Hvordan til at tabe sig hurtigt

FAD kostvaner

Formålet med de fleste FAD kostvaner er at fremme hurtigt vægttab, som du kan se næsten overnight. FAD kostvaner er kortsigtede løsninger, hvis du opholder dig på et modefænomen kost i mere end et par dage, kan du få din krop alvorlig skade. Du bør altid konsultere din læge, før du begynder enhver form for vægttab program for at sikre din krop kan tage den ekstra belastning til sit system. Her er nogle populære FAD kostvaner med enkle instruktioner, der hævder at resultere i hurtige, kortsigtede vægttab.

1. 1
   Vandet kost. Denne diæt indebærer drikke en daglig alt omkring 64 fluid ounces (8 kopper) kold (fortrinsvis nedkølet) vand med regelmæssige mellemrum.
   • Drik et glas vand før hvert måltid og før hver snack til at undertrykke din appetit ved at gøre du føler fyldigere.
   • Må ikke tilføje sødestoffer eller smagsstoffer til dit vand.
   • Må ikke erstatte måltider med vand.
   • Tag en daglig multivitamin til at genopbygge de næringsstoffer tabt ved mere hyppig vandladning.
     
2. 2
   Juice detox kost, juice hurtigt, eller hollywood kost. Selvom der er mange variationer på en juice afgiftning hurtigt eller nedbrud kost, er de typisk holder en til tre dage.
   • Du kan kun drikke frugt-og grøntsagsjuice på denne type fad kost.
   • Nogle varianter af denne diæt indebærer at tage vitaminer eller næringsstoffer sammen med juice, mens andre lader dig få et enkelt måltid om dagen.
   • Safterne er beregnet til at hjælpe din krop skylle ud toksiner og fjerne flere pounds af (for det meste) vand vægt fra dit system.
3. 3
   Føreren rense, ahornsirup kost eller lemonade kost. Dette fad kost er en væske, der kun kost.
   • Drik mellem 6 til 12 glas en særlig blanding af saftevand, cayenne peber, vand og ahornsirup hver dag.
   • Du vil også drikke en kop urte afførende te to gange dagligt.
   • Der er en valgfri periode lempelse i denne fad kost, samt en lempelse-proces.
   • Det bør kun ske til meget kortsigtet vægttab og formodes at fungere som en afgiftende rense snarere end en streng vægttab rutine.
   • Der er også en valgfri salt-vand-flush, som kan indarbejdes i denne diæt.
4. 4
   Den kål suppe kost. Denne diæt hævder, at det kan hjælpe dig med at tabe op til 10 pounds i en uge.
   • Det indebærer at spise en fedtfattig, fiberrig kost.
   • Du primært spiser en speciel type af kål suppe, men du kan også have moderate portioner af visse frugter og grønsager, lejlighedsvis kød og ris, et minimum af 4 glas vand og en multivitamin hver dag.
   • Denne diæt varer 7 dage og kan ikke anbefales som en permanent løsning for langsigtet vægttab på grund af mangel på næringsstoffer du indtager på det.
5. 5
   Den saltfri diæt. Denne diæt hjælper dig med at tabe vand vægt ved at fjerne væskeophobning i kroppen.
   • På denne diæt, kan du ikke have nogen salt, som ikke kun omfatter bordsalt, men også alle de tilføjede natrium findes i færdigpakkede og forberedt fødevarer.
   • Dette indebærer forbereder natrium-fri produkter derhjemme eller undgå forarbejdede fødevarer alle sammen, hvilket også betyder at undgå at spise ude på restauranter.
   • Det indebærer også at drikke op til 2 liter (ca. 8 kopper) vand hver dag for at genopbygge vigtige kropsvæsker, selv grøn te også er tilladt i moderate mængder.
   • Mange tilberedte fødevarer have så meget som 30% af din daglige værdi. Du får din daglige behov for natrium fra en sund kost for meget kan medføre, at du beholde vand vægt.
   • Fordi nogle saltfattig er afgørende for et godt helbred, bør saltfri diæt ikke blive fulgt i mere end en til to uger.
   • Det er vigtigt at bemærke, at denne diæt er mere effektiv for de mennesker, der har tendens til at holde vand lettere end andre. Hvis du ikke er sikker på, om du er særligt tilbøjelige til væskeophobning, være opmærksom på dine hænder og fødder, næste gang du spiser noget salt. Hvis dine ringe er sværere at tage ud, eller dine sko bliver strammere efter en salt måltid, der er tegn på, at din krop er følsom over for natrium.
6. 6
   HCG diæt. Denne diæt kombinerer injektioner eller kosttilskud af HCG (human chorion gonaotropin) med en alvorligt begrænset kalorieindtag.
   • Det kalorieindhold begrænsning alene (kun 500-800 kalorier pr dag) er nok til at fremme vægttab hos de fleste mennesker, det er betydeligt mindre end den anbefalede daglige kalorie godtgørelse, selv for folk, der forsøger at tabe sig.
   • HCG er ikke overvåges af FDA, og kan have ubehagelige bivirkninger hos mange mennesker.
   • De, der følger denne diæt typisk få vægten tilbage umiddelbart efter at have stoppet det.

