinkel.
   • Løbebånd: Jog, og sørg for, at din hæl rammer jorden før din tå. Hvis du går, øge din hældning.
   • Elliptical: Medbring dine hofter tilbage, så din røv stikker ud en lille smule. Når du træder ned, skubbe din hæl ned først.
   • Stairmaster: Læn lidt frem og tage større skridt, som om du forsøger at klatre 2 trapper ad gangen. Også, lad gå af bar, så din røv muskler er tvunget til at holde dig stabil.
   • Cykel: Ride en opretstående cykel og koncentrere sig om at skubbe ned hårdt på pedalerne.
2. 2
   Gør squats. Enhver personlig træner eller fitness buff vil fortælle dig squats bør være glute øvelse numero uno. Du kan gøre disse med en vægtstang eller håndvægte, afhængigt af dine præferencer.
   
   • At gøre squats med en vægtstang:
     • Start med at placere din barbell på en squat rack omkring 3 til 5 "(7,5-13 cm) under dine skuldre. Løft barbell off af rack og træde ud af den måde (brug ikke din nakke). Placer dine fødder omkring skulder-bredde fra hinanden med knæene og tæer peger udad. Sørg for at dine knæ line up lodret med dine tæer, så du ikke overextend dem.
     • Klem dine glutes og sænke din krop, indtil lårene er parallelle med gulvet. Brug dine glutes og presse dig selv tilbage i din oprindelige position. Gør 8 reps på en tung vægt eller 2 sæt af 8 ved en lavere vægt.
   • At gøre squats med håndvægte:
     • Hold 2 håndvægte i dine hænder og stå med fødderne lidt bredere end skulder-bredde fra hinanden. Bøj knæene, og sørg for, at dine knæ line op lodret med dine tæer og ikke udvider over tæerne. Dine tæer og knæ skal vinkle lidt udad.
     • Klem dine glutes og sænk din røv. Dine knæ vil bøje, men de bør stadig ikke overskride tæerne. Hold din ryg så høj som muligt. Squat ned, indtil lårene er parallelle med gulvet. Fokus på at bruge dine glutes mere end du bruger dine lår, når du hæve dig tilbage i en oprejst position. Gør 2 sæt af 8 reps.
3. 3
   Gør dødløft. Føj vægte til din barbell, er omhyggelig med ikke at tilføje for meget vægt, indtil du får i form af denne øvelse korrekt. Stå med fødderne under en vægtstang skulder-bredde fra hinanden, så kugler af dine fødder er direkte under baren. Vend dine tæer og knæ lidt udad for stabilitet.
   
   • Squat ned og gribe baren. Dit greb skal være lidt bredere end skulderbredde.
   • Sænk dine hofter lidt mere, indtil dine lår er parallelle med gulvet. Sørg for at din ryg er flad og at du er på udkig ligeud god tilpasning.
   • Løft barbell ud af jorden. Stå op, flytte dine hofter og skuldre opad i samme tempo og holde ryggen fladt.
   • Sænke barbell langsomt tilbage til startpositionen. Brug dine glutes og holde din røv ud, som du sænker dig selv, som om du er ved at sidde ned i en stol.
   • Gør 8 reps. Efterhånden som du bliver stærkere, øge vægten.
4. 4
   Gør forreste lunges og. Stå oprejst med fødderne skulder bredde fra hinanden. Hold håndvægte i hver hånd, med armene afslappet på dine sider.
   
