Ligesom du kan forbedre din fysik ved at bruge dine muskler til mere end blot at skrive, kan du forbedre din generelle sundhed ved at lære århundredgamle teknikker til dyb vejrtrækning, som vil bidrage til at afhjælpe stress, lavere blodtryk, give dig mere energi og forbedre din følelse af velvære. Korrekt vejrtrækning er også nødvendigt at forebygge lungebetændelse, når du har en dårlig hoste eller brystet skade, men vores instinkter er at ånde overfladisk i disse situationer. Denne artikel vil vise dig nogle teknikker, der vil hjælpe dig med at forbedre din vejrtrækning.
Steps
Metode én: grundlæggende vejrtrækning øvelse
- 1Begynd med at tage din puls. Før du starter denne åndedrætsøvelse, tage din puls. Dette vil hjælpe dig sætte en baseline at måle effekten af dine åndedrætsøvelser.
- 2Træk vejret. Inhale langsomt og dybt gennem næsen til en optælling af fire, at holde munden lukket, og hold den et par sekunder. Du vil føle brystet (eller mave-hvis du trækker vejret gennem din mellemgulvet) ekspandere.
- Når du trækker vejret ind, dit mellemgulv bevæger sig ned, hvilket gør mere plads til dine lunger til at udvide.
- Som suges ned i lungerne, den når alveolerne eller luftsække der bevæger ilt fra luften ind i blodstrømmen.
- Da ilten bliver overført til din blodet, kuldioxid bevæger sig fra din kapillærer i alveolerne.
- Når du trækker vejret ind, dit mellemgulv bevæger sig ned, hvilket gør mere plads til dine lunger til at udvide.
- 3Breath ud. Slip den ved at blæse det langsomt ud mellem dine læber, på en 10-count.
- Som du ånder ud, dit mellemgulv opbløder og hjælper med at skubbe kuldioxid-rige luft ud af dine lunger.
- Som du ånder ud, dit mellemgulv opbløder og hjælper med at skubbe kuldioxid-rige luft ud af dine lunger.
- 4Gør dette for fem minutter. Når du er færdig, tager pulsen igen. Du vil finde din puls er formentlig lavere, og du vil være nyde en følelse af at være. Velkommen til en verden af dyb vejrtrækning! afslappet.
Metode to: mave vejrtrækning
- 1Stå op høj og lige. Øve vil gøre det muligt din krop til at ånde dybt og korrekt.
- 2Breath in. Inhale gennem næsen med en ensartet hastighed på omkring en 5 count og tillade membranen at slappe af og din mave til at skubbe ud. Dette er, hvordan en baby ånder, og det giver mere luft til at indtaste dine lunger. Du kan placere din hånd på din mave og føler, at det at blive skubbet væk som din mave stiger.
- 3Pust ud. Udånder langsomt gennem munden og give din mave til at vende tilbage til sin normale position. Udånding bør tage dobbelt så lang tid, det tog at gøre det inhalere-om en ti-count.
- 4Gentag denne øvelse i fem minutter. Som du gør, vil du blive oxygenating dit blod, sænke produktionen af stresshormoner, og har en generelt rolig følelse.
- Bemærk, at fremgangsmåden vejrtrækning siges at tillade akkumulering af chi energi i 'tan t'ien «, et punkt en tomme og en halv under navlen.
Metode tre: det rullende ånde
- 1Læg dig ned på ryggen. Denne teknik fungerer bedst med hjælp fra en partner. Har din partner sted den ene hånd på maven og den ene hånd på dit bryst. Du behøver ikke have dem til at skubbe, bare slappe af deres hænder i position.
- 2Inhalere. Tag en langsom, dyb indånding ind gennem næsen, fylde din mave med luft. Forestil dig, at du trækker vejret ind i din partners hånd.
- Når din mave føles fuld af luft, fortsætter indånde ind i dit bryst-igen, vejrtrækning ind i din partners hånd.
- 3Udånder. Pust langsomt, lade luften ud af både mave og lunger samtidigt
- 4Fortsæt i fem minutter. Prøv og holde en rullende bevægelse mellem mave, lunger og udånding.
Tips
- Øv denne øvelse mindst en gang om dagen, i komfort i dit eget hjem, eller i din bil.
- Ved motion, er det bedst at trække vejret ind gennem næsen og udånder fra munden for at holde lungerne klare og tillade mere luft at komme ind. Dette vil gøre det muligt for dig at have mere udholdenhed, og give mulighed for mere langvarig motion.
- Vejrtrækning overvejende med dit mellemgulv lader dig tage i en større mængde luft, og er også lidt af en øvelse.
- Når inhalering eller udånding, hvis du indånder for langsomt og finde du har brug for mere luft tilbage til normal vejrtrækning. Dette er for at slappe af dig ikke at gøre dig besvime.
- Hvis din næse er stoppet, kan du nødt til at trække vejret gennem munden.
- Øv foran et spejl, og se efter spændinger. En død giveaway, at du ikke trækker vejret dybt, er for skuldrene at stige som du inhalerer.