Vægttab spabehandlinger

En anden nem måde at få hurtige vægttab resultater er at få skønhedsbehandlinger specielt designet til at hjælpe dig med at kaste inches hurtigt. Ved at besøge en spa, sauna, eller wellness klinik tilbyder vægttab skønhedssalon og procedurer, kan du få din pick af mange skønhedsbehandlinger og spa-tjenester, der er designet til at hjælpe dig tabe sig hurtigt, eller for at ændre dit udseende ved at reducere oppustethed, stramning dine hud, eller fjernelse kropsvæsker. Disse processer kun indebære midlertidig vægttab, men resultaterne er umiddelbare og ikke indebærer slankekure eller motion.

1. 1
   Spørg om et mineral krop wrap. Nogle mineral wraps hævder at hjælpe dig slank ned ved bogstaveligt at gøre dig "miste" inches fra din talje, lår og arme. Processen indebærer en mineralsk rense, der formodes at afgifte kroppen, hjælper dig tabe, reducere cellulite (fedt nær overfladen af ​​din hud) og tone og fast din hud næsten øjeblikkeligt.
2. 2
   Få en lipase krop wrap. Lipase body wraps er en anden hurtig-slanke skønhedsbehandling, der følger en to-trins fase.
   • Først er et enzym wrap anvendt til at befri kroppen af ​​fedtvæv nær overfladen af ​​huden.
   • Et andet mineral wrap er derefter anvendt, designet til at stramme og glatte huden.
3. 3
   Få et europæisk organ wrap. Europæisk organ wraps er en anden potentiel mulighed for spa-tjenester med henblik på at droppe inches off af brændpunkter. Denne procedure er meningen, at faste og tone huden, reducere forekomsten af ​​cellulite eller strækmærker og midlertidigt fremmer vægttab.
4. 4
   Få en varm krop wrap. Heat-baserede krop wraps er måske en mere velkendt spa-behandling, der er designet til både at afgifte kroppen og stimulere glat, tonet hud. Varmen og massage involveret i de fleste varme eller damp behandlinger er målrettet mod at forbedre cirkulation og hjælpe din krop slanke hurtigt.
5. 5
   Gå til en sauna. Saunaer kan resultere i et tab af en pint af sved på bare en fjerdedel af en time.
   • Du bør hydrat ved at drikke et par glas vand efter at have tilbragt tid i en sauna for at mindske risikoen for dehydrering.
   • Husk på, at tiden i saunaer skal begrænses, fortrinsvis til ikke mere end én 15 - til 20-minutters session per dag.
   • Mennesker med blodtryk eller hjerteproblemer bør ikke bruge saunaer, ej heller bør unge børn.
6. 6
   Få en. Nogle kurbade tilbyde colon kunstvanding behandlinger, som indebærer fysisk rødmen din kolon med store mængder vand for at fjerne fecal akkumulation.
   • Denne proces kan hjælpe nogle mennesker, der lider oppustethed, gas og forstoppelse og hævder at anspore vægttab hos nogle personer.
7. 7
   Fedtsugning kan kaste pounds øjeblikkeligt. Fedtsugning er en kirurgisk mulighed for hurtig og målrettet vægttab, normalt kun anbefales til folk med et eller to specifikke områder af meget fedtvæv, men ellers forholdsvis sund kropsvægt.
   • Fordi det er en kirurgisk procedure, det bærer betydelige sundhedsrisici, og bør kun udføres af en autoriseret professionel.

