Livet er ikke altid den nemmeste ting. Uanset om det er et resultat af depression eller en reaktion på noget, der sker omkring dig, vil mange mennesker befinder sig tænker selvmordstanker på et tidspunkt i deres liv. Hvordan dig med at håndtere disse tanker kan være forskellen mellem liv og død.
Steps
- 1Deal med det umiddelbare impuls, hvis det hjælper. "Hele system, som vi lever i øvelser ind i os, at vi er magtesløse, at vi er svage, at vores samfund er ondt osv. og så fremdeles. Det hele er en stor fed løgn, vi er. kraftfuld, smuk og ekstraordinære Der er ingen grund til, at vi ikke kan forstå, hvem vi virkelig er, hvor vi skal hen, er der ingen grund til, at den gennemsnitlige person kan ikke fuldt bemyndiget, er vi utroligt stærke væsener "-. Professor Richard Alpert.
- 2Få et job, du nyder at gøre, at få et job, der implementerer noget, du er interesseret i, kan være en stor motivator for ikke sparke spanden tidligt. Indrømmet, det kan være meget vanskeligt, når deprimeret, men gør selv små ændringer for at forbedre dit liv kan hjælpe trække ud af en mere selvdestruktiv tankegang.
- Pas på at gøre din lykke afhænger af dit job, andre mennesker eller andre folkeslag opfattelse af dig.
- 3Må ikke underholde disse tanker at gøre en anden føler. Du kan have disse tanker, fordi nogen såre dig for nylig, og du ønsker at personen til at føle sig skyldig. Det vil ikke arbejde, tænke det igennem. Du vil ikke være omkring for at se, hvordan denne person bedrøver eller handler efter du er død. Det kan være en lang tid, før de selv finde ud af om dig. Og selv hvis de fik frygtelig ked af at opdage, du gjorde væk med dig selv, ville du ikke være der for at se, at reaktionen. Killing selv er ikke den måde at få kærlighed & opmærksomhed fra andre. Hvis de virkelig ikke kan stå dig, er de ikke kommer til at føle sig skyldig alligevel og kan bare blive lettet du ikke rundt, så ikke give dine fjender, relief. De vil være dem får al den opmærksomhed og støtte, uanset hvad de gjorde til dig at skubbe dig til dette punkt.
- 4Indse, at selvmord er en permanent løsning på et midlertidigt problem. Smøleri kan hjælpe. Lev livet dag-til-dag, og give det en chance for at forbedre. Fortæl dig selv, at du kan, i det mindste, at komme igennem denne dag, hele vejen indtil sengetid. Når du har gjort det så langt, fortæller dig selv, at du vil sove på den, før de beslutter at foretage sig noget. Tag en dag ad gangen, eller hvis du føler det er for hårdt, tage det til en time ad gangen. Husk, at tingene vil ofte blive værre, før de bliver bedre.
- 5Læg væk redskaberne, hvis du har valgt en anden metode til din død. Put disse poster eller andet sted uden for din umiddelbare rækkevidde, et sted, at du er nødt til at gøre en ekstra indsats for at gå få dem. Når du er såre, impulser er stærke - at skulle gå ud af din måde at handle på disse impulser vil give dig tid til at tænke og modstå dem. Eksempel: Hvis du planlægger at tage piller, sætte dem op på en høj hylde, på et sted, du ikke ville normalt lede efter dem - højeste hylde af dit skab, snarere end i badeværelset eller i køkkenet, i den højeste skabet. Hvis du har valgt en pistol - hvis du virkelig ikke har brug for det, og fristelsen til at bruge den er stærk - overveje at sælge det. Ellers, sætte det i din pistol sikker, låst. Hvis det er muligt, skal du ikke holde nøglen i dit hjem, forlade det, i det mindste midlertidigt, med nogen, du stoler på. Hvis du føler at du ikke kan være åben om den virkelige grund til at du forlader nøglen med dem, gøre en undskyldning - du har børn / en ældre forælder i huset, eller du er bange for, at en ubuden gæst kan finde det, og åbn sikker osv. Du kan tale til dig selv lidt her, og fortælle dig, at hvis du virkelig ønsker at gå igennem med det, kan du gøre den nødvendige indsats for at hente dine piller / pistol osv.