   • For at gøre en front lunge, gå frem med din højre fod. Bøj højre knæ, indtil din lår og læg er på en 90-graders vinkel. Lad ikke din højre knæ til at udvide ud over tæerne. Skub ud af din forreste fod for at placere dig selv tilbage i en stående position. Som du stiger op, stramme dine glutes, dine lår muskler og dine lægmuskler til at bringe dig tilbage til startpositionen i en langsom og kontrolleret måde.
     • Du kan enten gentage lunges på din højre side, eller du kan gå frem med din venstre fod og lunge, fortsætter med at alternative sider. Gør 2 sæt af 8, således at du udfører 8 lunges på højre side og 8 lunges på venstre side.
   • For at gøre en omvendt lunge, placere din venstre ben et skridt bag dig. Sænk dine hofter, indtil din venstre kalven er parallelt med gulvet, og din højre knæ er bøjet i en 90 graders vinkel. Push off af din højre fod og hæve dig op. Hold ryggen på linje med dine hofter, og bruge dine glutes, quads, hamstrings og kalve at presse dig selv opad. Bring din venstre fod tilbage til udgangspositionen. Udvid din højre fod tilbage og gentag omvendt udfald på din højre side. Gør 2 sæt af 8 reps, så du får 8 reps for hver side af kroppen.
5. 5
   Gør ben rejser for at arbejde dine ydre glutes. Start med at komme ned på dine hænder og knæ. Det er bedst at gøre disse på en blød overflade som en yogamåtte.
   
   • Holde dine ben bøjet i en 90 graders vinkel, løft ydersiden af ​​højre knæ mod loftet, indtil den inderste del af din højre lår er parallelle med gulvet.
   • Hold stillingen i 5 sekunder, og derefter sænke dit knæ tilbage til sin udgangsposition. Gør det samme med dit venstre ben.
   • Do 8 reps på hver side og øge antallet af sælgere eller den tid, som man holder benet i luften for at gøre det mere vanskeligt.
6. 6
   Tilføj returkommission. Stå med fødderne skulder bredde fra hinanden, og dine arme udvidet udad i skulderhøjde for balance. Har du lyst til du flyver, Jack?
   
   • Løft din højre fod bag dig så højt som du kan samtidig bevare din saldo. Du skal føle squeeze i højre side af din røv.
   • Hold liften i 5 sekunder før sænkning din fod tilbage til sin udgangsposition. Gentag den samme øvelse på din venstre side.
   • Forøg udfordringen, som du går ved at holde din tilbageslag for længere eller ved at gøre flere reps.
7. 7
   Hvile mindst 1 dag mellem træning. Dine muskler har brug for tid til at komme, hvis du ikke vil have dem til at skrumpe, hvilket går imod din mission for at få en kæmpe røv.
   
   • Muskler har brug for tid til at reparere, bogstaveligt talt, de river og tårer, der opstår med en omfattende øvelse. Du tror måske at gå, gå, vil gå få dig de hurtigste resultater, men dine muskler vil brænde ud.

Del to: ernæring

1. 1
   Må ikke hule til "spise mere protein!" Mantra. Hver muskel-tee-iført svedig fyr på gym kan dunkende protein barer, shakes og pulvere, men forskningen siger, det er en myte. Faktisk kan for meget føre til legemsbeskadigelse.
   • Den eneste måde at opbygge muskler er gennem motion. Organer brug for en beskeden mængde protein til at fungere godt. Ekstra protein giver dig ikke ekstra styrke.
     • For kvinder, siger det amerikanske Department of Health og Human Services, som to daglige portioner til i alt 6 ounce (170 g) er rigeligt.
     • Teenagedrenge og aktive mænd kan få alt, hvad de behøver fra tre portioner, eller 7 ounce (198 g).
2. 2
   Rediger de carbs, du spiser. Klip raffineret, hvide sukker. I stedet gå med brune ris, linser og bønner. Disse "resistente kulhydrater" kan skære fedt omkring din midsection, som vil gøre din røv ser større.
   
   • Forarbejdet, raffinerede produkter er generelt en no-no for alle, der ønsker at forme deres krop. Holder sig til fuldkorn, havre, bønner og nødder kan give dig de carbs der er godt for din krop.
3. 3
   Forøg dit daglige kalorieindtag baseret på din kropstype. Hvis du har tendens til at lagre fedt omkring dine hofter og numse, upping dine kalorier, så du har mere polstring på dette område vil virkelig hjælpe dig med at få en større røv. Hvis du har tendens til at lagre fedt andre steder, ligesom omkring din midsection, så vil du bare ender med at sætte fedt i det forkerte sted.
   
   • Hvis du lagre fedt i dine arme, mave og ben, skære ned på kalorierne og tabe vægt vil hjælpe din røv ser større ved sammenligning. Da det er svært at målrette områder fuldstændigt, kan en kalorie-restriktiv diæt være nødvendig.