Sunde spisevaner

Skift generel ernæring og livsstilsvaner. Vedtagelsen af ​​en række enkle, men betydelige kosten og adfærdsmæssige ændringer kan være nok til at kickstarte vægttab for mange mennesker. Ved at kombinere nedenstående forslag med kortsigtet kost planen vil forbedre dine chancer for at nå dit vægttab mål hurtigere og opretholde disse resultater på lang sigt.

1. 1
   Udvikle et sundt og personlig kostplan. Regne ud, hvor meget du skal spise ved at planlægge en konsultation med en diætist eller en læge for at diskutere dine vægttab mål, særlige kostbehov, aktuelle spisevaner, og potentielle områder for forbedring.
   • Vælg måltider, der har en sund balance af grøntsager, frugter, hele korn, fedtfattig mejeri, og magert proteiner. En typisk middagstallerken skal fyldes med halve grøntsager eller frugter, halve fuldkorn og magert protein.
2. 2
   Planlæg dine måltider i forvejen. Dette kan hjælpe dig optage mere nærende fødevarer i din kost og begrænse dit kalorieindtag.
3. 3
   Bestem dine daglige kalorie behov. Dine individuelle kalorie behov vil variere baseret på alder, køn, højde og aktivitetsniveau. At vide præcis, hvor meget dit mål daglige indtag er, vil hjælpe dig med at holde fast i din kost.
   • Overvåge antallet af kalorier og gram fedt du indtager hver dag og prøv ikke at overskride USDA retningslinjer.
4. 4
   Hold en fødevare dagbog. Skriv ned hver måltid, snack og drikke du forbruge samt de omtrentlige mængder for en hel uge.
   • Når det er muligt, nedskrive antallet af kalorier i hver mad du spiser, når du spiser den.
   • Husk på, at den anbefalede servering størrelse er ofte betydeligt mindre end den servering du faktisk spise.
   • Glem ikke at medtage kaffe mix-ins, krydderier og andre tilføjelser til din daglige kost.
   • Når du har gjort dette, skal du være i stand til at anslå din typiske daglige kalorieindtag og sammenligne det med dit mål med en online kalorie lommeregner.
5. 5
   Identificer din mad udløser og planlægge i overensstemmelse hermed. Omhyggelig planlægning kan hjælpe dig med at undgå udløse fødevarer og tomme kalorier fælder, du måtte have identificeret i din mad tidsskrift. Hvis du ikke køber disse fødevarer, eller hvis du planlægger måltider i forvejen, vil du være mindre tilbøjelige til at sabotere din kost, når presset på for tiden.
6. 6
   Se dine portionsstørrelser. Kig efter sunde, lækkert måltid og snack ideer på nettet eller i kogebøger, og oprette en menu for ugen. Lav en liste over, hvad du har brug for disse måltider, og ikke omstrejfende fra din liste, når du kommer til købmanden. Ser man på markedet cirkulærer kan også give dig ideer og endda skære i omkostningerne ved at købe ugentlige salg elementer og årstidens råvarer.
   • Indarbejd passende portionsstørrelser i din madplan. For eksempel kan en sund snack af mandler og tørrede tranebær forvandles til en kæmpe kalorie kilde, hvis du ikke er opmærksomme på mængder. Også kan forberede pre-apportioned sunde snacks hjælpe dig med at undgå hjernedød overspisning og kan gøre det praktisk at Grib en sund snack.
7. 7
   Må ikke springe måltider. Spise en sund morgenmad øger din hvile stofskifte tidligere på dagen, holder din energi niveauer højt, og kan hjælpe dig med at modstå trangen til højt kalorieindhold snacks hele dagen. Planlæg at spise en snack eller et måltid hver 2 til 4 timer for at holde dit stofskifte aktiv. Spise regelmæssigt også holder dit blodsukker stabilt og reducerer usunde kalorieindhold binges eller afvigelser fra din madplan.
8. 8
   Vælg smarte erstatninger for usunde kilder af fedt, sukker og kalorier. De fleste fødevarer har sundere modstykker, der vil tillade dig at nyde dine livretter uden unødig fedt, sukker og kalorier. Udveksling højt kalorieindhold og højt fedtindhold fødevarer og drikkevarer til sundere alternativer kan hjælpe dig hurtigere.