- 6Kig efter de ting, der er gode i livet. Begynd med de mindste ting, måske et kæledyr, en solopgang eller solnedgang, noget du finder trøst i at gøre eller se. Grab over til denne ting, og værne om det. Lav en liste. Det er ligegyldigt hvordan trivielle disse ting er, eller hvad andre mener om dem, er det uanset hvad du rent faktisk ser frem til, at spørgsmål af nogen årsag. En mand overlevede en dårlig selvmorderisk episode bare fordi han ikke ønsker at gå glip af en favorit tv-show, der blev sendt to dage senere.
- 7Find nogen at betro sig til. En ven, en forælder, en rådgiver eller lærer. Spørg om hjælp, og tillader dig selv at modtage tilbudt hjælp. Du må ikke ønsker at betro din desperate følelser til bare nogen, men hvis du har bare en person, du kan fortælle sandheden, hele sandheden og intet andet end sandheden, kan det virkelig hjælpe dig til at føle sig mindre alene.
- 8Husk at spise regelmæssigt og holde med sund mad. Undgå sukker, hvilket kan bidrage til humørsvingninger. Hvis du går for lang tid uden at spise, vil du få lavt blodsukker, som forværrer depression. Frugt kan hjælpe ophøje dit humør, fordi det har fytokemikalier i det, som er vist at gøre det. Prøv at spise et æble eller en appelsin - om ikke andet, vil det besætte dig i en harmløs aktivitet for i nogle minutter.
- 9Kast dig ud i noget motion, såsom jogging eller gymnastik. Motion øger dopamin-niveauet i hjernen, og det er også en meget god måde at tage din opmærksomhed væk fra følelsesmæssig smerte ved en sund dosis af nogle konstruktive fysisk smerte. Start gradvist, hvis nødvendigt. Hvis alt kan administrere er en fem minutters gåtur, som er en glimrende start!
- 10Find en årsag og kæmpe eller bidrager til den. Ikke penge - nogen kan give penge til en velgørende sag. Giv din tid. Hjælpe de nødlidende og mindre heldige.
- Gå til en lokal kirke og frivillige til at hjælpe i deres "brødføde de sultne"-programmet - mange kirker giver gratis måltider til hjemløse og mindre heldige. Du kan hjælpe ved at tilbyde at tjene, at rydde op efter, eller til at hjælpe prep for middage.
- Vær forsigtig, men ikke at gøre noget ulogisk eller irrationelt, bare fordi du har brug for at holde fast i noget. Som i, hvis du ikke tror på et kulter praksis eller ikke er religiøse ikke vende til enten bare fordi du har brug for "noget". Skal du holde dit hoved.
- Gå til en lokal mad bank og tilbyde at hjælpe.
- Gå til en voldsramte kvinder eller børnecenter og frivillige.
- Der er mange mennesker, der har brug for din hjælp - du skal bare nødt til at gå ud og give den. Og i den proces, er det meget sandsynligt, at du vil finde dig selv følelsen meget bedre. Hjælpe andre er en af de allerbedste måder at håndtere tanker om at skade sig selv, fordi det skaber en meget stor følelse af varme og generøsitet i dit hjerte - vil det være en kærkommen forandring efter følelse tomt og koldt i så lang tid. Og følelse nødvendigt kan virkelig hjælpe din outlook lang sigt også. Der var en sang, der sagde, Give - når du har noget overhovedet at give... du har alt at leve for... giver alt hvad du har, og når man har givet alt hvad du kan... giver igen... giver igen... giver igen... Sandheden er, jo mere du giver, jo mere du er fyldt med medfølelse og jo nemmere er det at give igen. Og alt det gode følelse er også yours at holde, fordi der i en mærkelig paradoks, at jo mere du giver, jo bedre du vil føle.
- 11Tag ikke nogen medicin, der ikke har fået ordineret af en læge. Også drikker ikke alkohol. Alkohol er, selv et depressivt. Uanset beslutsomhed har du at bo på toppen af ting vil blive løsnet ved at drikke. Hvis du har et problem med stoffer eller alkohol se en læge med det samme.
