Wkedk

Hvordan til at trække vejret dybt

Trække vejret dybt kan berolige sindet og udvikle en stærk ryg.

Steps

Hvordan til at trække vejret dybt. Kom i en liggende, med bøjede knæ og fødderne fladt på gulvet eller på bordet.
Hvordan til at trække vejret dybt. Kom i en liggende, med bøjede knæ og fødderne fladt på gulvet eller på bordet.
  1. 1
    Kom i en liggende, med bøjede knæ og fødderne fladt på gulvet eller på bordet.
  2. 2
    Bring opmærksom på kroppen og åndedrættet, varsel kontaktpunkter med gulvet og din vejrtrækning mønster ("hvor er der bevægelse med åndedrættet").
  3. 3
    Bring ånde ind lavere. Lad det meste af bevægelsen af ​​åndedrættet være under brystkassen ("Belly, lav ryg og bækken").
  4. 4
    Bringe opmærksomhed til området inde i bækkenet. Bækkenet er formet som benede skål med et hul i bunden. Inden for denne knoklet skål er en muskuløs skål går fra forsiden af ​​bækken (pubis) til haleben som en hængekøje. Når du er nødt til at gå på toilettet, du løfter denne hængekøje at "holde det", og når du kommer til toilettet du slipper disse bækkenbundsmuskler at evakuere tarm / blære.
  5. 5
    Se om du kan føle en subtil bevægelse med åndedrættet i disse bækkenbundsmuskler.
  6. 6
    Fremhæv bevægelsen af bækkenbunden med åndedrættet.
  7. 7
    Inhale; slappe bækkenbunden ned.
  8. 8
    Exhale, meget forsigtigt trække bækkenbunden mod hovedet.
  9. 9
    Bring opmærksom på maven. Tegn navlen ind på udånder. Slap maven ved indånding.
  10. 10
    Bring opmærksom på halsen. Brug glottis at bremse udløb.
  11. 11
    Fortsæt, og bemærker ændringer i bækkenbunden og dybe mavemuskler. Føl forbindelsen mellem glottis og ekspiratoriske muskler. Spil med forskellige måder at koordinere bækken, thorax og livmoderhalskræft mellemgulvet.
  12. 12
    Inhale med abdominal og bækken engageret muskler. I stedet for helt at slappe dybe mave-og bækkenbundsmuskler ved indånding, opretholde en tilstrækkelig sammentrækning til at stabilisere lumbal og bækken.
  13. 13
    Lad ikke øvre bryst til at ekspandere på inhalerer.
  14. 14
    Forestille komprimere en kugle af energi nær navlen. Bækkenbunden og dybe mavemuskler "kamp" mellemgulvet. På indånder, mellemgulvet "vinder". På udånder, bækkenbunden og mave "win".

Tips

Advarsler

  • Hvis du har astma, denne øvelse med at trække vejret vil sandsynligvis udløse et angreb.
  • Hvis du bliver svimmel eller uklar, du trækker vejret for hurtigt.