9. 9
   Snack smart. Swap kartoffelchips og slik barer til snacks, der er næringsrige og lav i kalorier og fedt. Undgå forarbejdede og emballerede fødevarer, når det er muligt, eller købe snacks, der har single-servering pakker af 100 til 200 kalorier. Sunde og nemme snacks omfatter nødder, ris kager, friske eller tørrede frugter, baby gulerødder, cherrytomater, og så videre. Grøntsager er generelt meget lav i kalorier, meget høj i fiber, og fuld af smag og ernæring, men undgå fede dressinger eller dips. Frugt giver en god kilde til opløselige fibre, frigive energi mere langsomt og holde dig følelsen fuld længere. Fedtfattige mælkeprodukter såsom yoghurt eller cheddar ost, kan også være sunde snacks i moderate mængder. Prøv at kombinere string ost med en håndfuld druer, der spreder jordnøddesmør på et par kiks eller dyppe skåret rød peber i et par spiseskefulde hummus.
10. 10
    Sip på lav-kalorie 100% frugtsaft, Seltzer eller vand i stedet for sodavand, energidrikke, aromatiseret kaffe, og martinier. Skære ned på kalorierne med udskiftninger kan være en meget nemmere end du måske tror. For eksempel kan en høj latte i morgen pakke 500 kalorier. Da et pund af kropsfedt (tabt eller vundet) svarer omtrent til 3.500 kalorier, der erstatter denne rige drik med sort kaffe kan hjælpe dig med at tabe et halvt kilo om ugen. Hvis du spiser salat ofte, kan du prøve at erstatte en fedtfattig vinaigrette til din ranch eller blå ost dressing. Tilsvarende lave mad med en spiseskefuld olivenolie i stedet for smør, for eksempel, eller vælge skummetmælk i stedet for helhed.
11. 11
    Vælg magert kød. og er naturligt lavt fedtindhold, og visse fisk som laks, sardiner og frisk tun er en glimrende kilde til antioxidanter og Omega-3 fedtsyrer, som er gavnligt for dit helbred. Spørg din slagter for magre udskæringer af okse-eller svinekød, hvis du vælger at købe dem, og trim synligt fedt fra kød før tilberedning. Overveje at spise vegetarisk en par dage hver uge. Ved at erstatte kød med nærende fødevarer som bønner, tofu, eller linser, kan du skære betydelige mængder af dit daglige kalorieindtag og samtidig tilføjer mange næringsstoffer til din kost.
12. 12
    Udskift højt kalorieindhold småretter med sundere alternativer. For eksempel, udveksling cheesy pasta eller kartoffelmos med dampede grøntsager eller salat.
13. 13
    Drikkevand i stedet for sodavand, kaffe, kan alkohol, juice eller mælk hjælpe dig skære hundredvis af kalorier pr dag. Forøgelse af dit indtag af vand kan også hjælpe din krop effektivt at bruge næringsstoffer, holde dig energisk, få mest gavn af din motion rutine, og føler fuld længere. Hvis du kan håndtere at erstatte vand for alle andre drikkevarer til en uge, kan du forvente hurtigere vægttab og se dramatisk forbedring i energi-niveauer og endda udseende meget hurtigt.
14. 14
    Undgå fristende købmand gangene. Undgå de områder i supermarkedet, lager sodavand, cookies, is, pizzaer og andre opfedning og stærkt forarbejdede fødevarer, så du er mindre tilbøjelige til at købe usunde muligheder.
15. 15
    Forbered dine måltider i hjemmet i stedet for at købe fastfood.
16. 16
    Mayo Clinic kost. Denne plan blev udviklet af den verdenskendte medicinsk forskning og behandling klinik for at kickstarte vægttab og fremme en langsigtet plan for en sund og bæredygtig vægttab. Det annoncerer en eventuel vægttab på op til 10 pounds i den første uge, men resultaterne langsom bagefter. Dette er en af ​​de få kost planer med umiddelbare vægttab resultater, der er sunde at opretholde på længere sigt. Den fokuserer på at bryde usunde vaner, skabe sunde vaner, og at lære at spise og motion godt for livet.