- 12Slå op en hjemmeside, der giver råd om at håndtere selvmordstanker og bidrage med dine egne ideer. Strækker din hjerne til at tænke kreativt over bestemte måder at hjælpe andre mennesker vil uden tvivl være nyttigt for dig. Efter alt, var det din egen idé! Fremmes ved enhver indsats, du gør for at forbedre din situation og din sindstilstand. Lykønske dig selv for omsorg nok om dig selv til gøre en indsats, fordi når du føler virkelig lav, er det en indsats. Vær sikker på, at det er en indsats værd at gøre.
- 13Tal venligt til dig selv med trøstende ord validering og bekræftelse. Når bølger af fristelser kommer, dulme dig selv ved at sige noget lignende, "I betragtning af min situation og min sindstilstand, er det helt forståeligt at føle denne måde. Det er okay. Men uanset jeg kan føle, jeg kender, dybt i mit hjerte, at jeg ikke nogensinde vil handle på det. Det er ikke svaret. Jeg ved, at svaret er at holde på rider bølger af fristelse og til at holde på at nå ud efter hjælp. Jeg ved, at jeg efterhånden vil føle sig bedre som tiden passerer. jeg kan gøre det. "
- 14Hvis alle de positive, glade, generøse impulser og følelser er slidt væk, kan andre mørke følelser hjælpe med at bekæmpe din fortvivlelse. Vrede er bedre end fortvivlelse. Bor på trods for et stykke stadig lever længe nok for den smerte at lette, og du kan huske, at der er ting i livet, du nyde og mennesker, du holder mere positivt. Lad ikke de mennesker, der såre dig, at dybe vinde og lykkes i at komme af dig helt. Hvis du holder dig omkring, er de stadig nødt til at stå over din eksistens hver dag og vide, at du stod op til dem. Dette er, hvis nogen er chikanen dig eller misbruge dig. Holde ud længe nok, og du kan finde bedre måder at håndtere denne misbruger, finde måder til at gå væk og komme ud af den situation, i live.
- 15Bliv nysgerrig efter, hvad fremtiden måtte holde for dig. Spørg dig selv nyttige spørgsmål som: "Hvad vil jeg gøre denne gang næste år?" "Hvis jeg tage op tennis igen, jeg spekulerer på, hvor mange nye venner, jeg vil gøre?" "Hvis jeg får et job, hvordan vil jeg bruge de penge, jeg tjener?"
- 16Nedskriv dine følelser på et stykke papir eller noget andet. Ja, det lyder dumt at gøre det, men det vil hjælpe. Put så mange følelser ind i det lade dig gå og skrive ned alt, hvad du føler. Det er en god måde at lindre dig selv og komme væk fra selvmordstanker du kan have. Bare prøve det det kan faktisk hjælpe.
Tips
- Husk, at bede om hjælp er et tegn på styrke, ikke et tegn på svaghed. Det betyder, at du værdsætter dig selv nok til at finde en løsning.
- Se en rådgiver eller psykolog. Find en du virkelig gerne, og give dem mulighed for at lære dig at håndtere dine følelser og liv.
Advarsler
- Hvis du er suicidal ringe til nogen! Det er en nødsituation, og du skal behandle det som sådan. Ring 1-800-selvmord eller slå en anden selvmord hotline selv 911 de vil hjælpe dig roligt ned og give dig den hjælp, du har brug for. Du kan gøre, at ét opkald, kan det være det vigtigste kald i dit liv.
- Undgå mennesker, der vil bringe dig yderligere ned. Du ved, at de er problemer, men du kan tro, at du ikke kan gøre noget bedre, og at de er den eneste type mennesker, du kan blive venner med. Du kan gøre bedre - finde folk, der motiverer dig!
- Også undgå self absorberes passivt-aggressive mennesker, der hellere vil bruge skyldfølelse til at manipulere dig til at forblive i live for dem, når du er (sandsynligvis) i elendighed. Opholder sig med disse mennesker vil sandsynligvis gøre opfattede problem "værre".
- Søg hjælp fra hvem du føler dig tryg at tale med.
- Tal med en ven før du gør noget selvmordstanker. Sørg for, at ven er en, du kender kommer til at acceptere dig for hvem du er og ikke vil forsøge at manipulere dig til ikke at gøre det for der ejer skyld. Din krop, dit liv. Hvis du ønsker at afslutte det, skal du vide, at det er hvad du ønsker. Bare så du ved, det er en permanent løsning på et midlertidigt problem.