Del tre: fashion tricks

1. 1
   Pluk de rigtige bukser. Vælg boot-cut eller blusset jeans eller slid beskåret skinny Capris med hæle. De rigtige bukser kan være mirakel arbejdstagere. Tjek dem fra alle vinkler og gå rundt i dem, før du tager dem ud af butikken.
   
   • Sats på en stram pasform. Noget alt for baggy vil skjule din form og gøre dine kurver umuligt at se. Skinny jeans vil naturligvis gøre det trick, men enhver snit med en monteret bagtil kan arbejde vidundere, også.
   • Overvej pocket placering og farve. Små, store baglommer og dem med iøjnefaldende design er fantastisk til at give en illusion af en større bagtil. Hold dig væk fra jeans med store lommer eller ingen lommer overhovedet.
   • Både høj talje og lav højtaljede jeans vil arbejde i din favør. Højtaljede jeans trækker ind på din naturlige talje, hvilket gør din røv ser meget større i sammenligning, lav højtaljede jeans starter på det bredeste sted på hoften og trækker øjet til dette område.
2. 2
   Bær polstrede bukser. Prøv Booty Booster Shorts, som har aftagelige røv puder, eller Naomi & Nicole Uafbrydelige Sheer Boy Shorts, som hævder at pad din røv uden jiggling.
   
   • Prøv hofteholdere eller spanx. De phono i fedt omkring din midsection, skubber det til de områder, det bør være og giver dig en velformede, timeglas look.
3. 3
   Vis din silhuet. Cinch i din talje eller bære tøj, der Contour din timeglas figur. Alt, hvad der trækker i på din mindste punkter er en sikker satsning. Undgå toppe eller kjoler, der cinch i lige under din bh eller at cinch omkring hoften.
   
   • Placer en mørkfarvet bælte over enhver skjorte eller kjole på din naturlige talje at forlænge linjen i din krop og trække øjet til din mindste sektion.
4. 4
   Bær bandage stil stretch nederdele og hæle. Heels vil gøre dig naturligt vippe dit bækken fremad, hvilket gør dine ben ser længere, og din røv ser større. De har også flex dine kalve, hvilket gør dine ben ser mere tonet.
   
   • Hvis du er utilpas i hælene, er det bedst at starte ud med en killing hæl. Ingen vil se på din røv (uanset hvor stor den er), hvis du er konstant på randen af ​​spraining din ankel.

Fjerde del: behandlinger

1. 1
   Få en massage. En rigtig intens lymfe massage til at omforme din bageste, kombineret med en alger wrap til at dræbe cellulite og væskeophobning, vil gøre din røv ser awesome. Eller du kan bede om Lipomassage, som er en massage værktøj med ruller designet til at gøre din røv ser slankere.
   
   • Bemærk: Dette vil ikke direkte påvirke størrelsen på din røv. Det kan gøre huden glød og give midlertidig illusion af tonen, men din bageste vil ikke få magisk større overnight. Hvis der kun, right?
2. 2
   Påfør butt ekstraudstyr creme. Cremer som Glutimax og Flex Mini hævder, at de i høj grad kan øge din røv størrelse. Husk på, disse er blot påstande.
   
   • Igen, det eneste, der virkelig kan påvirke butt størrelse er motion og vægttab / gevinst. Nogle mennesker hævder, at de cremer arbejde, men ved, at der er ingen videnskab bag det.
3. 3
   Evaluer dine kirurgiske muligheder. Hvis din røv er håbløst flad eller knoklet, og derefter tale med en plastikkirurg om behandlinger. Nogle eksempler kan nævnes:
   
   • Det Bodyjet system: En læge udfører fedtsugning fedt fra hofterne, mave og lår, og derefter sprøjter fedt til din røv, mens du er under lokalbedøvelse.
   • Silicone Butt implantater: En læge vil sætte silikoneimplantater under din røv muskler. Bare vide, at disse kan være smertefuldt, og operationen medfører en smitterisiko.
     • Disse er ekstreme, dyre, permanente løsninger. Tænk længe og hårdt, før du går om at gøre noget fremmed for kroppen.