Dyrke mere motion

Husk, at du kan enten ved at reducere dit kalorieindtag eller øge antallet af kalorier du forbrænder. Enhver sundhedsstrategi bør omfatte både, men hvis du ønsker at tabe sig hurtigt, motion er vigtig. Små ændringer til dit aktivitetsniveau kan tilføje op i løbet af en dag, og de kan begynde at gøre en indvirkning på din vægt inden for så lidt som en uge.

1. 1
   Få tid til motion. Ved at gøre tid til motion og andre sunde, produktive aktiviteter, kan du undgå fristelsen til at spise for meget.
   • Gør gøremål motion muligheder. Gør din egen havearbejde, vaske bilen til at forbrænde kalorier og få tingene gjort rundt omkring i huset.
   • Må ikke vælge den mest bekvemme parkeringsplads. Park længere fra indgangen, når du går på indkøb.
   • Tag trappen i stedet for elevatoren.
2. 2
   Vær realistisk om den type øvelse, du kan gøre, når du starter et nyt program.
   • Må ikke blive afskrækket, hvis du nødt til at starte langsomt ud, og du kan altid justere din rutine som du får færdigheder og selvtillid.
   • Selv korte tidsintervaller på kredsløb uddannelse, der kombinerer cardio og fedt-brænding aktiviteter kan trimme inches fra din talje, arme og lår i 2 uger eller mindre. Deltagere i Chris Freytag De 2 ugers forsøg mistet op til 10 pounds og så mange inches, når testet af Forebyggelse magasin læsere, med op til 5 pounds tabt i den første uge efter kun 6 sessioner af 20 minutter hver. Mange kvinder og sundhed magasiner såvel som personlige trænere tilbyder lignende kondenserede træningsrutiner designet til at maksimere vægttab og synlige fysiske slankning inden for kun et par dage for begynder regime.
3. 3
   Vedtage en målrettet træningsprogram.
   • Fedtforbrænding cardio rutiner kan hjælpe dig med at tabe fedt hurtigt, mens vægt og styrketræning kan udløse dit stofskifte til at bruge energien mere effektivt.
   • Fat-brænding øvelse rutiner hjælper du slippe fedt hurtigt ved at målrette fedttab. At have en sund og varieret kost kombineret med moderat fedtforbrændende motion er afgørende for at forebygge muskel tab. Prøv rutiner, der er tunge på cardio. For at tabe et halvt kilo fedt skal du forbrænde 3.500 kalorier. De mest effektive fedt-brænding rutiner indeholder korte byger af høj intensitet træning med afbrudt hviletid. Disse kaldes også interval træning.
4. 4
   Variety i en øvelse regime er særligt vigtig, og kan hjælpe både dem, der har nået en vægt plateau og dem, der er lige begyndt vægttab proces stick med det.
5. 5
   Vælg træning, der kræver hele din krop til at lægge en indsats. Denne måde, du arbejder hver muskel gruppe, og brænde kalorier med flere muskler på én gang, som multi-tasking med din træning. For eksempel kombinere en form for styrketræning (prøv at hæve små håndvægte over hovedet, mens du arbejder) med armene, mens du jogger eller cykler med benene.
6. 6
