Depression er en alvorlig og almindelig sygdom, der rører mange mennesker overalt. Følgende er kun beregnet som en række pejlemærker til at hjælpe en deprimeret person (eller hjælpe med at håndtere depression). Disse er meget alene> grundlæggende succesfulde teknikker begynde en ny stræben efter lykke. Succes er en proces, ikke en begivenhed eller mål. Her er en sti:
Steps
- 1Gør noget for andre: Dette vil bygge selvværd og skabe taknemmelighed i andre, men starte småt, ikke være ekstravagant eller ekstreme.
- 2Brug positive bekræftelser: Gentag positive udsagn som, "jeg kan gøre det Jeg er okay Alt bliver bedre..." Find andre ting som at fortælle dig selv.
- 3Udskift negative tanker med positive: Straks når en negativ tanke eller følelse vises ændre dit bevidste sind: du kan kun tænke på én ting ad gangen, så stop negative tanker ved at fylde op med positive.
- 4Tal med din nærmeste ven (r). Den første og bedste skridt er at lade folk, du holder og holder af dig, hvordan du føler. Ved at gøre dette, er du tager en vis kontrol, bygge selvværd og voksende en bagland. Når du gør dette, så fortæl bare nogen / nogle mennesker, du kan helt sikkert stole på.
- 5Tal med en rådgiver eller læge mindst én gang. Nobody (medmindre en ekstrem tilstand bosat) vil have dig "sat væk" på den første omtale af at blive deprimeret. Medicin eller yderligere rådgivning kan være foreslået, men beslutningen om at tage disse anbefalinger er altid dit. Igen, ved at gøre dette, er du tager en vis kontrol.
- 6Få en ny hobby. Det kan synes som en off-the-cuff bemærkning, men tager et nyt, sjovt og interessant hobby øger din motivation, giver dig en omdirigering og hjælper med koncentration. Desuden kan en hobby være social, og hvis dets aktiv, kan hjælpe dig med at sove.
- 7Skriv dine følelser. Prøv at forstå dig selv lidt mere. Må ikke være bange for ærlighed. Hvis du har til privatlivets fred, skrive og derefter passende ødelægge skrifter. Forstå, at depression kan være en meget ensom sygdom, og så at forstå sig selv kan gøre dig mere tryg med dig selv.
- 8Gør sort-hvide beslutninger. Må ikke trække tiden. Du enten vil eller ikke vil komme ud af sengen. Du vil eller ikke vil besøge din vens hus. Må ikke tænke på det - gør det! Der er intet at tabe. Tag kontrol over dig selv.
- 9Lav en liste over 10 ting, du ønsker at gøre med dit liv gør dit allerbedste for at arbejde hen imod dem. Når du er færdig med at gøre alt på din liste, skal en anden.
Tips
- Se dine penge. En fælles vane deprimerede mennesker er at gå på udgifter sprees.
- Har en dag ud med venner til at tage dit sind for alt
- Hold dine 10 ting enkle og opnåelige, event-baseret. Må ikke skrive "være et godt menneske", skriver "smil på det servitrice hver morgen" eller "mødes [coco martin]."
- Hos nogle kvinder kan depression være forårsaget (eller forværret) ved at lave hormonniveau, oftest progesteron... og progesteron niveauet falder i tider med stress (såsom helligdage). Progesteron hjælper med at holde serotonin fra slippe for lavt, og lav serotonin kan forårsage depression. Lægerne kan teste for lavt progesteron og ordinere det (selvom mange læger er uvidende om sammenhængen med depression), og det er endda fås uden recept, som giver dig en idé om, hvor sikkert det er, når det anvendes efter forskrifterne. Tegn på, at en depression kan være progesteron relateret er: symptomer bliver værre i de to uger før menstruation, under perimenopause / overgangsalderen, eller efter fødslen. Angst-depression er mest almindeligt set, undertiden ledsaget af alvorlige humørsvingninger og søvnløshed, og nogle kvinder kan få mere hovedpine / migræne. BEMÆRK: syntetiske gestagener såsom Provera, medroxyprogesteron, DepoProvera og p-piller kan gøre disse symptomer værre i stedet for bedre, vi snakker om progesteron specifikt ikke dens "erstatninger". Progesteron er tilgængelig som Progest creme (en god mærke) uden recept, og da Prometrium kapsler med recept, kompoundering apoteker også gøre forskellige doseringer former (såsom progesteron 50 mg / ml forværres Lotion,).
- Nyd dit arbejde. Hvis du ikke nyde dit arbejde, tale med nogen om, hvordan de nyder det. Hvis du føler, du ikke kan nyde dit arbejde, finde et nyt arbejde. Ved at gøre dette, kan du begynde at forene så meget som du kan med din livssituation.
- Jonglering er en stor hobby at tage op. Dens sjovt, dens sociale og dens den eneste rekreative vist sig at øge mængden af grå materie i de områder af hjernen, der vedrører koncentration og kognition.
Advarsler
- Depression er en alvorlig og almindelig sygdom. Hvis du på nogen måde føler du er i fare for sig selv, søge professionel hjælp. Aldrig føler du er den første eller eneste til at gå igennem dette. Være rationelt som du kan. Respektere dig selv. Tag så meget kontrol over dit liv, som du kan..