   Udfør lav effekt aerobe aktiviteter. Moderat aerob træning indarbejde rask gang, cykling, aerobic maskiner eller svømning ikke kun brænde kalorier de også holde dit hjerte sundt. Svømning er stor, især hvis du er helt overvægtig eller har ledproblemer, fordi du kan få de samme fordele ved at køre typisk brænde endnu flere kalorier med langt mindre stress på dine led. Prøv at få mindst 30-40 minutters aerob motion mindst tre eller fire dage om ugen.
7. 7
   Pump nogle jern. Styrketræning, vægttræning, kan hjælpe både mænd og kvinder holde lean ved at opbygge muskler og øge stofskiftet. Vægttab strategier, som omfatter både aerob og styrketræning boost kalorieindhold brænde betydeligt. Hvis du få muskler, kroppens hvile stofskifte (den mængde kalorier du forbrænder, når du bare sidder stadig) stiger. Undersøgelser har vist konsekvent vægttræning for at øge kroppens stofskifte med 15%. Dette betyder en gennemsnitlig kvinde kan forbrænde 200-300 flere kalorier i hvile hver dag. Vægttræning kan også tone slasket "trouble" pletter, som giver udseende af vægttab ved blot at stramme og slankende din krop.
8. 8
   Gør motion sjovt. Valg fysiske aktiviteter, som du kan lide at gøre, vil gøre dig meget mere heldig at lykkes på at bevare din motion regime.
   • Start en hobby, der indebærer at flytte lidt rundt, selv om det lyder ikke som "øvelse". Havearbejde, bygge små projekter, der arbejder på biler, eller leger med dyr er alle gode måder at brænde kalorier.
   • Husk, at spil som volleyball, tennis og endda Frisbee kan hjælpe dig med at forbrænde kalorier og samtidig have en blast, at gøre udøvelsen en social og sjov aktivitet, du gerne vil nyde hver dag.
   • Find hvad du kan lide og ikke være bange for at prøve nye ting. Mange former for motion kan hjælpe dig med at nå dit vægttab mål, selv hjemme-uddannelsesprogrammer såsom Wii Fit, som guider dig gennem yoga, aerobic, styrketræning og balance øvelser i komfort i dit eget hjem.
   • For mere eventyrlystne atleter kan programmer som P90-X også give dramatiske vægttab fordele gennem øvelse.
9. 9
   Få nok hvile. Korrekt udhvilet, vil hjælpe dig med at opretholde en tilstrækkelig energi hele dagen, hvilket gør dig mindre tilbøjelige til at spise for meget og mindre tilbøjelige til at skade under fysisk aktivitet.
   • Hvil mindst 24 til 48 timer mellem styrketræning sessioner på den samme muskel gruppe (for eksempel ud at arbejde din biceps og mavemuskler på vekslende dage), og tage en til to dage fri fra at udøve hver uge.
   • Vide, hvor meget søvn du behøver, da søvn mangel svækker din evne til at tabe fedt.
10. 10
    Prøv at madlavning med olivenolie i stedet for andre usunde typer af olier, hvis muligt. En af de store fordele af olivenolie er, at det er en stor kilde til enkeltumættet fedt, som kan medvirke til at sænke low density lipoprotein også kendt som LDL. Dette kan hjælpe med at beskytte mod åreforkalkning. Ud over dette, kan enkeltumættet fedt faktisk nedsætte risikoen for hjertesygdom. Grunden til dette er, fordi disse typer af fedtstoffer ikke påvirker niveauet af High density lipoprotein (HDL), som også kaldes "gode kolesterol".